Чтение онлайн

5 Представьте, что поначалу «оборвался» «шнур», тянувший крестец кверху. И под действием гравитации широкая часть крестца опустилась ненамного, «сама собой». Копчик при этом – чуть поднялся. Поясничные же и грудные позвонки почти не меняют своего положения в пространстве, и все еще «стремятся» кверху, «увлекаемые своими шнурами» (см. илл. 19.07 б).

6 Затем пусть «обрываются» один за другим те «шнуры», которые «тянули» кверху 5-й поясничный позвонок, затем 4-й – и так далее.

7 И эти позвонки один за другим, лишившись поддержки «шнуров», «оседают» вниз. А вышерасположенные позвонки все так же «стремятся» к потолку. Так по позвоночнику движется волна перестраивания позвонков.

8 Называйте опускающиеся позвонки вслух: крестец, пятый поясничный, четвертый… двенадцатый грудной… – и так далее.

9 Шейные позвонки при этом по-прежнему свисают пассивно, вперед и вниз.

Представляйте, что «волна» дошла до шеи. И теперь «шнуры», «прикрепленные» к шейным позвонкам, наконец-то «натягиваются», один за другим (начиная с 7-го шейного позвонка). В результате шейный отдел позвоночника выстраивается (см. 16–05), и голова «всплывает». Не заваливайте ее назад, к спине, ни на миллиметр! Голова относительно спины – пребывает в том положении, как если бы вы стояли в должной осанке (см. илл. 19.07 в).

Так возникает положение «довольная собака».

10 Что происходит при этом с нижней челюстью. Когда голова свисает вниз на расслабленной шее – нижняя челюсть (если она отпущена) приближается к верхней челюсти. И рот приоткрыт менее чем на 1 / 4. Иногда же вес нижней челюсти «принуждает» верхние и нижние зубы соприкоснуться. При выстраивании шейного отдела позвоночника и головы расстояние между челюстями увеличивается до обычного уровня 1 / 4 (см. 19–12, д). Углы нижней челюсти при этом как бы движутся вниз (а точнее, отдаляются, «отстают» от верхней челюсти) – «сами собой».

11 Если же ротовое отверстие не увеличивается «само по себе» при выстраивании шейного отдела позвоночника – значит, нижняя челюсть все еще «зажата». В любом случае продолжайте тренинг по «раскрепощению» нижней челюсти.

12 Постоянно держите в поле зрения комплекс образов представления купол + чаша (см. 17–06, 17–08). Контролируйте также дыхание, ощущайте чередующиеся холодок и тепло на небе, при вдохе и выдохе.

13 в) Дыхание и волна перестраивания позвонков. Соединяйте это движение волны перестраивания – с дыханием. Дыхание как бы «движет» телом: когда навык выработан, волна перестраивания проходит по позвоночнику за время одного выдоха – то есть за 4–6 секунд.

Если же вы пока что осваиваете эту волну – то перемещайте за время одного выдоха лишь несколько позвонков. Затем остановитесь, позвольте воздуху войти – и продолжайте перестраивание позвоночника на выдохе.

14 г) Перестраивание торса в положение «вогнутая спина». Затем позвольте позвонкам перестроиться из «довольной собаки» опять в положение «рассерженная кошка». При этом представляйте, как «шнуры» натягиваются один за другим, начиная с крестца. И «поднимают» крестец, поясничные и грудные позвонки, один за другим. В завершение шейный отдел позвоночника разрушается по позвонкам, начиная именно с 7-го шейного позвонка (что отличается от разрушения шейного отдела позвоночника в положении «стоя»).

15 Теперь позвонки перестраиваются в положение «кошка» только во время вдоха.

16 Повторяя эти действия, все так же привлекайте образы представления марионетка и называйте вслух те позвонки, которые перемещаются в каждый данный момент.

17 Повторяйте эти волны перестраивания позвоночника, пока это приятно, но не более пяти раз подряд.

18 Никогда не перестраивайте всего позвоночника сразу, одномоментно, когда все позвонки перемещаются одновременно, и волна перестраивания – невозможна.

19 д) Перестраивание торса со звуком ФФФ. Освоив данное упражнение достаточно уверенно, несколько измените характер дыхания. Во время перехода в положение «собака» осуществляйте выдох с «учебным» звуком ффф. Поначалу без движения «бросок вниз» нижней челюсти – а затем и с ним (см. 15–08, и). При этом пассивных изменений величины ротового отверстия, как прежде (см. фрагмент 10), естественно, быть не может.

Выполняя каждодневные движения, посредством которых вы дотягиваетесь до предметов, находящихся от вас наверху, в стороне, впереди, используйте навык «выдвигание» руки, с которым ознакомились в упражнении 19–05. Каждое такое движение, выполняемое с «выдвиганием», будет развивать подвижность и свободу ваших суставов.

Выдвигая руку в сторону или вперед в таком варианте «повседневное действие», конечно, не надо наклонять головы, как в упражнении.

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 19–16.

Данное упражнение – еще один шаг к совершенствованию навыков должного управления всем телом. И особенно – навыков достижения должного состояния структур тела – навыков устранения лишнего напряжения, увеличения подвижности суставов, и т. п.

Особенно важно то обстоятельство, что все это достигается при строгой связи общих движений тела – и дыхательных движений.

Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущем тренирующем комплексе 16–19.

14–10 и 14–13 (осанка стоя и лежа). 14–15, г (баланс). 15–08 (дыхание с перемещением нижней челюсти). 16–05–16–08 (разрушения и выстраивание шейного отдела позвоночника). 16–14 (разрушение и выстраивание всего позвоночника). 16–09–16–12 (движения головы только в сочленении «атлант-череп»). 16–13 («королевский» поворот головы). 16–16 (встряхивания тела).