Чтение онлайн

Поэтому вопрос здоровья опорно-двигательного аппарата в определенном смысле может быть сведен к степени баланса различных частей тела по отношению друг к другу в статике и динамике. В покое и в движении. И для реализации этой стратегии есть простое, но эффективное упражнение.

Встаньте возле дверного косяка. Так, чтобы его угол уперся в ваши затылок, грудной отдел позвоночного столба между лопаток, в крестец и в сведенные вместе пятки. Постарайтесь мягко, без напряжения, подвести к линии соприкосновения с этими точками вершины шейного и поясничного изгибов позвоночного столба. Он при этом несколько выпрямится и вытянется. И разгрузится. Найдите наиболее комфортное положение для тела внутри этой позиции.

Постойте так 2–5 минут. Расслабленно смотрите прямо перед собой.

После этого еще минуты 3 просто походите, сохраняя это ощущение в теле и – главное! – сохраняя баланс между разными его частями. И отправляйтесь дальше решать свои текущие задачи, периодически возвращаясь в уме и в теле к идее сохранения баланса. Это упражнение можно повторить несколько раз в течение дня.

Очень многое. Простое на первый взгляд упражнение, по сути, меняет устоявшиеся двигательные паттерны (стереотипы движения) на существенно более здоровые. Это приведет к тому, о чем мы говорили ранее: на фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете намного меньше уставать. И к вечеру каждого дня будет не хорошо знакомое ощущение садящейся батарейки, а чувство… это сложно описать словами, попробуйте! Что-то вроде расслабленной, но заряженной пружины.

Через непродолжительное время вы обнаружите, что некоторые проблемные участки тела давно не давали о себе знать. Для этого нужно просто регулярно возвращаться вниманием в тело, восстанавливать баланс разных его частей по отношению друг к другу – и двигаться дальше. Но двигаться сбалансированно, сохраняя здоровое равновесие телесной структуры.

1. Расскажите пяти друзьям о том, какое влияние на наше здоровье оказывает осанка и почему это важно.

2. Объясните им, почему массажи и мануальная терапия чаще всего не решают их проблем. (Подчеркиваю: ЧАЩЕ ВСЕГО! В умелых руках и в ситуации, когда эти техники действительно показаны, – это очень хорошо. Но это бывает гораздо реже, чем принято считать.)

3. Научите их простой технике улучшения осанки.

Упражнение 1

Наш организм, как и природа, которая его создала, удивительно мудр. Несмотря на наше практически полное забвение собственной природы, он сохраняет неумолимое стремление к поддержанию баланса.

Повторимся: наш организм, как и природа, бесконечно мудр. Эта фраза стоит того, чтобы многократно ее повторять – пока мы не поймем того, как много усилий нужно приложить, чтобы в теле проявились первые признаки проблем и болезней.

В предыдущих главах мы говорили о том, что наше состояние: и физическое, и психологическое, и уровень энергии – зависит от состояния мозгового кровообращения и движения спинномозговой жидкости. Говорили и о том, что эти состояния напрямую зависят от состояния сочленений между позвоночником и основанием черепа и от состояния самого позвоночного столба.

1. Степень баланса и здоровья соединения черепа с позвоночным столбом напрямую зависит от состояния тазового пояса. Почему? Потому что таз – фундамент для позвоночника. Так же, как фундамент дома определяет степень крепости его стен. Если фундамент слабый и кривой – стены будут такими же.

2. Не моя, как и многие из уже озвученных. (Просто все они многократно доказали на практике свою эффективность.) Степень адаптивности и пластичности черепа и позвоночного столба напрямую зависит от аналогичных параметров таза.

Дело в том, что в теле существует своеобразная ось симметрии, относительно которой таз и череп оказываются симметричными друг другу. Каждая кость черепа имеет четкое отражение в костях и суставах тазового пояса. Закрепощенный таз означает закрепощенный и напряженный позвоночник и череп. А это значит – напряженный и уставший от постоянного напряжения мозг, а это, в свою очередь, ведет – вы уже знаете, к чему…

3. Пока останется в тайне. Подумайте о том, что может определять состояние таза и как это влияние можно улучшить. Давайте будем считать это практическим заданием на развитие логического мышления – для большей эффективности нашей следующей встречи.

Встаньте ровно, прямо и свободно, с параллельными друг другу стопами, стоящими на ширине таза или плеч, сохраняя общий баланс структуры тела относительно вертикальной линии силы гравитации. Сейчас вы уже вполне должны ощущать, что это – о-го-го, как много! Много, приятно, здорово, здорово – и просто хорошо!

Слегка подогните колени. Это даст некоторую свободу тазовому поясу, несколько разгрузит и освободит позвоночник.

Выстроились? Если нет, продолжаем искать баланс своего тела.

Если да, делаем очень простую внешне, но не простую в практическом воплощении манипуляцию: на выдохе, насколько возможно, проворачиваем таз на себя, выталкивая центр поясничного отдела позвоночника назад, а копчик – вперед и вверх. На вдохе – отводя таз назад, до условно максимального поясничного прогиба позвоночника. Очень важно во время этого движения сохранять корпус в вертикальном положении. Ни вперед, ни назад не наклоняемся. Повторяем это движение до тех пор, пока не ощутим приятную свободу движений таза относительно позвоночника и бедер в тазобедренных суставах. Как только это случилось, оставляем таз в нейтральном положении, где-то посередине между первой и второй позицией.