Чтение онлайн

7. Сядьте "по-турецки", согните руки и прижмите локти к туловищу, лопатки соедините, пальцы положите на плечи. Поднимите плечи вверх, отведите их далеко назад, затем вниз и вперед. Повторите 4 раза, потом 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. В общем, сделайте упражнение 3–5 раз.

Таким образом, выполняя весь комплекс хотя бы раз в неделю и делая некоторые из упражнений, описанных в начале главы, ежедневно утром или вечером, вы всегда будете в отличной форме. Но напоследок мы хотим дать вам несколько советов для поддержания формы.

Согласитесь, что поддерживать форму гораздо легче, а главное – намного приятнее. Давно признано, что один из эффективных способов – бег. Но и бегать нужно уметь правильно. Вот классическое расписание бегуна: первые двести метров следует пробежать трусцой – свободным бегом при расслабленных мышцах туловища и рук. 3 минуты пройдите, отдыхая, спокойно. 30 метров быстрого бега. 5 минут – спокойная ходьба. 200 метров – бег трусцой. Теперь можете спокойным шагом возвращаться домой.

Кроме бега, вам, если вы желаете стать "спортивной женщиной", было бы неплохо обзавестись велосипедом. Мало что в мире придумано эффективнее для борьбы с проблемными зонами на ягодицах и бедрах. Кроме удовольствия от езды на велосипеде, да еще на свежем воздухе, вы выполняете движения, способные заменить целый комплекс упражнений. Одно только жаль, погода не всегда позволяет получить подобное двойное удовольствие.

А теперь – еще несколько упражнений тем женщинам, которые вынуждены целый рабочий день стоять на ногах. Вы можете выполнять очень простые, но полезные упражнения. Например, поставьте пятки вместе, голову высоко поднимите, выпрямите спину, соедините лопатки, колени максимально выпрямите и напрягите все мышцы. Зафиксируйте положение на 10 секунд. И расслабьтесь. Упражнение выполнено.

Поставьте ступни на одной линии, на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь поднять пальцы ног как можно выше.

Поставьте ступни параллельно. Подомните пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

Поднимите пальцами ног с пола скомканные бумажки, камешки, веревочку (каждой ногой отдельно).

Вот, пожалуй, и все. Мы заканчиваем нашу главу, посвященную гимнастике и красоте, и желаем вам успехов.

Всегда, в любой ситуации, помните, что вам повезло родиться женщиной. Красивой или просто хорошенькой, доверчивой, строгой или сомневающейся, главное – ощущать себя женщиной. Не маленьким кухонным комбайном, не стиральной машиной-автоматом, не устройством для ублажения мужчин, а женщиной, со своим характером, своими увлечениями, своей судьбой, идущей по жизни своим путем. Пока вы ощущаете себя женщиной, вы сможете добиться всего, чего только пожелаете: эффектной внешности, со вкусом подобранного гардероба, желанного мужчины, продвижения по службе, новой квартиры, прекрасных соседей, любящих детей. Даже когда что-то не ладится, не получается, знайте: никогда не поздно начать все сначала.

Каждая из женщин мечтает о счастье, у каждой о нем сложилось свое представление, однако здоровье и красота в каждом из них стопроцентно лидируют. Наша цель – помочь вам добиться поставленной цели, одержать победу. Чтобы всегда хорошо выглядеть, быть готовой к любому повороту судьбы, поймите, что ваши настроение, здоровье и ваше тело составляют одно целое, единую систему, поэтому глупо любить себя, эрудированную, хорошо воспитанную, добрую, и ненавидеть свое лицо, руки или ноги.

Да, тело, быть может, порой заставляет вас понервничать, позлиться, но не переставайте обожать его. Что тело? Лицо – вот настоящая трагедия. А вместе они часто ведут себя недопустимо, вызывающе, если не сказать, предательски.

Кажется порой, что они прекрасно осознают привилегированность своего положения и используют малейшую возможность позлить вас, сделать ваше существование безрадостным. Ваше вездесущее личико знает, что именно по нему вас узнают знакомые при встрече и на фотографиях, тело понимает, что дано вам раз и навсегда, другого не будет, поэтому вы будете его холить, беречь, справляться о его состоянии много раз в день.

