Чтение онлайн

Ван дер Колк во время работы в Южной Африке убедился в силе коллективной поддержки, выраженной в ритмичном хоровом пении. В стране шла война. Однажды он посетил группу для жертв изнасилований. Вдали еще раздавалась артиллерийская канонада, пахло дымом от снарядов, женщины сидели в застывших позах, оцепенев, «онемев». Внезапно одна из них стала тихо напевать какую-то мелодию, раскачиваясь в такт. Постепенно проявился ритм песни, ей начали подпевать другие, их лица и тела оживали, они начали кружиться в танце, к ним возвращалась жизнь. Автор понял, что ритм, пение и движение служат прекрасным средством исцеления.

Впоследствии он применил свои знания для организации театра для малолетних преступников и приемных детей из группы риска, играющих пьесы Шекспира. Во время игры постепенно они учились взаимодействовать и зависеть друг от друга, ощущая поддержку. Поначалу дети никак не могли сыграться. Чтобы помочь им синхронизироваться, было использовано «зеркальное упражнение», когда двое подростков повторяли движения друг друга, как бы зеркально отражая их. Как правило, в конце этого упражнения участники хохочут, чувствуя себя в безопасности. Во время другого упражнения один ведет за руку другого, у которого завязаны глаза. Так дети учатся доверию.

Многим травмированным пациентам ван дер Колка помогали занятия хоровым пением, танцами, боевыми искусствами.

Помимо прочего, он использовал особый театр, где все роли исполняют пациенты с посттравматическим синдромом. По очереди они играют роль родителей, или мужа, или какого-то другого человека, ставшего вольным или невольным виновником травмы пациента. Сначала пациент высказывает «обидчику» все, что у него накипело, а затем другой участник группы, которого выбирает сам пациент, исполняет роль идеального отца (матери, жены, мужа и т. д.). Он просит прощения у пациента и обнимает его. Так застрявшее в памяти травмирующее событие наконец символически заканчивается, что было бы невозможно без помощи других людей.

Идея №6. Укрепляйте уверенность в себе – учитесь давать отпор

Ван дер Колк называет это умение еще одной телесно ориентированной практикой. Некоторые его пациенты, пережившие насилие, учились по особой программе не просто приемам боевых искусств (хотя в основу обучения легли именно они), но и тому, чтобы быть готовыми к внезапному нападению. Не оцепенеть, а действовать решительно. Это прекрасно помогает избавиться от последствий травмы и даже предотвратить её.

Программа была начата после того, как известную чемпионку по карате изнасиловали. Она знала, как драться на татами, но была совершенно не готова к уличной драке. Как выяснилось, ее парализовал страх.

Одна из пациенток ван дер Колка, жертва жестоких родителей, депрессивная, тревожная и слишком уступчивая, закончила эту программу. На выпуске она повалила «злоумышленника», одетого в специальный защитный костюм. А через несколько месяцев, когда трое мужчин попытались ее ограбить, встала в стойку и заорала «Кто первый?». Грабители убежали. Это помогло ей не только стать уверенной в себе, но и избавиться от посттравматического синдрома.

Идея №7. Попробуйте технику десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ)

Ван дер Колк рекомендует эту необычную технику, набирающую в последнее время популярность. Можно практиковать ее и без помощи психотерапевта, есть достаточно подробные ее описания. Суть ее заключается в том, что пациент совершает определенные движения глазами, следуя за направляющими их пальцами врача. Глаза описывают круги, восьмерки, двигаются слева направо и сверху вниз.

Во время фазы быстрого сна человек тоже совершает быстрые и непроизвольные движения глазами. Чем дольше мы находимся в этой фазе, тем лучше наше настроение и ниже склонность к депрессии. Посттравматический синдром тесно связан с нарушениями сна, а ДПДГ как бы имитирует быстрый сон – тело так и воспринимает движения глаз. Впрочем, как признает сам ван дер Колк, механизм ДВДГ еще не изучен основательно, но его воздействие он проверял на самых разных пациентах.

Один из них, Дэвид, обратился к нему из-за постоянных вспышек ярости, в особенности направленной на сына-подростка, на которого он обрушивался за малейшую провинность. Когда-то в молодости с Дэвидом случилось несчастье: пьяные подростки во время драки выбили ему глаз разбитой бутылкой. Эта драка часто снилась ему в кошмарах, хотя это случилось много лет назад.

Травма сильно озлобила его, он с трудом сдерживал ярость по любому поводу и жил из-за этого в постоянном напряжении. Ван дер Колк попросил Дэвида рассказать подробности драки и в этот момент двигать единственным глазом вслед за движениями пальцев. Сначала Дэвид, рассказывая, испытывал ярость, боль и ужас, но ван дер Колк не прекращал двигать пальцами, лишь изредка просил Дэвида сделать медленный глубокий вдох. После нескольких сеансов Дэвид понял, что давняя драка давно закончилась, но почему-то продолжает влиять на его жизнь, а в сыне-подростке он видит своих обидчиков. С каждым сеансом он все больше успокаивался, и закончилось все тем, что он попросил ван дер Колка встретиться с его семьей, чтобы он рассказал сыну, что случилось с его отцом, и помог бы ему попросить прощения. Отношения в семье восстановились.

По мнению ван дер Колка, ДПДГ способствует открытости пациентов, дает им быстрый доступ к образам прошлого, при этом не травмируя их дополнительно. Во время ДПДГ они в состоянии спокойно говорить о своих переживаниях, даже если не особенно доверяют врачу.

Заключительные комментарии

Книга написана неравнодушным к страданиям человеком, который находится в постоянном поиске. Он использует самые разные методики, чтобы помочь людям с посттравматическим синдромом, в том числе такие, о которых у нас мало что известно. Ван дер Колк приводит многочисленные примеры из собственной практики, описывает боль и страдания жертв насилия и способы, которыми он пытался им помочь.

Эта книга дарит надежду тем, кому не помогли лекарственные препараты и традиционные методики. Она учит бороться с последствиями травмы и избавляться от них. Да, невозможно вылечить от войны, изнасилования или растления: что было, то было, и прошлое изменить невозможно. Зато можно вернуть контроль над собственной жизнью, утраченный из-за травмы, а заодно научиться управлять своим духом, разумом и телом.

Почему стоит прочесть:

Чтобы узнать, почему мы не можем доверять собственным воспоминаниям, как нас подводит память и можно ли это исправить.

Для кого:

– для тех, кто хочет разобраться в том, как работает наша память и почему она нас подводит;

– для тех, кто хотел бы улучшить свою память;

– для всех, кто интересуется психологией и саморазвитием.

Кто автор книги:

Дэниел Шактер – руководитель отделения психологии Гарвардского университета, обладатель множества наград за исследования памяти и работы мозга.