Эрос, сознание и Кундалини
Шрифт:
Двадцать основных поз
Асана
Чакра
Продолжительность
Кумбхака
Йога мудра в лотосе
муладхара
2
– 5 раз
АК, БК
Растяжка спины
муладхара
2
– 5 раз
АК, БК
(пасхимоттана-асана)
Скручивание позвоночника
свадхистхана
1
– 5 мин. в каждую
нормальное
(ардха-матсиендра-асана)
сторону
дыхание
Поза горы (
буддха-падма-асана
)
свадхистхана
2
– 5 раз
БК
Лотос-раскачивание (лола-асана)
манипура
2
– 5 раз
АК
Лотос-равновесие, замок подбородка
манипура
1
– 5 мин.
АК, БК
(
дола-асана
)Лотос лежа на спине
манипура
1
– 5 мин.
АК, БК
(
ардха-супта-падма-асана
) Рыба
(матисйяна-асана)
анахата
1
– 5 мин.
АК, БК
Перевернутая поза лотоса
анахата
1
– 5 мин
нормальное
(випарита-карани-падма-асана)
Плуг (
хала-асана
)
вишуддхи
1
– 5 мин
дыханиенормальное
Колено-ухо
вишуддхи
1
– 5 мин
дыханиенормальное
(
карани-пида-асана
) Стойка на плечах
вишуддхи
1
– 5 мин
дыханиенормальное
(сарванга-асана)
Перевернутая поза с наклоном ног
вишуддхи
1
– 5 мин
дыхание АК, БК
назад
(випарита карани
) Поза выпуска газа
вишуддхи
1
– 5 мин
АК
(
мукта-павана-асана
) Мост (сету-асана)
аджна
2
– 5 раз
АК
Кобра, ноги врозь, пальцы ног по-
аджна
2
– 5 раз
АК
догнуты
(бхуджанга -асана
) Кузнечик
(шалабха-асана)
аджна
2
– 5 раз
АК
Лук (
дханура-асана
)
аджна
2
– 5 раз
АК, БК
Стойка на голове (
сирша-асана
)
сахасрара
1
– 5 мин
нормальное
Расслабление (
шава-асана
)
вишуддхи
1
– 5 мин
дыханиенормальное
Позы для более опытных
Асана
Чакра
Продолжительность
дыханиеКумбхака
Г олова к коленям, стоя
манипура
2
– 5 раз
БК
(пада-хаста-асана) Растяжка спины (пасхимоттана-асана) Скручивание позвоночника (ардха-матсиендра-асана)1 - 3 мин. сторону
Йога мудра в лотосе
муладхара
2
– 5 раз
Лотос-равновесие, замок подбородка
манипура
1
– 5 мин.
(
дола-асана
)
Рыба в лотосе
анахата
5
раз.
(
падма
–
матисйя-асана
)
Перевернутая поза лотоса
вишуддхи
5
раз.
(
випарита-карани-падма-асана
)
Наклон вперед в лотосе
вишуддхи
5
раз.
(чирспришта-асана)
Колено-ухо
вишуддхи
1
– 5 мин
(
карани-пида-асана
)
Плуг (
хала-асана
)
аджна
1
– 5 мин
Стойка на плечах
аджна
2
– 5 мин
(
сарванга-асана
)
Перевернутая поза
(випарита кара-
вишуддхи
1
– 3 мин
ни-мудра
)
Поза выпуска газа
манипура
1
– 3 мин
(
мукта-павана-асана
)
Смотрение на пупок лежа на спине
манипура
1
– 3 мин
(набхидара-шана-асана)
Поза расслабления (
шава-асана
)
вишуддхи
1
мин
Королевская кобра, ноги врозь,
манипура
5
раз
пальцы ног подогнуты
(
сара-хаста-бхуджанга -асана
)
Кобра, ноги врозь, пальцы ног по-
аджна
5
раз
догнуты
(бхуджанга -асана
)
Кузнечик (
шалабха-асана