Чтение онлайн

Вам нужно вспомнить и записать события из жизни, где вы испытываете страх, вину, стыд, сомнения. В идеале дойти до детства и найти главное, ключевое событие, которое “приучило” вас в определенных ситуациях испытывать эти чувства. Там произошла своего рода символическая привязка чувства к ситуации, и ваше подсознание запомнило: “мне стыдно, когда происходит…”, “я виновата, когда…”, “я сомневаюсь в ситуации, когда…”, “мне страшно, когда…”.

Это задание поможет вам выполнить следующий пункт:

3. Научиться отслеживать свои деструктивные поведенческие шаблоны

Например, анализируя свои символические привязки чувств к ситуациям, вы можете вспомнить, что мама стыдила вас каждый раз, когда вы говорили “не знаю”, кричала и отвечала что-то по типу “Не знаю и знать не хочу?! А что тебе вообще интересно?!”.

Это может вылиться в то, что закрепляется установка “стыдно чего-то не знать”, и из-за этого вы начинаете избегать все ситуации, где можете напороться на стыд в этом отношении: стыдитесь задать вопрос, стыдитесь попросить помощи, некомфортно чувствуете себя в компании, в которой есть люди умнее вас, закрываетесь и не коммуницируете с ними. Представьте, сколько контактов, денег и знаний можно из-за этого терять. Ведь развиваемся мы только в том окружении, которое лучше и умнее нас. Как говорится: “если ты самая умная в комнате, то это не та комната, в которой тебе нужно находиться”.

Еще пример: Ольга каждый раз с энтузиазмом осваивает новую сферу деятельности, но, столкнувшись с первыми трудностями, пасует и отказывается от реализации своей задумки. У Ольги – страх поражения, провала и неудачи. А если бы Ольга взяла блокнот, ручку, и выполнила задание, то она могла бы обнаружить, что в детстве родители очень жестко ее наказывали за какие-то неудачи. В результате у нее в голове закрепилось: “после неудачи идет страшное наказание”. И пусть Ольге уже 39 годиков, но в ситуации возможного провала, встретившись лицом к лицу с первыми трудностями, она предпочитает все бросить и ничего не делать – лишь бы не отхватить наказание, которое на самом деле, конечно же, иллюзорное.

4. Осознать свои сильные и слабые стороны

Профессионал – это не тот, кто знает что он делает. Профессионал – тот, кто точно знает, чего он НЕ делает, где у него минусы и в чем он слаб. Поэтому очень важно определить, в чем вы сильны, а в чем не очень.

Для этого вам угадайте, что? Да, снова понадобится блокнот и ручка. Возьмите и реально оцените свои способности, навыки, таланты. Если хотите копнуть глубже – оцените жизненные ситуации, в которых вы более эффективны и в которых менее эффективны, на ваш субъективный взгляд.

Благодаря этому поймете, в каких местах вы на себя опереться можете, а в каких нужно либо поработать, либо нанять других людей.

***

Как вы понимаете, чтобы найти внутреннюю опору, нужно научиться главному – направлению внимания на себя. И на этом уровне это задача со звездочкой, потому что все внимание “Ребенка” направлено на внешний мир. Оно расплескивается на других: окружение, государство, рекламу, чужой успех и т.д., куда угодно, но только не на саму себя. А наш самый большой рост – там, куда направлено наше внимание. Если мы не направляем его на себя, то о каком развитии и успехе может идти речь?

Научитесь замечать свои паттерны реагирования, говорения и действия. Ведь каждый раз, когда вы реагируете, говорите и действуете автоматически (не осознавая свои чувства и эмоции) – вы теряете опору.

Выше я вам предложила 4 варианта того, как можно стать на дорогу поиска внутренней опоры. Эти способы эффективны, с них можно начать, но они занимают очень много времени. А лично я – человек ленивый и нетерпеливый. Мне не нравится ситуация, когда нужно месяцами, долго и нудно выполнять одно и то же упражнение, чтобы увидеть результат через пару лет.

Поэтому я за то, чтобы формировать внутреннюю опору при помощи метакогнитивного навыка. Он помогает увидеть, где мы действуем на основании шаблонов и помогает их обойти. Подробнее о метанавыке вы узнаете в последнем разделе, а сейчас я покажу пример того, как он работает и что можно получить благодаря ему:

Допустим, вы пытаетесь принять решение о том, повышать цену на свои услуги или нет. И в этот момент начинают сочиться мысли: “а вдруг не получится?”, “вдруг клиенты отвалятся?!”. Вы в них вязнете, как в трясине, продолжая нагнетать и развивать цепочку “а вдруг” все дальше и дальше. И откладываете решение на длительный срок.

С развитым метанавыком вы не проваливаетесь в “а вдруг не получится?”. У вас будто щелкает и вы ловите себя: “так, стоп, сейчас я провалилась в страх”. Вы начинаете осознавать, с чем он связан и начинаете видеть варианты решения без фильтра страха. Он вами уже не управляет. Вы понимаете: “из-за страха я не вижу, что у меня уже максимум клиентов, которых я могу вести качественно и при этом не слечь под капельницу, и если я не подниму чек, то через два месяца окажусь либо в больничке, либо в долгах. Что я могу сделать, чтобы этого не случилось?”.

В этот момент вы начинаете видеть решения, которых не видели раньше. Дело в том, что святая обязанность страха, вины и стыда – сужать пространство вариантов решений (а также реакций и действий) до одного-двух. Но настоящая свобода и настоящий выбор начинаются минимум с трех вариантов. Два – это ни о чем, выбор без выбора, тюрьма, иллюзия выбора. Метанавык позволяет вам видеть больше вариантов и обойти старые, деструктивные паттерны мышления и поведения.

И когда вы научитесь жить не на автомате, не по шаблону, не на основе своих старых паттернов, а обретете опору на себя, вас ждет ряд приятных плюшек:

1. Устойчивость к стрессам.

Внутренняя опора помогает преодолевать трудности и стрессовые ситуации. Вы уже не бросаете начатое при первой же проблеме или неудаче, а спокойно выдерживаете весь тот треш, который происходит на работе и в мире. Вы становитесь более спокойны и рассудительны.

2. Уверенность в себе и своих действиях

Это даст возможность долго работать без награды. Вы сможете те же рилсы снимать спокойно, не видя сиюминутной отдачи, сможете долго и методично вести блог и не бросать из-за низкой скорости набора подписчиков. Сможете без стыда, страха и сомнений уйти с работы, которая уже давно не приносит ни удовольствия, ни желаемого заработка. Сможете спокойно реагировать на критику, не впадая в чувство вины или стыда. Вы будете более свободны в принятии решений.

3. Эмоциональный интеллект

Ура, вами больше не управляют страх, вина и стыд. Теперь ими управляете вы! Можете вовремя их отследить и обойти, а точнее – сделать свободный выбор относительно того, как реагировать, как говорить и как действовать. Можете без смущения и стеснения выйти в прямой эфир в Инсте, выступить на сцене, поднять стоимость услуг.

4. Выход в новое будет легким

И не нужно дожидаться кризиса, авралов, пожаров и морковки сзади, чтобы начать действовать. Ведь многие на уровне “Ребенок” привыкли что-то менять только когда уже пригорит.