Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
3.2. Закаливание. Процедура обтирания
Производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Температура постепенно снижается до температуры водопроводной воды. Сначала обтирают верхнюю часть тела, насухо вытирают ее полотенцем и растирают до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же самое проделывают с нижней частью тела. Продолжительность процедуры, включая растирание тела, 4–5 мин.
3.3. Закаливание. Воздушные ванны
Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни.
Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха: холодные (10–14 градусов), прохладные (14–20 градусов), индифферентные (20–23 градуса), теплые (24–30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимают 25–30 мин. при температуре 20–23 градуса, затем продолжительность ее увеличивают (до 3 часов).
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задается упражнение пункта 1.
1. Специальное упражнение для глаз Нетра-Шакти-Викасана — 5 мин. (Целитель должен освоить технику выполнения этого упражнения)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Капалабхати — 3 раза
3) Таласана — 3 раза
4) Триконасана — 3 раза
5) Матсиасана — 2 раза
6) поза звезды — 3 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели — воздушные ванны утром, вечером — обтирание.
Занятие 6
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: первый и второй комплексы упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: Бхуджангасана, поза ласточки, Маха мудра — 30 мин.
3. Закаливание: обливание, душ — 15 мин.
4. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 6-й недели — 20 мин.
1.1. Первый комплекс упражнений, выполняемый пациентом
Дефектные глаза слишком напряжены, поэтому все меры должны быть направлены на расслабление глаз.
Упражнение № 1. Как только встали, промыть глаза холодной водой (или бросить воды в открытые глаза). Это тонизирует глаза. Делать так 2–3 раза в день — при полоскании рта после еды.
Упражнение № 2. Глазная солнечная ванна.
Рано утром смотреть на солнце открытыми глазами несколько секунд. Затем закрыть глаза, уйти в тень и прикрыть глаза ладонью. (Это устраняет глазные болезни всякого рода.) Или на рассвете смотреть на солнце на восходе одну или две минуты открытыми глазами, потом закрыть глаза, уйти в тень и прикрыть глаза ладонями.
Упражнение № 3. «Солнечный свет». В 7 час. утра (и в 17 час. вечера):
1. Сядьте удобно с закрытыми глазами лицом к солнцу. Покачивайтесь медленно и легко из стороны в сторону. Утром и вечером (когда солнце нежаркое) от 10 до 30 мин. (Следует прекратить лечение, если неудобно в теле или глазах.)
2. После солнечного лечения пойти в тень и промыть глаза холодной водой (зимой можно и тепловатой водой).
Упражнение № 4. Сядьте в кресло, совершенно расслабьтесь. Закройте глаза и прикройте их ладонями, пальцы на лбу (при этом избегайте давления на глазное яблоко). Глаза закрыты мягко, не сдавливайте их. Дать отдых уму — думать о розе или жасмине в течение 5 мин.
Упражнение снимает напряжение глаз и ума, снимает боли. В результате упражнения меняется затвердевшее глазное яблоко, постепенно снимаются дефекты зрения.
Упражнение нужно выполнять не только в составе первого комплекса, но и отдельно 1–2 раза в. течение дня.
Упражнение № 5. Встаньте прямо, расставив ноги на 30 см. Руки висят свободно по сторонам. Расслабьтесь. Легко покачивайте тело из стороны в сторону. Вообразите, что вы маятник, и медленно двигайтесь, отделяя от пола то одну, то другую пятку. Голова и тело поворачиваются дугой на 180 градусов (оптимально—16 движений в минуту). Длительность выполнения— 10 мин.: 2 мин. с открытыми глазами, остальное время с закрытыми глазами. Заниматься желательно перед открытой форточкой.
Делайте это упражнение не только в составе комплекса, но и когда у вас устали или болят глаза.
Упражнение улучшает зрение, исправляет погрешности рефракции (преломления), освобождает от напряжения нервную систему.
1.2. Второй комплекс упражнений, выполняемый пациентом
Упражнение № 1. Волевое расслабление глаз.
Вы сняли очки и видите лишь расплывчатое пятно. Вы бессознательно напрягаетесь от усилия видеть. Сюда добавляется паника: без очков вы плохо видите.
Теперь же вместо этого постарайтесь освободиться, расслабиться: пусть каждый мускул станет как кусок шелковой ткани. Теперь сознательно освобождается ум, пусть мысли выскользнут из него. Расслабьте лицо, освободите язык и все мышцы вокруг рта (уголки рта не опускать). Закройте глаза, освободите их от напряжения. Глазное яблоко не должно быть тугим. Представьте, что глазное яблоко свободное и мягкое. Подумайте об улыбке, и пусть она проникнет через закрытые глаза. В глазах нет никакого света, все черное.
Теперь откройте глаза и взгляните снова. Не старайтесь видеть, пусть видимое слово или объект войдут в ваши глаза. Именно усилие видеть и мешает видеть.
Если вы хорошо расслабились, ваше зрение до некоторой степени прояснится.
Упражнение № 2. Чтение шрифта таблицы.
Сесть в 7–8 м от таблицы, при этом постоянно моргать (см. ниже). Читать 4 самых мелких строки, которые вы в состоянии видеть — 5 мин. То же самое одним глазом, закрыв другой глаз (не касаясь ладонью, так как закрытый глаз тоже моргает), затем другим. Во время чтения плавно покачиваться из стороны в сторону, как маятник.
Мигать нужно не только в этом упражнении, но и в течение дня. Мигать легко и свободно.
Нормальные глаза мигают все время, пока открыты. Это делается так быстро, что мы этого не чувствуем. Но у тех, кто страдает дефектным зрением, нормальная скорость мигания замедляется, глаза останавливаются, напрягаются, и мигание вместо бессознательного процесса, не требующего никаких усилий, делается сознательно спазматически, с усилием. Мигать нужно до тех пор, пока мигание не станет автоматическим.