Чтение онлайн

стенции. Добавьте натуральное миндальное или арахисовое масло и спленду или стевию

(при желании) и перемешайте.

Быстрое блюдо.

Высокое содержание пищевых волокон.

Способствует снижению уровня холестерина.

214

Умное стройное ТЕЛО

Сэндвич/буррито с яйцом, сыром и беконом

Этот бутерброд на завтрак является веселой и здоровой версией оригинала. Яичный

порошок, бекон и острый сыр чеддер обеспечивают мышцы белком, а цельнозерновой

английский маффин или блин добавляет порцию пищевых волокон.

Безжировой спрей для жарки, по необходимости

Бекон

Яичный порошок

Острый сыр чеддер (для планов питания на 250 и 300 калорий используйте сыр

пониженной жирности)

Цельнозерновой английский маффин (для планов питания на 250 и 300 калорий

используйте низкоуглеводистый цельнозерновой блин)

Спрей для жарки (при желании, не используйте для планов питания на 250 и 300

калорий)

2 ломтика помидора (при желании)

Разогрейте маленькую сковородку на среднем огне и смажьте ее спреем для жарки.

Когда сковорода прогреется, пожарьте на ней бекон до бурого цвета. Выложите бекон

и вытрите сковородку. Снова смажьте ее спреем для жарки и поставьте на средний/ма-

ленький огонь. Взбейте яйца и вылейте их на сковородку. Посыпьте тертым сыром. В это

время поджарьте маффин на спрее для жарки (не использовать для планов питания на

250 и 300 калорий). Положите в маффин омлет, сыр, бекон и помидор (при желании).

Если омлет остался, сервируйте его отдельно. Для планов питания на 250 и 300 калорий

заверните омлет, сыр и бекон в цельнозерновой блин.

Быстрое блюдо, если использовать цельнозерновой блин.

Обед

Рулет с клюквой, куриным салатом и орехами

Сочетание майонеза пониженной жирности и простого греческого йогурта является клю-

чом к этому сливочному нежирному салату. Сладкая сушеная клюква, хрустящие орехи

(не используются в планах питания на 250 и 300 калорий) и свежий эстрагон добавляют

оттенки аромата к этому вкусному рулету.

Готовая нарезанная куриная грудка без кожи и костей (для лучшего результата

убедитесь, что она мягкая, а не сухая)

Легкий майонез

215

Марк МАКДОНАЛД

1–2 столовые ложки греческого йогурта (обезжиренного), в зависимости от жела-

емого вкуса

Сушеная клюква

Орехи пекан, нарезанные (не используются для планов питания на 250 и 300 ка-

лорий)

Свежий эстрагон, нарезанный (для планов питания на 250 и 300 калорий исполь-

зуйте 2 чайные ложки, для планов питания на 400 и 500 калорий используйте одну

столовую ложку)

Морская соль по вкусу

Черный перец по вкусу

2 ломтика помидора (при желании)

1/2 стакана листьев шпината или латука

1 цельнозерновой блин

Смешайте первые шесть ингредиентов (от курицы до эстрагона) в миске до однородно-

го состояния. Приправьте солью и перцем по вкусу. Намажьте салатную смесь на блин и

положите на нее листья шпината и нарезанный помидор (при желании). Сверните.

Быстрое блюдо.

Прекрасный способ потратить остатки курицы.

Итальянский салат с тунцом и фруктами

Хлопья белого тунца смешаны с овощами в итальянском стиле и политы яркой заправкой.

Свежий базилик является прекрасной приправой к этому простому и элегантному салату.

Консервированный тунец для салатов

1

/ стакана помидоров черри, нарезанных на половинки

3

1

/ стакана лука, нарезанного

8

0,5 стакана сладкого перца зеленого или красного, нарезанного

Хорошие черные оливки (без косточек), нарезанные

Нерафинированное оливковое масло (для планов питания на 250 и 300 калорий

используйте низкожировую бальзамическую салатную заправку вместо оливкового

масла и лимонного сока)

2 столовые ложки свежего лимонного сока (не используется для планов питания

на 250 и 300 калорий)

Черный перец по вкусу

216

Умное стройное ТЕЛО

1 столовая ложка консервированных каперсов

1 столовая ложка свежего базилика, нарезанного

Кольца апельсина

Смешайте в миске тунец, овощи и оливки. Слейте в одну емкость оливковое масло и

лимонный сок и полейте этим смесь с тунцом (для планов питания на 250 и 300 кало-

рий используйте низкожировую бальзамическую салатную заправку). Приправьте черным

перцем и перемешайте. Украсьте свежим базиликом и каперсами. Подайте с фруктом.

Прекрасный способ использовать остатки овощей.

Рулет/бутерброд с индейкой, специями и фруктами

Если вам надоело есть обычный бутерброд с индейкой каждый день, попробуйте наш

вариант рулета. Нежирная индейка с пониженным содержанием натрия проложена соля-

ми хрустящего бекона из индейки, латука, помидоров, огурцов и приправлена специаль-

ным острым майонезом с перцем.

Безжировой спрей для жарки, по необходимости

Бекон из индейки

2 ломтика цельнозернового хлеба (для планов питания на 250 и 300 калорий ис-

пользуйте цельнозерновой блин)