Чтение онлайн

Постоянный стресс запросто может нарушить слаженную работу всех систем организма. Наше тело умеет подавать биологические «сигналы», свидетельствующие о возникновении той или иной проблемы со здоровьем, однако интеллект, к несчастью, не всегда уделяет таким знакам должное внимание.

Стресс – это напряжение организма, возникающее в тот момент, когда необходимо приготовиться к экстремальным нагрузкам. Во время стресса в организме в больших количествах вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, непосредственно связанные с состоянием «Бей или беги» [9] , которое природа предусмотрела для человеческого вида со времен появления наших самых первых предков.

Как только мы начинаем испытывать состояние «Бей или беги», в организме поднимается уровень адреналина и сахара, а также повышается кровяное давление. При этом уровень выработки гормона окситоцина, отвечающего за восстановление сил и пищеварение, остается прежним.

Надо отметить, что при небольшом стрессе возникающая напряженность быстро рассеивается, если исчезает опасность, из-за которой начало развиваться состояние «Бей или беги».

Тем не менее даже такой слабый стресс заставляет наше тело вырабатывать значительные объемы энергии на всякий случай, в результате чего мы чувствуем возбуждение и беспокойство. В такие минуты полезно быстро подвигаться, чтобы избавиться от заряда мобилизованной энергии.

Да, стресс подталкивает нас к движению. Мы ощущаем стимул, выполняем определенную физическую работу и получаем удовлетворение.

В данном случае количество вырабатываемого кортизола и адреналина становится уже очень большим. Кортизол сжигает запасы жира и белок, из которого состоят мышцы вашего тела. Кстати, при этом гораздо медленнее уменьшается количество жира, особенно на животе. Когда уровень кортизола достигает максимальных показателей, содержание серотонина снижается, что приводит к развитию излишней тревожности и депрессии.

Организм «включает» усиленную выработку кортизола и большого количества энергии для того, чтобы выжить. При этом становится гораздо меньше окситоцина, «гормона расслабления», а также половых гормонов. В результате у человека может нарушаться способность к сексуальному возбуждению.

Существует прямая взаимосвязь между избыточным стрессом и проблемами на физическом уровне, такими как бессонница, головные боли, опухоли. Но многие, вероятно, не хотят ее осознавать. Возможно, и вы нередко игнорируете тревожные сигналы своего тела, говорящие, например, о чрезмерной усталости. А ведь это влечет за собой раздражительность и конфликтность. К тому же из-за хронической усталости вы ощущаете себя очень уязвимыми, хотя не можете понять, по какой причине.

Теперь поговорим о развитии сильного стресса.

В самом начале этого состояния стрессовые гормоны уже выработаны в предельно большом количестве. Вы чувствуете, что вот-вот разорвется сердце и с вами случится приступ. Ваши надпочечники [10] не справляются с поддержанием оптимального количества кортизола, и их функция нарушается. Возникают сильные эмоциональные спады, нарушаются сон и память. Это признаки того, что вы рискуете серьезно заболеть в ближайшем будущем.

При этом в организме значительно снижается выработка окситоцина, половых и других гормонов, отвечающих за расслабление. У вас возникают симптомы «перегорания», жизнь и работа кажутся бессмысленными, а беспокойство по поводу будущего все сильнее. Вы стремитесь реже общаться с родными и друзьями, в известной степени теряете связь даже с самими собой. Ваши мысли переполнены сомнениями, тревогами, планами, воспоминаниями, опасениями. Вы не способны сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и даже можете испытывать расстройства памяти.

Постоянная обеспокоенность становится неотъемлемой частью ваших будней. От уверенности в себе почти не остается следа, вы утрачиваете интерес к привычным увлечениям, важным идеям и проектам.

Словом, происходит тотальный упадок сил.

К этому состоянию приводит длительный стресс высокой интенсивности. Надпочечники функционируют уже не так, как раньше, когда вы чувствовали себя нормально. Появляются ощутимые неудобства как на телесном, так и на эмоциональном уровне. В их числе чувство изможденности, от которого вы не можете избавиться даже после отдыха, сильные нарушения памяти, нервозность, пугливость, бессонница, учащенное сердцебиение.

Стоит отметить, что такое состояние истощения возникает не внезапно. Ваш организм доходит до него постепенно, причем вы не сразу начинаете замечать признаки приближающегося «адреналинового выгорания». Однако в конце концов они принимают настолько ярко выраженную форму, что не заметить их невозможно. Тогда-то вы и начинаете чувствовать, что стресс превратился для вас в серьезную проблему.

«Адреналиновое выгорание» наступает в том случае, если в течение шести месяцев у человека неоднократно возникали весьма ощутимые и неприятные симптомы стресса.

Обратите внимание на возможные источники чрезмерного стресса, которые есть в вашей повседневной жизни. Постарайтесь либо избегать взаимодействия с ними, либо свести его к минимуму.

Конечно, от некоторых источников беспокойства вам никуда не скрыться. Просто измените свое отношение к ним.

Очевидно, что реагировать на факторы стресса можно по-разному. Реакцией вашего организма может быть повышение давления, усиление тревожности, головные боли, боли в спине, бессонница, развитие язв и депрессии, а также снижение самооценки. Назовем это «отрицательным способом реагирования». Но это лишь один из вариантов, доступных вам.

В период, когда нам было тяжело, мы, к сожалению, не уделяли должного внимания симптомам постоянного стресса, которые преследовали нас уже давно. Мы все время были уставшими, и ни один способ отдыха не помогал нам восстановить силы. Мы часто ссорились из-за мелочей, были рассеянными, встревоженными.

Несмотря на то что нам постоянно приходилось думать о множестве проектов, планов, обязательств и графиков, мы никак не могли должным образом выполнять все намеченные задачи. Обвиняли мы кого угодно, но только не себя. Очень не хотелось признавать, что мы сами довели себя до такого ужасного состояния.

Несколько ценных мыслей от психолога Боссе Анджелева из Университета Карла Линнея в городе Векше [11] .

С детства многих из нас приучают быть успешными «решателями проблем». Это навязчивое стремление подогревают учителя в школе, а потом и преподаватели в вузах. Нам внушают, что мы все время должны искать для себя какую-то задачу, чтобы не сидеть на месте. Мы привыкаем сосредоточиваться на отрицательной стороне работы, то есть на конфликтах и сложных, порой неподъемных целях.