Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез.
2.2. Поза треугольника с поворотом
Исходное положение. Стоя, ноги расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Техника исполнения. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.
Терапевтический эффект. Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.
2.3. Грива Шактивардхак
1. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево — вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25.
2. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и также резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5 довести число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.
3. Стоять прямо, ноги вместе. Опустить подбородок на грудь и произвести медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Способствует улучшению зрения, укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, снимает гиперфункцию щитовидной железы.
Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды проводится ежедневно на 1 градус до водопроводной (начиная с комнатной температуры). Время пребывания в ванне тоже увеличивается постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2–3 минутами. Вместе с растиранием процедура продолжается 4–5 мин.
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Третий комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Грива Шактивардхак — 3 раза
3) поза треугольника с поворотом — 3 раза
4) Ардха Устрасана — 3 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.
Занятие 8
Программа занятий:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.
2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.
3. Закаливание стоп—15 мин.
4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.
1.1. Четвертый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Упражнение №1. Чтение «слово за словом». Читать легко, свободно слово за словом (скольжение по странице рассеивает зрение). Книга должна быть перед глазами, а не на коленях. Продолжительность чтения 4–5 мин.
Упражнение №2. Писать и не смотреть на предшествующие буквы (иначе будет напряжение глаз), смотреть на кончик пера— 10 мин.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».
2.1. Поза собаки — Урдхва мукха Шванасана
Исходное положение. Лежа на животе, ноги вместе, ладони положить по бокам возле таза.
Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Такой же, как и у Бхуджангасаны.
2.2. Тадаги мудра
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение исполняется несколько раз.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.
2.3. Упражнение для боковых мышц живота — Джатхара Паривартасана
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20–30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.
Концентрация внимания. На мышцах живота.