Чтение онлайн

23 Потеря равновесия при встряхивании ноги (да и других частей тела) – несовместима с устранением лишнего напряжения мышц всего тела! Потеряв равновесие – не пытайтесь восстановить его, упорно шатаясь на одной ноге, «хватаясь за воздух» и напрягая мышцы в хаотических движениях. Это и не имеет смысла для тренинга, и просто вредно, так как создает мощное лишнее напряжение мышц всего тела (см. 14–15, (25)).

24 Потеряв равновесие, встаньте свободно на обе стопы, затем снова спокойно перенесите проекцию центра тяжести тела на одну из стоп. Убедитесь, что тело уравновешено на стопе, что равновесие тела на этой стопе поддерживается с минимальным необходимым напряжением мышц, и снова начинайте встряхивание другой стопы.

25 Вы не потеряете равновесие, если:

во-первых, произведете настрой на перенос тела на стопу в воображении, четко видя перемещение центра тяжести и равномерное распределение веса на стопе, как задачу, которую вы воплотите в следующий момент в должном движении;

во-вторых, думая себя вверх, поддерживая в уме крестовину осей тела, вы четче удержите центр тяжести там, куда перенесли его.

Илл. 16.07. Встряхивание ноги при опоре на руки

26 и) Встряхивание всего тазового пояса (тело – вертикально). Для этого присогните колени, копчик направлен вниз. Часто и легко, мелкими движением подвигайте, потрясите тазовым поясом из стороны в сторону, вправо-влево. Пусть мышцы живота и ягодиц расслабятся.

27 к) Встряхивание руками живота в области диафрагмы. Ухватите себя за живот и потрясите мышцы стенки живота, расслабляя их.

28 л) Встряхивание всего тела, стоя на обеих стопах. Встряхивайте тело, пружиня в коленях: представляйте, что кто-то толкает, часто и несильно, обе ваши ноги в области подколенных ямок, и ноги «сами собой» чуть сгибаются и тут же пружинисто выпрямляются).

29 Встряхивайте тело, подпрыгивая на месте или в сторону и назад (то есть словно вас невысоко и часто подбрасывает батут), пружиня в коленях и подскакивая вверх от пола. Ощутите чувство легкости во всем теле.

30 м) Встряхивание в положении «вис от копчика». Встряхивайте плечевой пояс, как описано выше, только теперь – в положении вис от копчика (см. фрагмент (20)). Ярко представляйте, что словно кто-то часто и несильно подталкивает вас в спину на уровне нижнего края лопаток. Внимание на то, как безвольно колышутся пассивно висящие руки.

31 Потрясите копчик вверх-вниз, исходно присогнув колени и затем пружиня в коленях. Затем мелко и часто перемещайте копчик вправо-влево. Ощутите мышечную свободу в тазовом поясе.

32 н) Встряхивание ноги при опоре руками и одной из стоп о пол (симметричное действие). Обопритесь обеими ладонями и подошвой правой стопы о пол (см. илл. 16.07). Левую стопу держите невысоко от пола. Левая нога несколько протянута назад и чуть согнута в колене. Голова – пассивно висит от 7-го шейного позвонка. Отпустите мышцы шеи.

Потрясите левой ногой, как описано в 16–16, з, 22. Контролируйте пассивность колебаний стопы. Ни произвольной имитации пассивных движений стопы, ни жесткого зажима стопы – нет!

33 о) Встряхивание ноги, сидя на полу (симметричное действие). Повторите действие, описанное в 16–16, г, 14, но теперь сидя на полу. Сначала обе ноги согнуты в коленях, подошвы стоп располагаются на полу. Если вам удобнее, левую ногу распрямите (не полностью), пусть она имеет положение, близкое к горизонтальному. При этом левая стопа расположена как удобнее. Кисти, соединенные в замок, обхватывают правое колено (не ниже колена!). Внимание на осанку плеч и головы! Шея – не согнута вперед. Устремите позвоночник вверх. Выровняйте плечи. Если трудно держать торс вертикально – позвольте ему отклониться несколько назад. Шея и голова при этом отклонении – сохраняют свое положение относительно торса. Чуть потянув правое колено на себя руками, приподнимите стопу над полом.

34 На выдохе мелко и часто потрясите ногу, часто притягивая ее руками чуть ближе к груди и отпуская в изначальное положение. Голова – в осанке, не «болтается» пассивно, но и не «зажата».

1 Постоянно тренируйте, среди житейских дел, следующие действия.

«Плавающая голова» (см. 16–09), движения «да» и «нет» (см. 16–10 и 16–11), «королевский» поворот головы (см. 16–13). Наедине с собой (чтобы не удивлять окружающих) выполняйте разрушение и выстраивание шейного отдела позвоночника (это один из вариантов такого повседневного действия, как глубокий поклон).

2 В ситуациях, когда надо «стряхнуть» утомление (и другие нежелательные ощущения, вызываемые долгим пребыванием в малоподвижном положении у компьютера, за рулем), используйте встряхивание тела (см. 16–16). Потянитесь и встряхнитесь, как ваша любимая собака (или просто как это животное, если у вас собаки нет).

3 Все действия, какие только можно, выполняйте и в представлениях.

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.

1 Итак, вы освоили первоначальные навыки должного управления позвоночником, в том числе управления структурами тела в сочленении «атлант-череп». Особенно подробно вы рассмотрели разрушение и выстраивание шейного отдела позвоночника и движения головы на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп» («да», «нет», «плавающая голова»). Изучен должный поворот головы («королевский»).

Вами освоены основные пути достижения должного характера таких движений.

2 Вы получили первые представления о некоторых создаваемых воображением образах представления – этой основе опосредованного управления мускулатурой. И прежде всего – основе устранения лишнего напряжения мышц.

3 Вами образованы первые навыки устранения лишнего напряжения посредством встряхивания тела и его частей.

4 Перечень изученных вами конкретных действий, составляющих основу данного занятия, как уже отмечалось, вы можете найти в соответствующем разделе описания «Комплекс упражнений для постоянного тренинга» (см. 16–19).

1 Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущем тренирующем комплексе 12–04. А именно, тренируйте следующие действия.

2 Образы представления, вызывающие чувство глубокого облегчения (см. 9–03, (11, 12)). Действия, посвященные совершенствованию чувства времени (см. 12–02).

3 Все действия выполняйте также и в воображении. Осуществляйте настрой перед выполнением очередного действия (но это – только после того, как вы выработаете навык выполнения данного действия).