Чтение онлайн

7–9 баллов: ты удерживаешь позиции

Достигнув комфортного состояния, ты стремишься сохранять статус-кво. Тебе хорошо удаётся поддерживать существующие отношения и стабильность в жизни. В основном ты надёжный человек, друзья знают, что на тебя можно положиться. Ты очень ценишь отношения, которые у тебя есть.

10–12 баллов: ты склонна к отступлению

Общение и участие в коллективных мероприятиях – большой стресс для тебя. И ты отвечаешь на него тем, что находишь удобные способы отвлечься: например, проводишь время в компании смартфона – подобные привычки тебя успокаивают. Тебе было бы интересно больше взаимодействовать с людьми, но трудно найти мотивацию и уверенность в себе, чтобы побороть страх. Поработав над расширением зоны комфорта и набрав опыт в общении с окружающими, ты почувствуешь себя уверенней. Преодолев свои страхи, ты сможешь перейти от отступления к продвижению вперёд. Совет № 3

Иди на контакт первой

Если ты занимаешься футболом, баскетболом или волейболом, то наверняка в игре бывает так, что тренер настоятельно советует тебе больше контактировать с мячом. «Лови мяч!» или «Мяч, мяч перехватывай!» – кричит он, потому что знает, что чем больше усилий ты прилагаешь, чтобы взять этот самый мяч, тем уверенней, умелей и комфортней ты чувствуешь себя на поле.

Есть девушки, которые следуют указаниям и стараются как можно чаще контактировать с мячом, а есть те, кого больше интересуют, например, те крошечные цветочки вроде маргариток, что растут по всему полю. Маленькая девочка, которая только учится играть в футбол, может позволить себе и то и другое, но у тебя сейчас наступает момент, когда пора начинать воспитывать в себе определённую «хватку» – то есть в самом деле добиваться того контакта с окружающими, ради которого ты покинула свою зону комфорта.

Неважно, тренируешь ли ты спортивные навыки или учишься заводить друзей, – практикуясь в любых новых вещах, поначалу всегда чувствуешь себя скованно. Как ты уже знаешь, изучив главу «Совет № 2. Выходи из зоны комфорта», чувства не должны нам мешать. Можно испытывать их и всё равно двигаться к цели.

К счастью, неудобство и скованность исчезают в процессе регулярных тренировок. Ведь чем больше ты практикуешься, тем увереннее становишься и, следовательно, лучше овладеваешь мастерством заведения и поддерживания знакомств и расширения своей зоны комфорта в социальном плане.

Главной целью предыдущей главы было помочь тебе осознать важность покидания своей «раковины» и посоветовать, как именно это делать. Главная задача Совета № 3 – научить, как правильно устанавливать контакт с окружающими после выхода из зоны комфорта.

Ты скоро заметишь: чем сильнее раздвигаешь её границы, тем больше она становится. Практикуясь в техниках, предложенных в этой главе, ты обнаружишь, что стала гораздо счастливее и ощущаешь сопричастность в любой сфере жизни. Ты обретёшь способность расслабляться в любых обстоятельствах, подобно хорошему игроку, который на любом участке поля чувствует себя как рыба в воде.

Одной из наших героинь пришлось вынужденно научиться расширять свой круг общения и заводить новые знакомства: её семья переехала в другой город, и в старших классах она оказалась вообще без друзей. Давай послушаем историю Линдси.

Знакомься: Линдси, 18 лет

«Как замечательно, что начать менять мир к лучшему можно в любую секунду!»

Анна Франк

Линдси сейчас в выпускном классе. Урок, который она усвоила в прошлом году, превратился в такой совет:

«В десятом классе в середине учебного года мне пришлось переезжать в другой город, потому что мой папа устроился там на новую работу. В тот момент мне казалось, что хуже ничего не могло случиться, но сейчас я смотрю на эту ситуацию как на точку своего роста.