А потом ваше же тело мстит за каждую оплошность, невнимательность, равнодушие к нему, делает явным все то, что вы желали бы сохранить в тайне. Лицо не умолчит о ваших ночных бдениях во время подготовки к экзаменам, о ваших прогулках под луной, сообщит всем и каждому о том, что вы пьете слишком много кофе, едите мало фруктов и часто нервничаете, курите, не можете выбрать время для визита к косметологу. Тело вторит ему, напоминая своими пышными формами о любви ко всему сладкому, шоколадному, о ежедневном послеобеденном сне, забытой гимнастике с аэробикой…

На все подобные "фокусы" можно было бы махнуть рукой, если бы эти двое не обладали еще одной, самой неприятной, способностью – день за днем, неделя за неделей накапливать неудовольствие и превращать его в морщинки, целлюлит, так очевидно и красноречиво напоминающие вам о возрасте и нездоровом образе жизни.

Выходит, злиться, игнорировать эти намеки и требования бесполезно, вам же во вред. Приходится довольствоваться тем, что имеете, но не отчаивайтесь, продолжайте внимательно рассматривать так хорошо знакомые очертания. Зачем, спросите вы? Чтобы подружиться, познать своего вечного врага и помощника, чтобы в любой появившейся на нем неприятной морщинке, в любом прыщике суметь распознать сигнал тревоги о неполадках в организме, исправить образ жизни, вовремя обратиться к врачу, устроить себе и ему отдых в сауне, ванне, косметическом кабинете.

КОЖА – это самый большой орган человеческого организма, а также и самый любопытный: он растет изнутри, постоянно обновляется, отвечает за самые важные функции вашего тела, прекрасно справляется со всеми стоящими перед ним задачами (повышает или снижает температуру тела, защищает от проникновения инфекций извне, выводит из организма вредные вещества).

Типы кожи различают по качеству ее поверхности и особенностей функционирования сальных желез.

Сухая кожа лица тонкая, прозрачная, стянутая, иногда она краснеет и шелушится, на ней быстрее образуются морщинки. Жирная кожа узнается по переизбытку кожного сала, может быть матовой или блестящей, часто имеет расширенные поры. Типичными аномалиями жирной кожи являются комедоны (черные точки), прыщи.

У женщин со смешанным типом кожи участки кожи на лбу, носу, подбородке соответствуют жирному типу, а кожа вокруг глаз, на шее – сухому. Проблемная кожа лица потому так и называется, что причиняет массу неприятностей и проблем: она покрывается угревой сыпью, веснушками, пигментными пятнами.

Нормальная кожа лишена изъянов, присущих вышеперечисленным типам. Она эластична, мягка и бархатиста, ее не назовешь слишком сухой или жирной, она слабо реагирует на перепады температур, использование мыла при умывании, отлично себя чувствует после водных процедур и косметических манипуляций, розовая, свежая.

Тип кожи может меняться с возрастом, только с помощью правильного косметического ухода вам удастся сохранить ее в хорошем состоянии.

Вы знаете, каков ваш тип кожи? Большинство женщин полагают, что это им известно. Однако вы вполне можете заблуждаться, ведь постоянное пользование различными очищающими, питательными, тонизирующими средствами косметики так воздействует на кожу, что может создать ложное впечатление.

Для того чтобы верно определить тип кожи, вы должны ее тщательно очистить, удалить макияж, затем дать ей отдохнуть в течение нескольких часов. Не накладывайте на лицо масок, не увлажняйте кремами, откажитесь и от использования тоника. Только спустя 3–4 часа внимательно рассмотрите свою кожу, можете даже использовать увеличительное зеркало. А на что следует обратить особое внимание, вам уже известно.

Программа ухода за любой кожей лица включает несколько этапов: очищение, тонизирование и питание. Только вот средства для выполнения этих процедур должны подбираться индивидуально, с учетом типа вашей кожи, ее общего состояния, возраста, времени суток и даже климата.

Умывание

Простейшая процедура, очищающая кожу лица и шеи, – умывание водой. При этом с поверхности кожи удаляется любое загрязнение, пот, грязь, одновременно усиливается кровообращение, улучшается питание кожи.