Курс самозащиты без оружия «САМБО»
Шрифт:
УРОК № 3
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 2. Группа «сжатия и нажатия» | Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов | |
| 1. Удушение | ||
| а) воротником | ||
| б) предплечьем спереди | ||
| в) предплечьем сзади | ||
| 2. Горловые: | ||
| а) Горловой одной | ||
| б) Горловой двумя | ||
| 3. Чувствительные точки | ||
| а) У корня носа | ||
| б) У угла челюсти | ||
| в) Горловая вырезка | ||
| г) Чувствительная точка на руках | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 1. Ходьба с дыхательными упражнениями | ||
| 2. Упражнения на расслабление | ||
| 3. Душ |
УРОК № 4
Тема: Повторение пройденного материала
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | 1. Строй | |
| 2. Расчет | ||
| 3. Повороты | ||
| 4. Ходьба в обход по залу | ||
| 5. Бег или поскоки | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз |
| 2. Упражнения для брюшного пресса | ||
| 3. То же для рук | ||
| 4. То же для косых мышц | ||
| 5. То же для ног | ||
| В. Основная часть | ||
| 80 мин. | 1. Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногами | Разбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка |
| Г. Заключительная часть | Остановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке |
УРОК № 5
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| II. Повторение приемов (60 мин.) | ||
| 1. Группа «дожимов» | При выполнении приемов группы «дожимов» заострить внимание на рывке, указать на то, что рывок — основа техники приема. | |
| а) Дожим кулака в кисти | ||
| б) Дожим кулака «по принципу» | ||
| в) Нагибание головы вниз (захват сверку за шею) | ||
| 2. Группа «рычагов» | Сосредоточить внимание слушателей на то, чтобы при выполнении приемов группы «рычагов» они делали бы мягкий поворот конечности вокруг своей продольной оси. Кроме того, обратить внимание на правильное давление той или иной площадью, подмышкой, рукой, ладонью и т. д. | |
| а) Рычаг вверх на ладони | ||
| б) Рычаг вверх на плече, | ||
| в) Рычаг вверх на руке | ||
| г) Рычаг вверх на предплечье | ||
| д) Рычаг вниз основной, | ||
| е) Рычаг вниз предплечьем | ||
| 3. Группа «вывертов» | Все приемы повторяются в один счет. Если некоторые приемы группа слушателей не усвоила, то их повторить на три, два счета. Затем весь прием снова повторить в один счет | |
| а) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| б) Загиб руки за спину толчком | ||
| в) Загиб руки на руке | ||
| III. Разучить новые приемы (20 мин.) | ||
| 1. Группа комбинированного приема | ||
| а) Узел | Обратить внимание на четкое завязывание узла; При исполнении данного приема указать на «рывковый слом пальцев» в захвате | |
| 2. Рычаг пальцев и запястья | ||
| 3. Загиб рука за спину нырком | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 8 мин. | 1. Ходьба с успокаивающими движениями | |
| 2. Упражнение на расслабление |
Задача № 4
Тема: «Переходы».
Цель: Научить обучающихся переходить с одного неудавшегося приема на более удачный.
Расчет времени: На отработку материала задачи № 4 дается 4 часа.
Содержание: 1. Путем методического изучения принципов перехода привить навыки быстрого и автоматического перехода от неудавшегося приема к более удачному в том или ином случае.
2. Весь материал разбить на два урока:
а) урок № 1 — переход на одной руке — 2 часа,
б) урок № 2 — переходы на двух руках — 2 часа.
Каждый урок проходится на основе специально разработанной методики.
УРОК № 1 — 100 минут
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | 1. Строй, расчеты, повороты | Следить за четким и правильным перестроением и исполнением команды. |
| 2. Ходьба в обход по залу | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | 1. Ходьба на носках | Каждое упражнение, в особенности для мышц живота, спины — повторить не менее 10-ти раз. |
| 2. Ходьба на пятках | ||
| 3. Ходьба в приседе | ||
| 4. Спокойная ходьба | ||
| 5. Упражнение для мышц спины, живота и боковых мышц | ||
| В. Основная часть | ||
| 84 мин. | 1. Рассказать основные понятия о переходах | Беседу проводить с практическим показом, добиваться от каждого слушателя понимания принципов переходов. |
| 2. Показать практически главную основу переходов | ||
| 3. Содержание тренировки перехода на одной руке | ||
| а) Тренировка на одной руке слагается из четырех разделов | ||
| I раздел | ||
| Тренировка основного понятия перехода с приема на прием | Добиться от слушателей основного понимания принципов в переходах с приема на прием. | |
| а) Узел; | ||
| б) Загиб руки за спину на руке | ||
| II раздел | ||
| 1. Показать четыре приема, которыми должен каждый слушатель варьировать: | ||
| а) Узел | Приемы проработать с группой для памяти в быстром темпе по счету — «раз». | |
| б) Загиб руки за спину | ||
| в) Дожим кулака в кисти | ||
| г) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| 2. Перед тем, как дать самостоятельно тренироваться в переходах по второму разделу, — преподаватель обязан показать и изучить с группой три разнообразных комбинации | Комбинации разучивать последовательно, каждый элемент за элементом. | |
| Комбинация № 1 | ||
| 1. Делаешь «узел» — не удается | Разучивать комбинацию вначале в медленном темпе, затем в быстром, следить за четкостью выполнения и правильной последовательностью элементов. Указать, что эти приемы могут применяться и по принципу. Для примера, показать, как это получается. | |
| 2. Переходишь на загиб руки за спину на руке — также не удается | ||
| 3. Переходишь на дожим кулака в кисти — удачно | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Делаешь загиб руки за спину на руке — неудачно | То же. | |
| 2. Переходишь на прием «Узел» — неудачно | ||
| 3. Заканчиваешь приемом — поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно | ||
| Комбинация № 3 | ||
| 1. Делаешь дожим кулака «по принципу» — неудачно | То же. | |
| 2. Переходишь на прием — поворот предплечья во внешнюю сторону — неудачно | ||
| 3. Заканчивает загибом руки за Спину на руке | ||
| 4. После разучивания комбинации — дать самостоятельно каждой паре слушателей тренироваться в переходах на одной руке по второму разделу, три раза по две минуты | Все тренировки проводятся в шеренге. Основной целью второго раздела преподаватель должен поставить отработку быстроты и ориентировки. | |
| III раздел | Основной задачей третьего раздела ставится — отработка быстроты, ориентировки и обмана. Преподаватель обязан четко показать все приемы и повторить их в быстром темпе в один счет — «раз». | |
| 1. По усвоению второго раздела слушатели приступают к изучению третьего раздела | ||
| 2. В изучение третьего раздела входит: | ||
| а) Узел | ||
| б) Загиб руки за спину толчком | ||
| в) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| г) Дожим кулака в кисти | ||
| д) Рычаг вниз (основной) | ||
| е) Загиб руки за спину на руке | ||
| ж) Дожим кулака по принципу | ||
| з) Перед тем, как изучать переходы на семь приемов — преподаватель показывает и изучает со слушателями примерные две комбинации | ||
| Комбинация № 1 | ||
| 1. Дожим кулака по принципу — неудачно | Изучать в медленном темпе, затем перейти к изучению в быстром темпе. | |
| 2. Поворот предплечья во внешн. сторону — неудачно. | ||
| 3. Загиб руки за спину толчком — неудачно | ||
| 4. Обратный дожим кисти — удачно | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Загиб руки за спину толчком — неудачно | То же. | |
| 2. «Узел» — неудачно. | ||
| 3. Дожим кулака по принципу — неудачно | ||
| 4. Поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно | ||
| 5. После изучения данных комбинаций приступить к самостоятельной тренировке в переходах на одной руке по третьему разделу, три раза на одной и три раза на другой руке | Следить за быстрым и точным переходом с приема на прием, указывать на неточность, если она имеется, захватов и проделывания приемов. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| 4 мин. | Ходьба-отдых. Упражнения на расслабление, самомассаж. |
УРОК № 2 — 100 минут
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, ходьба, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | Повторить падение на бок | Тренировку пройти индивидуально. Каждый слушатель (можно по-двое) выходит на ковер и показывает падение на левый и правый бок. |
| В. Основная часть | ||
| 1. Рассказать о принципах перехода на двух руках: по сравнению с переходами на одной руке, — переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки. Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов | Беседу провести в форме вопросов и ответов. | |
| 1-й этап | ||
| 1. Показать положение двухстороннего захвата | Показать в принципе, как работать на два приема с двухстороннего захвата. Основная задача первого этапа добиться понимания процесса переходов на двух руках и скорости в проделывании самих переходов. | |
| 2. Перед началом самостоятельной тренировки изучить приемы | ||
| а) Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки | ||
| б) Двойной рывок | ||
| в) Отгибание головы назад (как вспомогательный) | ||
| г) Выверт локтя вовнутрь | ||
| д) Рычаг вниз: основной или предплечный | ||
| 2-й этап | ||
| 3. Тренировка переходов на обеих руках в два приема | ||
| 4. Перед тренировкой на два приема показать практически, как производить данный переход | Показ переходов идет в форме изучения комбинаций. | |
| 3-й этап | ||
| Тренировка в переходах на пять приемов. Предварительно преподаватель показывает ряд комбинаций, предназначенных для отработки второго этапа | ||
| Комбинация № 1 | ||
| 86 мин. | 1. Рычаг пальцев руки сгибом руки — неудачно | Следить за точной последовательностью элементов комбинация |
| 2. Пероход на двойной рывок и на прием отгибания головы назад — неудачно | ||
| 3. Быстро перейти на загиб руки за спину «по принципу» | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Двойной рывок с переходам на прием на другой руке, выверт локтя вовнутрь — неудачно | То же. | |
| 2. Переход на прием отгибания головы назад — неудачно | ||
| 3. Быстрый переход на дожит кулака в кисти — неудачно | ||
| 4. Заключить поворотом предплечья во внешнюю сторону. | ||
| После тренировки данных комбинаций в медленном темпе перейти на быстрый | При всех случаях изучения комбинаций слушатель, на котором проделывается та или иная комбинация, обязан не давать большого сопротивления. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| Строй. Ходьба. Упражнения на расслабление. Самомассаж. | Преподаватель проводит заключительную часть в порядке разъяснения неясных вопросов. |
Задача № 5
Тема: Группа приемов «вывода из равновесия» — 4 часа.
Цель: Научить умению выводить партнера из равновесия.
Содержание: Группа приемов «вывода из равновесия» содержит ряд бросков, делящихся на два раздела:
1. Приемы броска, когда бросающий остается на ногах.
2. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю.
Содержание всех бросков делится на:
а) бросание партнера без образуемого препятствия;
б) бросание при помощи образуемого препятствия.
УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| Строй, расчет, повороты, ходьба, бег | Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. | |
| 4 мин. | Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбит на правую (левую) руку | Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть. |
| 2. Кульбит без рук | ||
| 3. Падение на правый и левый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| 85 мин. | 1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах | Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата |
| а) Бросок рывком | ||
| б) Задняя подножка | ||
| в) Боковая подножка | ||
| г) Отхват одной ноги (или обеих ног) | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | а) Ходьба по залу в обход | Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох |
| б) Упражнение на расслабление |
УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Взять из урока № 1 | Методические указания урока № 1. |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Кульбит вперед на руки | Все падения производить шеренгой по четыре человека с каждой стороны. Следить, чтобы при падении не было столкновений и падений на локоть |
| 2. Падение на левый и правый бок | ||
| 3. Падение назад | ||
| В. Основная часть | ||
| 1. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю | Следить за правильным вставлением опорной ноги ступней в пах. | |
| а) Перебрасывание через себя | Перебрасывание в начале изучается попарно в шеренге, (т. е. каждая пара производит перебрасывание самостоятельно). Затем продолжать тренировку перебрасывания в шеренге по четыре и, наконец, всей шеренгой. Вначале изучить поворот бедра в стойку на полу шеренгой. Следить: за правильным движением ног и вставлением бедра под низ живота. Кроме того, следить внимательно за мягким переходом бросающего при броске с бросаемым на землю. | |
| б) Бедровой бросок с падением на землю вместе с партнером | ||
| 80 мин. | в) Повторить все приемы броска, изучаемые ранее в один счет и на зрительный сигнал | Все методические указания взять из уроков №№ 1 и 2. |
| Повторению подлежат: | ||
| 1. Бросок рывком | ||
| 2. Задняя подножка | ||
| 3. Боковая подножка | ||
| 4. Отхват одной ногой | ||
| 5. Перебрасывание через себя | ||
| 6. Бедровой. | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 6 мин. | Взять из урока № 1 | То же |
Задача № 6
Тема: Фазисная тренировка стоя — 8 часов.
