Чтение онлайн

L. У меня прекрасное сердце, крепкие легкие, мускулы, которые помогают мне во всем, хорошая нервная система, великолепный иммунитет, а ноги ведут меня, куда бы я ни направился.

M. Я восхитительно танцую.

N. У меня красивый голос.

O. Люди любят меня такой, какая я есть.

P. Я достойна любви, я достаточна хороша и всегда буду такой. Я всегда буду любима.

8. Добавьте к этому списку любые утверждения, которые вам подходят.

9. Когда вы начинаете ценить свое тело по достоинству, оно также становится к вам более внимательным, поэтому возьмите за правило каждый день замечать в себе что-нибудь хорошее.

ИТОГИ – СТУПЕНЬ ДЕВЯТАЯ

Давайте вспомним все, что вы узнали на этой ступени.

Вы узнали все о клетках своего организма и о том, какую роль они играют в процессе старения.

Вы узнали, что обладаете силой и способностью общаться со своими клетками так же легко, как вы общались бы с приятелем, давать им четкие инструкции в отношении того, как им себя вести, и делать так, чтобы они следовали этим инструкциям. Теперь у вас есть готовая программа для клеточного обновления, которую вы можете слушать или вспоминать ежедневно.

Вы узнали, что происходит, когда вы себя критикуете или ненавидите какие-либо части своего тела. Это оказывает весьма ощутимый отрицательный эффект.

Вы узнали, как понять людей, которые вас критикуют, и наладить с ними взаимодействие.

Вы узнали, как разглядеть в себе красивого, замечательного человека.

Вы узнали, что самые важные комплименты и оценки вы даете себе сами и что вы сами определяете, какими они будут.

Начните делать то, что вы можете – или думаете, что можете. В храбрости есть мощная волшебная сила. Начните прямо сейчас. Приписывается Иоганну Вольфгангу Гёте(1749–1832)

Десятая ступень

Измените ваш образ жизни и привычки

Вы должны присоединиться либо к решению, либо к проблеме. Элдридж Кливер (1935–1998)

Добро пожаловать на последнюю ступень моей программы, предназначенной для того, чтобы вы чувствовали и выглядели моложе своих лет. С тех пор, как вы начали читать эту книгу, вы проделали достаточно мощную работу, чтобы изменить свою концепцию и способ старения. Вы изменили ваши мысли, убеждения, язык и психологию. Сейчас мы распространим это и на изменение вашего образа жизни и некоторых привычек. Стиль жизни – это очень важно, и совершение лишь нескольких простых изменений способно увеличить вашу жизнь на 10, а то и на 30 лет. Вместо того чтобы стареть, ваше тело может буквально становиться моложе, при условии, что вы правильно с ним обращаетесь.

Большую часть этой книги я посвятила тому, как изменять ваши мысли, установки и убеждения, и много раз говорила о том, что это самая важная вещь, которая меняет то, о чем вы думаете и во что верите, а также может и будет изменять то, каким образом вы стареете. Сейчас мы переходим к другой, столь же важной части этой книги. Если до сих пор вы верили, что вам достаточно изменить только ваши мысли, и теперь чувствуете себя разочарованными от того, что должны также изменить и образ жизни, позвольте мне успокоить вас. Изменение ваших мыслей – самый важный шаг, и именно по этой причине он является Первой ступенью. Означает ли это, что теоретически вы можете думать позитивно, ведя при этом деструктивный образ жизни, и оставаться молодыми? В принципе, это возможно, и многим людям, например Чаку Берри и Кейту Ричардсу, это удается, но вы купили мою книгу, потому что хотите оставаться молодыми, сохранить более молодой вид и самоощущение по сравнению с вашим хронологическим возрастом в течение всей жизни. Если вы всерьез хотите жить дольше, выглядеть и чувствовать себя моложе в любом возрасте (а это стоит того, чтобы серьезно относиться), тогда вам, безусловно, стоит изменить и свой образ жизни, тем более что те изменения, которые я вам предлагаю, легко реализовать.