Я и раньше часто переезжала, чаще, чем все мои знакомые ребята. Но в семнадцать это было намного сложнее. Стабильность и сложившаяся компания хороших подруг – всё, чего мне хотелось. И вот всё это оказалось разрушено, и я попала в новую школу с кучей незнакомого народа. Просто беда!

В общем-то я умею выходить из зоны комфорта, потому что набралась опыта при переездах: научилась мириться с положением аутсайдера, пока дети в новом месте не привыкнут ко мне, а я к ним. Но это в детстве, а теперь, будучи подростком, я сильнее боялась и чувствовала себя гораздо неуверенней.

Я знаю, что неуверенность подпитывает сама себя. Поэтому пообещала себе каждый день в новой школе общаться хоть с кем-нибудь. День за днём я буквально толкала себя на хоть какой-то контакт с окружающими. Например, первое, что пришло мне в голову, – это спрашивать ребят вокруг, как найти нужный кабинет. Ведь я в самом деле не знала, куда идти. В классе было естественно выяснить у тех, кто сидит рядом, как проходят уроки, что задают, каков учитель и всё такое.

Часто меняя школы, я поняла, что очень многие ребята всегда готовы прийти на помощь, если их попросить об этом. Спрашивая о чём-либо, ты даёшь людям возможность помочь и познакомиться с тобой, а иначе им тоже может быть неловко.

Ещё я пыталась установить контакты, выясняя, интересуется ли кто-нибудь теми же вещами, что и я: кружками и секциями, внешкольными занятиями и так далее. Так я получала всю нужную информацию и знакомилась с людьми, которые тоже увлекались искусством и музыкой. Одно тянуло за собой другое, и в конце концов у меня сложилась хорошая небольшая компания.

Я хочу, чтобы ты и все остальные девочки-тинейджеры знали: пока ты прямо об этом не скажешь, никто и не подумает, что тебе неловко и с тобой что-то не так. Это только кажется, что все видят тебя насквозь! Я хочу, чтобы девушки помладше просто мне поверили: это действительно так. Мне понадобилось время, чтобы осознать: хотя я думала, что о моей неуверенности знают все вокруг, на самом деле о ней никто и не догадывался.

В любом случае я очень советую девушкам давать себе задания – вроде тех, которые сработали для меня. В первую же неделю в новой школе я начала общаться кое с кем, а через месяц подружилась уже с целой компанией девочек. Сейчас, в выпускном классе, у меня есть три лучшие подруги и большая компания интересных и позитивных девушек и парней, с которыми здорово проводить время».

Разбор ситуации

Подумай о своих привычках. Часто ли ты идёшь на контакт с другими ребятами, оказавшись вне зоны комфорта? Или почти никогда?

Линдси почти всё время ведёт себя приветливо и пытается установить взаимодействие с окружающими. Для неё это значит сделать что-то несложное, что подаст сигнал о её дружелюбии.

«Даже если я не предполагаю, что какой-то человек станет моим лучшим другом, мне нравится демонстрировать дружелюбие. Я стараюсь установить зрительный контакт и поздороваться, спросить, как дела. Звучит банально, но я улыбаюсь людям. Это стало уже привычкой, мне нравится быть приветливой и открытой не только с друзьями, но с любыми знакомыми вообще».

Если ты уже готова выполнять тренировочные задания, попробуй вот что: каждый день заводи разговор по любому поводу с пятью разными людьми.

Твоя очередь! Тренируйся делать маленькие шаги

Это задание не такое уж страшное: начав с малого, ты подготовишь себя к более серьёзным действиям. Попробуй улыбнуться кому-то в коридоре или сказать «привет» соседке по парте. На следующий день сделай ещё пять шагов, немного усложнив их: можно с кем-то познакомиться или спросить, где можно узнать про кружки и дополнительные занятия. Ориентируясь на опыт Линдси, каждый день делай пять попыток установить контакт с окружающими – эти небольшие действия увеличат число людей, с которыми ты чувствуешь себя комфортно. Фиксируй свои шаги на листке бумаги или в «блокноте для советов»: