Чтение онлайн

Заботиться о себе можно по-разному: это понятие включает и повседневные гигиенические привычки, и особые случаи, когда человек нуждается в дополнительной поддержке. Иногда забота о себе означает, что вы балуете себя любимым блюдом, чуть больше сидите за экранами и смотрите любимые каналы или устраиваете сериальные марафоны, но чаще под заботой о себе подразумевается умение слушать свое тело, которому мы учим детей на собственном примере. Способность позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье заставляет детей (да и взрослых) собой гордиться.

Обучение заботе о теле начинается с ранних лет, когда родитель налаживает определенный распорядок принятия ванны, чистки зубов, ухода за волосами и отхода ко сну. С возрастом эти процедуры превращаются в самостоятельный уход за собой. Найдите время и объясните детям, как полезные привычки укрепляют иммунитет и защищают от опасных захватчиков — вирусов и бактерий; как крепкий сон способствует росту. Еще раз напомню, что не надо превращать это в лекцию (никто не любит нотации, поэтому ваш ребенок, скорее всего, их не услышит); приурочьте этот разговор к посещению стоматолога, терапевта или найдите другой подходящий момент.

Со временем благодаря ежедневному распорядку дня и вашей поддержке дети научатся чистить зубы, причесываться, мыться, в том числе в интимных местах. Если ребенку требуется особый уход, например у него экзема или другие проблемы с кожей, научите его наносить лосьоны и кремы. То же касается использования ингалятора и других медицинских приборов. Объясните, как важно высыпаться, чтобы мозг нормально функционировал днем: выспавшийся человек чувствует себя намного лучше. Когда мои дети были маленькими и у них возникали проблемы со сном, по утрам я ласково шутила, что за ночь они подросли. Очень важно помочь детям выработать хорошие привычки, связанные с режимом сна, ведь это важнейший способ поддержать их физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Наука однозначно подтверждает важность сна для здоровья на протяжении всей жизни [47] . Сон способствует росту и развитию, обучению и регуляции, укреплению иммунитета, помогает ребенку эффективно общаться, справляться с трудностями и радоваться жизни. Сон — важнейшая основа стрессоустойчивости.

Когда ребенка с ранних лет учат заботиться о себе, он начинает испытывать гордость от этого занятия. Ближе к подростковому возрасту к заботе о себе нужно подходить с особым вниманием. Книги об изменениях в теле, разговоры с вами, педиатром или подростковым врачом помогут ребенку научиться ответственному отношению к своему телу и избавиться от чувства стыда, связанного с физическими изменениями. Также можно обсудить изменения в настроении и эмоциональном состоянии, половое созревание и связанные с ним перемены и рост. Открытое общение внушает ребенку чувство контроля над меняющимся телом и поощряет задавать вопросы. Подобные обсуждения помогут смягчить тревоги и помочь вашему ребенку позитивно отнестись к своему растущему и развивающемуся телу. Самим родителям может быть полезно пересмотреть собственное отношение к этим темам и вспомнить, как об этом говорили с ними, чтобы сохранять осознанность и не позволить негативным эмоциям вмешиваться в разговоры с ребенком. Культура, религия, семья, общество, в котором мы выросли, — все это внушает определенные убеждения о теле, половом созревании и сексуальности, которые могут влиять на то, какую информацию мы передаем нашим детям и как. Эти темы часто окружены стыдом, и осознав свои эмоции, вы сможете поговорить с ребенком в положительном ключе.

На разных этапах взросления какие-либо аспекты заботы о себе у ребенка могут «провисать». Таким образом ребенок может проверять свою автономность («А может, необязательно сегодня идти в душ? Подумаешь, запах!»). Но в конце концов ребенок усвоит все нужные сведения и будет их использовать. Поэтому важно спокойно продолжать доносить до него информацию, даже если ребенок еще не готов самостоятельно заботиться о себе или уже готов, но иногда ленится.

Движение тоже относится к заботе о себе. Как правило, с маленькими детьми родители более активны, так как осознают их потребность в движении, а по мере взросления детей обращают на нее все меньше внимания. Но физическая активность полезна для выработки здоровых привычек у людей любого возраста; многочисленные научные данные свидетельствуют о вреде малоподвижного образа жизни для психического и физического здоровья человека.

Совместная физическая активность — время для общения. С более старшими детьми можно прекрасно проводить время вместе (если, например, и тем и другим нравится кататься на велосипеде, играть в теннис, высматривать птиц). В это время ребенок может открыться вам и разговориться, высказать, что наболело, и даже не надо будет его об этом просить. Неожиданная близкая связь возникает потому, что мы ничего не требуем от ребенка, не критикуем и не устанавливаем правила. Мы вместе совершаем повторяющиеся действия, что укрепляет контакт и дает родителю время выслушать ребенка. В такой ситуации раскрываются даже самые молчаливые дети. Попробуйте побросать мяч, тарелку или прогуляться. Общий ритм, ненавязчивая обстановка — и ребенок, который редко делится, может рассказать вам что-нибудь о себе или вслух поразмышлять над происходящим в его жизни не потому, что его попросили, а потому, что он почувствовал контакт.

Любое совместное времяпрепровождение показывает ребенку, что вам нравится с ним общаться и вы цените его таким, какой он есть. Вот некоторые варианты, чем можно заняться, хотя, конечно же, все зависит от ребенка и его интересов:

• совместные прогулки по окрестностям, в магазин или ближайший парк;

• прогулка с собакой;

• прогулка под дождем или в лесу;

• катание на велосипеде;

• игра в мяч и тарелку;

• футбол;

• поход на детскую площадку;

• полоса препятствий во дворе или в доме;

• спортивные игры, которые нравятся всем участникам: теннис, баскетбол, футбол, пинг-понг;

• уборка, посадка, прополка и другие работы во дворе и в саду;

• совместная подготовка к марафону;

• силовые упражнения или любые другие совместные тренировки.

Занимаясь спортом, ребенок заметит, что чем больше двигается, тем лучше себя чувствует. Тело становится крепче, а ум — спокойнее, улучшается концентрация, легче становится делать домашку и заниматься творчеством. Ребенок с любопытством осознает, что чем больше он двигается, тем больше энергии приобретает, что дает ему возможность двигаться еще больше. Активность способствует активности! При этом тренировки и активные занятия не должны быть сложными и подчиняться правилам — это может быть обычная прогулка, катание на велосипеде, растяжка или занятия йогой, игра в прятки и салочки во дворе. Ребенок поймет связь между физической активностью и чувством радости и впоследствии будет пользоваться этим для борьбы со стрессом, тревогой и жизненными трудностями.

Если ребенок увлекается спортом, поддержите его, даже если это не тот вид спорта, который вы бы сами выбрали и вы ничего о нем не знаете. Одна мама поделилась: «Я занималась марафонским бегом и играла в софтбол, но сын хочет играть только в футбол, поэтому я заставила себя изучить основные правила, чтобы показать интерес. Когда я говорю ему что угодно о футболе, его радости нет предела; он очень счастлив, что мне интересно, чем он занимается и как улучшает свои футбольные навыки».

Чтобы проявить интерес, необязательно становиться тренером и посещать все тренировки (если, конечно, сами не хотите). Просто отвозя детей на тренировку и расспрашивая их за ужином, вы уже их поддерживаете. В один из сезонов «Малой лиги» мы с детьми вызвались убрать сухие листья на бейсбольном поле и подготовить поле к игре после долгой зимы. Мы прекрасно провели время и получили удовольствие от физического труда на воздухе. В одних семьях принято, чтобы дети посещали спортивные секции и организованные мероприятия. Но наладить регулярный режим физической активности для поддержания здоровья и баланса можно и по-другому. Регулярная ежедневная активность может быть самой разной.

Хихиканье, игры, дурачества — мы часто считаем все это детскими занятиями и упускаем из виду, что веселиться можно и нужно в любом возрасте. Здоровая и сбалансированная жизнь без игры и веселья невозможна; радость — естественный способ противостояния стрессу. Дурачась, играя и придумывая приятные занятия, дети с малых лет учатся выпускать пар. Малыши играют сами, наша помощь им не нужна; они бегают, прыгают, конструируют, перевоплощаются, творят и следуют за любопытством. Ребенок играет инстинктивно, в этом сама его сущность. Я убеждена, что играть нужно всю жизнь. Удовольствие от игры — неотъемлемая часть сбалансированной жизни, оно дарит внутреннюю гармонию, а та, в свою очередь, способствует принятию себя. Разделяя с ребенком радость и смех, вы даете понять, что вам нравится быть с ним.

Родители могут своим примером показать, как важны игры и веселье, укрепляя самоощущение ребенка как цельной личности, у которой есть и веселая, игривая часть. Чем старше дети, тем более сильное давление они испытывают в школе и других учреждениях, где от них требуют добиваться результатов. Возможностей для неструктурированной спонтанной игры с возрастом становится все меньше. Объясните им, что игра и расслабление важны для благополучия любого человека. В зависимости от возраста и интересов ребенка такими видами отдыха могут быть домашние кинопросмотры с попкорном, выпечка печенья и приготовление других десертов, сбор природных материалов, настольные и карточные игры или большой пазл, который вы все вместе будете собирать несколько дней. Можно вместе посмеяться, поприкалываться друг над другом, включить музыку, забыть обо всем и танцевать так, будто никто не смотрит. Подобная игровая деятельность объединяет, приносит радость и помогает снять стресс. Помогите ребенку осознать, что расслабление и любое занятие, единственная цель которого — удовольствие, вызывает положительные эмоции.