Умное стройное тело
Шрифт:
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 батончик Pure protein, любой
310
32
24
10
ароматизатор
Всего
310
32 (41%)
24 (31%)
10 (29%)
200
Умное стройное ТЕЛО
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ,
Низкое качество
МИНДАЛЬ И ЯБЛОКО
Готовый белковый коктейль — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас нет време-
ни на еду (например, если вы в пути). Выберите такой коктейль, который подходит по
составу. Полный список рекомендуемых коктейлей указан в разделе «Готовое питание»
в списке замены продуктов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 бутылка (480 г) коктейля Myoplex
310
43
20
7
(EAS), с любым ароматизатором
15 г миндаля (сырого)
85
0
3
8
170 г яблок
102
0
25,8
0,6
Всего
497
43 (35%)
48,8 (39%)
15,6 (28%)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА — ПОСЛЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЕ ХЛОПЬЯ С БЕЛКОВЫМ ПОРОШКОМ
Среднее качество
Если добавить к готовым хлопьям белковый порошок и орехи, то получится плотный
завтрак, который стабилизирует ваш уровень сахара и зарядит вас энергией на все утро.
Просто смешайте белковый порошок и молоко, а потом добавьте любые несладкие
хлопья. Сверху посыпьте орехами. Если молочная смесь кажется слишком сладкой, то
используйте в хлопья только половину порошка. Вторую половину смешайте с водой, чтобы получился напиток.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
2 мерные ложки сывороточного бел-
204
40
2
3
ка, с любым ароматизатором
170 г молока (пониженной жирности)
90
6
9
3,8
35 г овсяных хлопьев
113
0
27,5
0
15 г миндаля (сырого)
85
0
3
8
Всего
492
46 (37%)
41,5 (34%)
14,8 (27%)
201
Марк МАКДОНАЛД
БЫСТРОЕ
ТВОРОГ С ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ
Среднее качество
Смешать творог с фруктами или ягодами. Это занимает немного времени, а в результате
получается сладкий вкусный завтрак. Сами фрукты тоже вкусны. Их можно подготовить
заранее на несколько дней.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
340 г творога (пониженной жирности)
300
42
1
7,2
15 г миндаля (сырого)
85
0
3
8
110 г клубники
74
0
18,5
0,5
110 г черники
36
0
8
0,4
Всего
495
42 (34%)
41,5 (34%)
16,1 (29%)
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ С МОЛОКОМ
Среднее качество
(также можно добавить воду и лед)
Молоко смягчает текстуру смузи и является источником кальция. При желании можете
заменить молоко на безлактозное или соевое. Арахисовое масло можно заменить мин-
дальным или даже льняным.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
2 порции сывороточного белкового
204
40
2
3
порошка, с любым ароматизатором
110 г бананов
104
0
27,2
0
1 столовая ложка арахисового масла
100
0
3,2
8
170 г молока (низкой жирности)
90
6
9
3,8
Всего
498
46 (37%)
41,3 (33%)
14,8 (27%)
рецепт
БУТЕРБРОД С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И БЕКОНОМ
Среднее качество
Бутерброд с яйцом, сыром и беконом может быть прекрасным завтраком, обедом
или ужином. Яичные белки можно заменить на яичный порошок. Рецепт приведен на
стр. 215.
202
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1,5 стакана
150
30
6
0
яичного порошка
30 г сыра чеддер