Если вы хотите становиться моложе и вы в точности следовали инструкциям в предыдущих главах, но живете, питаясь нездоровой пищей, никогда не делаете гимнастику и спите в непосредственной близости от большого количества электроприборов (было объяснено на стр. 271), то не получите настолько полных и прекрасных результатов, которых могли бы достигнуть. Так зачем же соглашаться на меньшее, чем стопроцентный результат?

Я очень хорошо осознаю, что многие программы, предлагающие изменение образа жизни, терпят провал, потому что они являются слишком жесткими и продают вам тот жизненный стиль, который вы не способны поддерживать. Имея это в виду, я создала специальный раздел, посвященный описанию легкоосуществимых изменений, который предоставит вам много выбора, возможностей и точек зрения в отношении тех изменений, которые вы совершаете.

Приобретайте полезные привычки

Девяносто пять процентов того, мы делаем, – это привычки и автоматические действия, поэтому даже изменение нескольких таких привычек окажет существенное влияние на вашу способность стареть благоприятным образом. То, что вы начинаете и повторяете снова и снова, будет становиться вашей новой манерой, имеющей длительные и видимые результаты. Предпринимая действия сегодня, вы можете создать новую антивозрастную привычку и внести вклад в создание нового, обогащающего вас образа жизни.

Очень важно не застрять в прежней колее или устаревшей рутине, потому что это само по себе способно состарить. Если вы хотите оставаться молодыми, узнавайте что-то новое. Сделайте разнообразие вашим лучшим другом, а рутину – врагом. Люди способны узнавать что-то новое в любом возрасте, поскольку обладают способностью быть гибкими во взглядах и убеждениях. Вам даже не нужно трудиться, избавляясь от старых наклонностей, – можно просто заменить их новыми.

Делая что-нибудь простое, например, когда вы используете недоминантную руку (для большинства из нас – левую), чтобы чистить зубы, переключать каналы на телевизоре, набирать телефонные номера для звонка, пользоваться ложкой или держать чашку, ваш мозг обучается чему-то новому, укрепляя нейронные связи и создавая новые. Поднимаясь по лестнице и начиная с недоминантной ноги (обычно левой), вы получаете тот же эффект. Любые упражнения для мозга могут предотвратить его дегенерацию так же, как обращать вспять потерю памяти и улучшать интеллектуальную подвижность.

Стимуляция позволяет вашему мозгу работать и развиваться. Когда вы делаете что-то непривычное, это углубляет мозговые связи и создает новые.

На нескольких следующих страницах вы откроете для себя омолаживающие свойства диеты, витаминов, пищевых добавок, физических упражнений и чистки кожи. Даже то, как вы спите, и количество электрических приборов, которое вас при этом окружает, имеет значение. Я написала каждую главу так, чтобы дать вам массу выбора – вы можете сами решить, какие чудо-продукты включить в свой рацион и какие витамины и добавки принимать. Она создана по принципу конструктора: выберите сочетание, которое вам подходит. Вы познакомитесь с рядом возможностей, которые позволят вам поддерживать хорошее пищеварение, которое тесно связано с благоприятным старением, а также с вариантами того, как легко и эффективно ограничить количество электроэнергии, которое воздействует на ваше тело, особенно когда вы спите, и, кроме того, узнаете об омолаживающих свойствах правильного сна.

Вы также поймете, как физические упражнения помогают поддерживать здоровое состояние костей, предотвращают потерю мышечной массы, сохраняют ловкость, энергию и гормональный уровень, а также узнаете о замечательных и быстрых эффектах очищения кожи. Важно, чтобы вы принимались за дело с верой и убежденностью, что собираетесь совершить благоприятные изменения, которые впоследствии вы оцените как крайне значительные. Начиная с этого момента, вы будете предпринимать действия, которые позволят вам стать моложе, жить дольше и быть более здоровыми.