Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота.
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды следует понижать на 1 градус через каждые 2 дня до водопроводной. Продолжительность процедуры 2–3 мин.
Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1–2 мин.
Комплекс предназначен для целителя: пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Тадаги мудра — 3 раза
3) Джатхара Паривартасана — 3 раза
4) поза собаки — 3 раза
5) Маха мудра — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 9
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: пятый комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: поза кошки, поза шейного моста — 30 мин.
3. Закаливание. Купание в естественных водоемах — 15 мин.
4. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.
1.1. Пятый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Во всех упражнениях комплекса на вдохе набираем энергию (прану) в третий глаз (гипофиз), а при выдохе укрепляем глаза, направляя прану в область глаз, и одновременно выбрасываем токсины из области глаз.
Упражнение № 1. Сесть или лечь. Расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Делаем полный йоговский вдох, а затем полный йоговский выдох.
Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.
Упражнение № 2. Поставить указательный палец на лоб в области третьего глаза. Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно полное йоговское дыхание.
Упражнение № 3. Указательный палец — на кончик носа. На полном йоговском вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше продолжая смотреть на него. На полном йоговском выдохе подводим палец к кончику носа, продолжая смотреть на него (на кончик носа).
Упражнение № 4. Указательный палец — на лоб в области третьего глаза. На вдохе отводим палец как можно дальше, продолжая смотреть на область третьего глаза, на выдохе подводим палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.
Упражнение № 5. Голову откинуть как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать полное йоговское дыхание.
Упражнение № 6. Голову откинуть как можно дальше. Сделать полное йоговское дыхание. Смотреть на область третьего глаза.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к пятому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».
2.1. Поза кошки — Биллиасана
Исходное положение. Лежа на животе.
Техника исполнения. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Опираясь на колени и прямые руки, выгнуть спину вверх. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вновь, прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Достигнуть исходного положения, поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть. Повторить позу 2–3 раза.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Поза укрепляет солнечное сплетение, развивает эластичность позвоночника.
2.2. Поза шейного моста — Сету бандхасана
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращенные внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз еще выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку.
Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 10 мин.
Пятый комплекс упражнений для глаз 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Капалабхати — 3 раза
3) Триконасана — 3 раза
4) поза шейного моста — 3 раза
5) поза кошки — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 10
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: шестой комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: поза бокового угла, поза перевернутого бокового угла, поза орла — 30 мин.
3. Задание на дом комплекса 10-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 10-й недели — 20 мин.
1.1. Шестой комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом