Чтение онлайн

Попробуйте начинать свое утро с какой-нибудь – любой, пусть даже очень непродолжительной, но достаточно интенсивной физической активности. Сделайте гимнастику, позанимайтесь йогой или пилатесом, или хотя бы выйдите на лестницу в своем подъезде и несколько раз пробегитесь или просто пройдитесь вверх-вниз.

Дело в том, что в природных механизмах нашего тела напрочь отсутствует идея о том, что можно встать утром, подойти сонным к холодильнику, достать, зевая, оттуда что-нибудь в пакете, разогреть, съесть и в сытом и полусонном состоянии поехать на работу. Нет! В нашей генетической памяти есть только информация о том, что прежде чем что-нибудь станет нашей едой, это что-нибудь надо вначале найти, возможно – догнать, ухитриться при этом не стать ничьей едой самому, дотащить это что-то домой, и только там потребность в пище может быть утолена. Причем тоже с помощью иногда больших усилий по доведению потенциальной пищи до действительно съедобного состояния.

Смысл всего вышесказанного в том, что организм еду должен заработать. Просто попробуйте! Может быть, несколько непривычно, но результаты вам понравятся обязательно! Это даст вам огромный бонус в виде приятной бодрости и легкости на протяжении всего предстоящего дня.

Каждый день вы теперь сможете начинать с бодрой легкости! Это – очень приятно!

1. Обязательно расскажите пяти своим друзьям о простой арифметике и соотношении времени, которое мы тратим на занятия здоровьем и на повседневную жизнь.

2. Постарайтесь донести до них идею о том, что повседневная жизнь может стать источником здоровья и энергии – при условии поддержания навыков здорового движения тела.

3. Расскажите пяти своим знакомым о пользе ежедневного закаливания. Объясните, что это очень просто и далеко не так страшно, как казалось.

Мы продолжаем тему о важнейшей роли, которую играет наша повседневная активность в состоянии здоровья.

Из всего сказанного сделаем практический вывод: возможность реализации второй стратегии зависит от того, в каком рабочем положении мы находимся на рабочем месте.

Какова рабочая поза подавляющего большинства современных людей? (Почему именно рабочая поза? Потому, что из оставшихся 16–17 часов активного времени мы проводим около 8 часов на работе и еще какое-то время – в дороге. То есть как минимум – половину своего активного времени. И дома чаще всего находимся в той же позе.)

Большую часть активного времени мы сидим перед монитором компьютера. Правда? И смотрим попеременно то на монитор, то на клавиатуру.

Один из важных рефлексов, регулирующих тонус мышц шеи и головы, связан с тем, что вертикальная ось головы всегда стремится к перпендикулярному оси зрения положению. Чтобы убедиться в этом, попробуйте посидеть какое-то время с опущенными вниз глазами, глядя на реальную или воображаемую клавиатуру. Это очень неудобно, и в глазах быстро возникнет сильное напряжение. Потом – в голове. Потом – во всем теле.

Намного более удобно немного опустить голову вниз, вслед за линией зрения. И это становится началом большой трагедии в жизни практически любого современного человека.

Как только голова хотя бы немного наклоняется, ее центр тяжести выдвигается чуть вперед, за находящийся ниже центр тяжести грудной клетки. Нарушается общий структурный баланс тела (что это такое, разговор впереди). И для того чтобы голова, выйдя из уравновешенного положения, не совершила никаких непредвиденных действий и не упала на клавиатуру, начинают напрягаться мышцы шеи. Долго они в таком состоянии оставаться не могут: слишком большое напряжение создается на небольшом участке тела – шее. И в удержание требуемой постановки головы включаются мышцы грудного отдела позвоночника. Вначале – только в верхних его отделах, позже напряжение опускается вниз. До крестца. Так тело минимизирует нагрузку на единицу своего объема. С течением времени это напряжение становится привычным. Хроническим.

К чему это приводит? К блоку в области основания черепа (об этом мы еще поговорим), за который мы очень дорого пожизненно платим, и развитию остеохондроза – с грыжами и прочими малоприятными бонусами. Ведь что такое остеохондроз? Места прикрепления хронически напряженных мышц в силу ряда причин воспаляются, отекают, в них нарушаются микроциркуляция и обмен веществ, со временем там формируются костные разрастания. Достаточно снять напряжение, и процесс остановится и частично повернет вспять – настолько, насколько позволят уже произошедшие в тканях изменения. И, поверьте, при правильном подходе даже уже сформированная грыжа может за какое-то время исчезнуть.

Как же снять это напряжение?

Одно простое действие снимет огромную нагрузку, которая день за днем, годами, килограммами и тоннами ложится на череп, позвоночник и окружающие его мышцы.

Нужно всего-навсего поднять уровень, на котором большую часть времени находится ваша ось зрения, до уровня линии горизонта. Другими словами, поднять монитор вашего компьютера на уровень глаз.

Положение головы станет вертикальным, по крайней мере, частично сбалансируется относительно грудной клетки – и случится вполне закономерное чудо: шея и туловище освободятся от напряжения, которое сковывало их годами.

Вы сразу же станете ощутимо меньше уставать к концу рабочего дня. Работоспособность существенно повысится, а утомляемость – спадет.

Я еще не встречал человека, который бы выполнил эту рекомендацию и не отметил подобного результата. Просто поднимите монитор. Если вы работаете за ноутбуком – купите специальную подставку под него или подсоедините к внешнему монитору, который на худой конец можно поставить даже на сложенные стопкой книги.

Если совсем серьезно озадачиться решением проблемы, можно освоить технику слепого набора. И станет значительно легче. И к вашим 6 часам, направленным на укрепление своего здоровья в неделю, добавится еще часов 40–60. Правда, впечатляет?

Представляете, какие возможны чудеса? Заканчивается рабочий день – вы, наконец, выходите на улицу и отправляетесь домой: свежий, бодрый и в отличном настроении!

Повторюсь, есть и другие, несколько более сложные и продвинутые техники. Но это – тема совсем другого разговора.

1. Обязательно расскажите пяти своим друзьям о том, откуда чаще всего берется напряжение в спине и шее.

2. Постарайтесь донести до них понимание того, насколько это критичный фактор для самочувствия, тонуса и настроения.

3. Расскажите им о простом способе решения проблемы!

Упражнение 1