Чтение онлайн

И демонстративно направилась мимо, огибая своего бывшего. Он тут же изменился в лице, обернулся нам вслед и попытался что-то сказать — но так и не сказал.

Виталий шагал рядом, сияя, как начищенная монетка, а потом и вовсе подхватил меня под локоть, якобы помогая переступить через какую-то кочку. Я приняла помощь, но тут же отстранилась. Виталий и так в выигрыше — хватит ему уже на сегодня.

Расстались мы с ним тепло. Он, гад ползучий, полез ко мне целоваться снова, но я не допустила.

— Всего доброго, — попрощалась с улыбкой и упорхнула в гостиницу.

Там меня ждала Серафима. Грустная-прегрустная. Я устыдилась. Она ведь до сих пор переживает, а я так и не отдала ей бумагу, которую вручил Виталий. Поспешно достала её, показала расписку, и Серафима немного успокоилась.

— Спасибо, дорогая, — она посмотрела мне в глаза со слезами. — Я так боялась… Боялась, что из-за меня Коленька пострадает.

— Думаешь, твой кузен сдержит своё слово? — уточнила я осторожно.

— Уверена. Это большой позор — отречься от собственной печати, — она указала на отпечаток пальца.

Я тоже успокоилась, присела рядом и погладила её по руке.

— Что собираешься делать?

Серафима флегматично пожала плечами.

— Последую твоему совету. По крайней мере — пока, — голос её звучал печально. — Буду осторожной. Больше не хочу подвергать Колю опасности. Мне действительно не думалось, что всё так серьёзно. Но сейчас у меня открылись глаза. Я была беспечной эгоисткой. Страшно представить, что сделал бы с Колей дядюшка, узнав о наших отношениях.

— Ты молодец, — я как могла поддержала Серафиму, ощущая её боль как свою. — Наверное, нам стоит немного отвлечься. Расскажи, как проходит твоя диета? Ты не сорвалась? Не сошла с правильного питания?

— Да где там! — она махнула рукой. — Я о еде и не думаю, честно говоря. Раньше для меня сладости были центром жизни. Они единственные приносили мне радость. А теперь у меня есть Коленька, и мне с ним так хорошо… Мне больше ничего не нужно.

Я поразилась, как же сильно моя подруга влюблена. Прямо по-настоящему. От всей души. Такая любовь бывает раз в жизни. И, наверное, она должна иметь продолжение.

— Может, ты расскажешь, с каким номером собираешься участвовать? Может, мы сможем усовершенствовать его?

Только сейчас Серафима слегка улыбнулась.

— Не волнуйся. Я уверена, что всё подготовила правильно. Лучше расскажи, как мне правильно жить дальше. Я не хочу однажды расслабиться и снова набирать вес. Я ведь становлюсь понемногу хорошенькой.

Она наконец-то заулыбалась широко и удовлетворенно, и я почувствовала облегчение. Далее устроила ей небольшую лекцию — исходя из собственного опыта, конечно.

Когда она приобрела навык сдерживать голод в определённое время суток, остальное стало делом техники. Питание Серафимы теперь выглядело так: с самого утра она могла позволить себе немного сладостей — торт, маленький кусочек, творог с мёдом и сметаной, пирог с фруктами. И горячий чай. Я предложила пить его без сахара, чтобы постепенно привыкать.

Между завтраком и обедом — перекус. Лучше всего фрукты, причём не слишком сладкие: яблоко, груша и несколько других, которые у нас на Земле не встречались. Один напоминал сливу, другой — арбуз, хотя явно им не был.

На обед — что-то сытное и мясное. Например, каша с отварным мясом, салат с зеленью. Полноценный обед в умеренных количествах.

Около четырёх — полдник. Что-нибудь молочное: чашка молока с пресной лепёшкой, пудинг, либо лёгкий салат — по выбору.

На ужин желательно — рыба с зеленью, варёные яйца с салатом или грибной супчик. Ужин — не позже шести вечера, учитывая, что Серафима рано ложится спать.

Девушка согласилась на всё это совершенно безропотно. Записала на клочке бумаги и улыбнулась:

— То есть, питаясь так, я смогу худеть дальше?

— При наличии достаточных физических нагрузок, конечно, — ответила я. — Надо следить за количеством еды. Даже полезную еду можно съесть в таком объёме, что от неё будет набираться вес.

Я также рассказала ей о разгрузочных днях. Один день в неделю можно питаться ещё более скромно: больше пить, есть лёгкие фрукты, что-нибудь диетическое. Да, придётся потерпеть. Некоторые, говорила я, практикуют в эти дни полное голодание, только воду пьют — но я сама такого не пробовала.

Разгрузочный день вызывает у организма стресс, но не настолько сильный, чтобы тот начал запасать жир. Зато вес при этом снижается.

Меня безумно радовало, что Серафима освободилась от главного своего врага — психологического рабства, то есть безумной потребности бесконтрольно поглощать пищу. Всё это возникает от стресса. Человек чувствует себя уставшим, напряжённым, в его жизни нет ничего хорошего — и еда компенсирует нехватку радости, даря краткий миг удовольствия.

Чтобы победить это, нужно пройти тот путь, который мы прошли с ней.

Во-первых — поверить, что даже маленькие шаги приводят к результату. Ограничения в еде можно вводить постепенно, совсем понемногу. Главное — двигаться вперёд, пусть и маленькими шагами. Это помогает преодолеть внутренний барьер неверия в свои усилия.

Когда навык закрепится, можно усиливать ограничения. Параллельно — добавлять движения. Наше с Серафимой путешествие в столицу идеально для этого подошло: она теперь гуляла с Колей целыми днями, много ходила пешком, часто даже забывала о еде. Просто замечательно, очень удобно.

Я вспомнила, как однажды, ещё на Земле, прочитала о человеке, который весил безумно много — едва ходил. И однажды он решил сделать маленький шаг: стал ходить в продуктовый магазин пешком. Магазин был далеко. Он ходил туда день за днём. За пару месяцев сбросил невероятное количество килограммов — просто добавив одно маленькое усилие в свою жизнь.

Другой пример из прошлого. В передаче выступала фитнес-тренер, которая раньше сама была очень полной. Она рассказывала о типичных ошибках худеющих. Люди думают: чтобы похудеть, нужно идти в спортзал, но не у всех есть деньги или возможности. Или думают — нужно бегать по утрам, но не всем позволяет здоровье, да и стесняются показаться на улице.