Чтение онлайн

Теперь моя зона комфорта стала более гибкой. В институте мне поначалу было сложно, но я уже знала, что почувствую себя лучше, если начну знакомиться и общаться с окружающими, участвовать в разных интересных мероприятиях, находиться в гуще событий. Так вся твоя жизнь превращается в зону комфорта.

Мой совет девушкам – выходите из своих „убежищ“ и расширяйте круг взаимоотношений. Иногда для этого нужна смелость. Не глупость – никогда не участвуйте в чём-то, что вам не нравится, – но смелость сказать „да“ открывающимся возможностям и наполнить свою жизнь впечатлениями».

Разбор ситуации

В старших классах Белла оставалась в зоне комфорта, потому что её пугала даже мысль о том, чтобы рискнуть и завести отношения с новыми людьми. А потом словно крёстная фея прислала волшебный подарок – Никола стала для Беллы прекрасным тренером по социальным взаимодействиям. Когда хочешь научиться чему-то, нет ничего лучше, чем начать общаться с человеком, который уже достиг в этом мастерства.

В данном случае Белла извлекла такой урок: чтобы жить полной жизнью, требуется выходить из зоны комфорта и быть более лёгкой на подъём. Но она не ожидала, что отдельные смелые «вылазки» разовьют ту уверенность в себе, которой ей так не хватало.

Посмотрим страху в лицо

Первое, что чувствуют многие девушки, подумав о том, чтобы заставить себя сделать нечто неиспробованное, – это прилив страха, беспокойства, неуверенности и сомнений в себе. Новые занятия, знакомства, действия часто начинаются с таких страхов:

• Что, если моих знаний не хватит?

• Что, если я не понравлюсь людям?

• Или люди не понравятся мне?

• Что, если я разочаруюсь в себе?

• А вдруг мне будет нечего сказать?

• Вдруг мне будет некомфортно?

Подобные сомнения абсолютно нормальны. Они возникают почти у каждого человека, пробующего что-то новое, а значит, «рискованное».

Бывает, что страх в самом деле даёт нам важный сигнал о том, что мы в опасной ситуации. Этим он очень полезен. Помнишь, как Кэрри было «страшно и некомфортно», когда она узнала, чем занимаются её новые друзья? В таком случае, прислушавшись к своим ощущениям, Кэрри избежала бы многих неприятностей и стресса.

Но бывают ситуации, когда реальная опасность сильно преувеличена нашим сознанием. Тебе может быть страшно взяться за незнакомое дело, пойти на школьную вечеринку или на прогулку в новой компании, познакомиться с кем-то поближе. Во всех этих случаях вероятность серьёзных проблем на самом деле небольшая. Корень твоего страха в том, что тебе может быть некомфортно. Конечно, дискомфорт неприятен, но он не опасен.

Как знакомиться, несмотря на дискомфорт

Когда ты поймёшь, что страх связан с дискомфортом, а не с реальной опасностью, появится выбор: ты можешь выйти из зоны комфорта и использовать представившуюся возможность для общения, а можешь отказаться от неё, оставшись в своей «раковине».

Научиться распознавать дискомфорт и, несмотря на него, делать то, чего тебе хочется, – вот главное, чему учит эта глава. Со временем ты заметишь, что справляешься с этой помехой быстрее, так как твоя смелость во взаимодействиях с людьми возрастёт и начнёт быстрее брать верх над неудобством и сомнениями.

Когда ты почувствуешь готовность предпринять первые шаги, вместо того чтобы думать: «Нет, этого я никогда не смогу – мне будет слишком некомфортно!», попробуй такую формулировку: «Это может оказаться замечательным опытом! Я нервничаю. Ну и ладно, я всё равно рискну, ведь есть неплохой шанс, что оно того стоит».

Вот несколько советов от твоих сверстниц, которые научились заводить друзей, несмотря на дискомфорт:

Бет: «Я напоминаю себе, что люди не могут читать мысли и о моём дискомфорте никому не известно».

Мара: «Я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов и стараюсь расслабиться, особенно в плечах. Когда тело расслаблено, ум повторяет за ним и тоже успокаивается».

Талли: «Я направляю всё внимание на то, что происходит вокруг меня, а не внутри. Это позволяет присутствовать в настоящем моменте и отвлекает от собственного чувства дискомфорта».

Все девушки сходятся на том, что, когда они применяют перечисленные несложные приёмы, от неловкости и неуверенности очень быстро не остаётся и следа.

Подведём итог: когда страхи мешают тебе пойти на безопасный риск и делать то, что поможет твоему продвижению в отношениях с людьми и личному развитию, зона комфорта превращается в ловушку. В таком случае она служит не защитой от угроз, а способом сохранить привычное состояние, избежав роста. И в конечном счёте это не так уж приятно.

«Вылазки»

Часто ли, столкнувшись со страхом, ты всё же решаешься использовать удачную возможность? Если твой ответ отрицательный, попробуй начать с развития смелости в общении. Запланируй побольше «вылазок» из зоны комфорта.

Некоторые девушки ведут дневник и отмечают, что у них получилось. Вот записи шестнадцатилетней Мэдди.

Мои «вылазки» на этой неделе:

• Поговорила с девочкой, которая сидит рядом на уроках биологии.

• Согласилась, когда Джулз предложила погулять вместе с её подругами с баскетбольной секции (хотя собиралась отказаться).

• Планирую сходить на матч в пятницу вечером.

• Постараюсь сделать над собой усилие и поболтать с кем-нибудь в пятницу на игре.

• Сказала маме, что одна схожу к стоматологу.

• Съездила с папой на автозаправку и сама сделала всё, что нужно, от закачки бензина до оплаты.

Ты заметила, что последние две «вылазки» Мэдди не относятся напрямую к её социальной жизни? Но она всё равно записала их как то, что помогает обрести уверенность и уменьшить страх взаимодействия с людьми. Попробуй что-то своё в том же духе.

Твоя очередь! Запланируй «вылазки»

Какие активные действия в социуме ты выбрала бы для себя? Вдохновляясь историей Мэдди, придумай несколько таких «вылазок», которые помогут тебе расширить зону комфорта. Запиши идеи на листе бумаги и пристрой его на видное место, чтобы не забыть. Или занеси их в свой блокнот и перечитывай почаще.

Страх и наш мозг

Все твои эмоции очень важны, и, научившись управлять ими, вместо того чтобы позволять им контролировать себя, ты сможешь стать сильнее как личность. А страх – это ключевая эмоция, которая помогла людям выжить как биологическому виду.