Цель: Фазисная тренировка (стоя) имеет целью постепенно приучить обучающегося умению применять приемы на всем теле в положении стоя.
Содержание: Фазисная тренировка имеет три фазиса:
Фазис «А» — односторонняя тренировка стоя.
Фазис «Б» — односторонняя тренировка стоя с ответом.
Фазис «В» — двухсторонняя тренировка стоя.
УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, ходьба, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | I. Понятие о фазисной тренировке: | Составить в отдельной тетраде списочный состав учебной группы и графы, где отмечать имеющиеся в наличии во время борьбы фазиса «А» недостатки (горячность, рывковая работа и силовая работа) |
| 1. Что такое фазисная тренировка | ||
| 2. Об основных недостатках каждого обучающегося при прохождении учебного материала фазисной тренировки: | ||
| а) о горячности | ||
| б) о рывковой работе, как наиболее опасной, в смысле появления травматических повреждений на учебн. занятиях | ||
| в) о силовой работе, как бесцельной трате сил и неумении экономно использовать силу сопротивления противника | ||
| II. Бег-разминка | Бег дается с целью поднятия тонуса сердечно-сосудистой системы | |
| В. Основная часть | ||
| Фазис «А» делится на два раздела: | В фазисе «А» один из обучающихся нападает, другой обороняется, причем сам никаких приемов не делает | |
| Первый раздел | ||
| Нападающему в начале односторонней борьбы трудно применять все изученные приемы. Для этого преподаватель дает задание применять приемы на верхней части туловища, не применяя бросков и захватов за ноги. | Добиться от слушателей понимания этой основной задачи. Следить за ходом тренировки, чтобы борющиеся не нарушали порядка и дисциплины. | |
| 1-й этап | ||
| Изучение простых «начал» односторонней борьбы: | Упомянуть о применении остальных приемов | |
| а) Отжим | ||
| б) Толчок-рывок | ||
| в) Рычаг запястья сгибом локтя | ||
| г) Захват и отгибание головы | ||
| д) Выворачивание локтя вовнутрь | ||
| е) Захват двух рук с рычагом вниз | ||
| 2-й этап | ||
| Все изученные приемы простых «начал» односторонней борьбы проходятся в темпе | ||
| 3-й этап | ||
| Односторонняя борьба | ||
| 85 мин. | В начале борьбы преподаватель дает задание нападающему применять приемы на обороняющемся, при этом последний не должен знать плана нападения со стороны нападающего. В свою очередь обороняющийся обязан в течение односторонней борьбы разгадать план нападения | Одностороннюю борьбу привести в два круга по три минуты каждый, при этом научить обучающихся свободному передвижению по ковру в положении двухстороннего захвата. Группу рассадить вокруг ковра, продемонстрировать «фазис „X“» по 1-му разделу самому преподавателю, затем дать посмотреть группе работу следующей пары, после чего оставить с собой две пары на ковре, а остальных поставить в строй, разбить всех на две подгруппы, выделив в каждой старшего, и дать инструкторские занятия по . Группа дожимов. 2. Группа рычагов. Повторение приемов вести в два и один счет. Продолжая вести занятия таким образом, преподаватель все время следит за работой на ковре, попутно разъясняя возникшие вопросы во время инструкторских занятий в подгруппах. Те пары, которые окончили работу на ковре, идут в строй заниматься повторением пройденного материала, а следующие обучающиеся, взятые из подгруппы, идут работать на ковер. |
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | Ходьба с успокаивающими упражнениями; Строй, равнение, замечания и вопросы по пройденному уроку |
Поделиться с друзьями: