Чтение онлайн

Второй важный фактор, связанный с состоянием стоп для сохранения здоровья позвоночного столба, связан с эластичностью и упругостью их свода. Свод крепкий и упругий – стопа при ходьбе хорошо амортизирует позвоночник, и нагрузка на его суставы относительно небольшая. Свод напряженный и неэластичный превращает каждый наш шаг в мощный удар, постепенно и неумолимо, день за днем разрушающий межпозвоночные соединения, особенно в местах естественных изгибов позвоночника.

Поэтому правильная тренировка свода стопы очень важна – она, по сути, закладывает фундамент, основу для структурного здоровья всего тела.

1.Встаньте так же, как и в предыдущих упражнениях: ровно, с ногами на ширине таза или плеч и параллельными друг другу стопами. Колени слегка подогнуты. Движения, как и все то, что делали до сих пор, очень простые. Мы делаем свободные инерционные махи руками вперед-назад, симметрично с обеих сторон. Задача – сделать это движение инерционным и максимально расслабленным, так, чтобы руки не двигались сами по себе, а как бы продолжали движение всего тела.

Когда руки как бы выбрасываются вперед, мы позволяем телу пойти за ними и привстать на носочки, когда руки уходят в противоположную точку сзади – приподнимаемся на пятки, отрывая, насколько возможно, носки стоп. И продолжаем перекатываться вперед-назад – с носка на пятку: синхронно с маховыми движениями рук. Описывается все это долго, делается – просто. Ищем в движении максимально комфортный ритм, это важно для балансировки работы центральной нервной системы.

2.Остаемся в той же позиции. Попробуйте теперь зацепиться подушечками у основания пальцев ног (не самими пальцами, а их основаниями!) за пол и потянуть его на себя, стараясь приподнять максимально вверх центр стопы. И расслабляем стопы. Подтягиваем максимально кверху центр свода стопы и снова отпускаем. Повторяем это движение 10–20 раз.

Как и все уже изученные нами техники, эти упражнения очень просты. Однако если вы начнете их делать, сможете обнаружить, что спустя всего несколько дней вдруг перестала болеть спина, голова стала ощутимо более ясной, а настроение – жизнерадостным. Иногда это происходит очень быстро, иногда нужно потратить чуть больше времени. Все зависит от исходного состояния организма. Часто бывает и такое, что месяцами болевший крестец спустя всего несколько минут таких упражнений вдруг расслабляется и болеть перестает.

Регулярно, в любое удобное время: в очереди в магазине, при приготовлении ужина или завтрака дома – возвращайтесь к этим упражнениям. И жизнь начнет набирать новые, намного более здоровые и позитивные обороты!

1. Расскажите пяти своим друзьям о той роли, какую играют стопы в поддержании здоровья.

2. Объясните, какие нарушения возможны в структуре стопы.

3. Обучите их технике балансировки стоп.

Упражнение 1

Упражнение 2

Сегодня у нас особенный разговор. На самом деле всеми предыдущими главами и практическими заданиями я подводил вас к нему. До этого момента мы занимались постепенной интеграцией отдельных частей тела в единое и, насколько это было возможно, здоровое целое. Сегодня и далее мы будем говорить о формировании целостности и здоровья всей структуры организма.

В связи с этим хотелось бы озвучить несколько полезных соображений.

1. Наверняка вы уже хорошо понимаете, что здоровья отдельно только головы, только одной эмоциональной сферы, только глаз или поясницы не бывает. В нашем теле все очень тесным образом взаимосвязано – и состояние одной его части напрямую влияет на состояние других. Поэтому, если мы хотим добиться настоящего здоровья и действительно высокого уровня энергии и позитивного само– и мироощущения, необходимо целостно, во всем теле, отрегулировать взаимодействие разных его частей друг с другом.

2. Выделяют два важных аспекта структурного баланса и здоровья в теле человека:

• здоровье и равновесие тела в покое (в осанке, его еще называют осаночным здоровьем);

• здоровье и баланс телесной структуры в движении. Этот элемент тоже очень важен. Его мы тоже постараемся улучшить.

Это очень тесно связанные вещи, но одно совершенно не означает наличия другого! Мы можем понимать, как правильно приводить в состояние здорового структурного равновесия тело, сидя за столом на рабочем месте. Но когда мы отправляемся с работы домой, не полностью здоровым (биомеханически оптимальным) способом движения, мы это равновесие можем разрушить. Чаще всего, к сожалению, ситуация бывает еще более печальной: слабое структурное здоровье в покое становится еще более слабым от неоптимального движения. Поэтому очень важно научиться поддерживать оптимальное равновесие и баланс в структуре тела: и в покое (в осанке), и в движении.

В связи с этим у нас сегодня будет важное практическое задание. Постарайтесь его освоить! Во-первых, это будет очень полезно само по себе. А во-вторых… приоткроем занавес перед нашей следующей главой. В следующий раз с нами произойдет очередное обыкновенное чудо. Мы столкнемся с несколько неожиданными и исключительно полезными свойствами нашей физиологии. А для того, чтобы все получилось, нужно заложить хорошую основу. Итак, интрига создана – можно возвращаться к упражнениям!