Чтение онлайн

Устройтесь в кресле цепочной карусели поудобнее, расслабьте плечи, руки и ноги.

Когда карусель начнет раскручиваться и подниматься вверх, проверьте свой уровень тревоги и отпустите себя.

Даже если подсознание будет принуждать вас вжаться в кресло, полностью расслабьте свое тело.

Когда кресла будут крутиться, поднимите руки вверх.

Отпустите себя так, словно вы летите в пустоте.

Вопреки ощущению тревоги, не напрягайте тело. Отпустите его.

Я не рекомендую выбирать другие аттракционы для выполнения упражнений в парке развлечений (четвертой локации). Аттракционы, у которых нет четкого цикла движения, не годятся для этих упражнений, поскольку в таких условиях легко потерять над собой контроль.

С первой недели процесса восстановления и до настоящего момента вы соблюдали изоляцию: прекратили контакты с друзьями, коллегами, соседями, семьей; не смотрели телевизор; не слушали радио; не пользовались телефоном и не просматривали социальные сети.

На протяжении пяти недель вы минимизировали влияние на вас людей и чувств.

Вы максимально ограничили стимулы из внешнего мира, направленные на ваше подсознание, и выполняли упражнения в относительно «стерильной» среде.

На этой неделе мы постепенно начнем возвращаться во внешний мир, то есть возобновлять контакты с людьми. Но мы будем контролировать этот процесс.

Шестая неделя, с которой начинается выход из изоляции, также предполагает выполнение упражнений.

Процесс восстановления продолжается до конца этой недели.

На этой неделе вы можете постепенно начать контактировать с людьми. Все остальные условия изоляции следует соблюдать как обычно. Ни в коем случае нельзя смотреть телевизор, слушать радио и музыку, пользоваться телефоном и заходить в соцсети.

Не следует возобновлять контакты со всеми сразу. Делайте это постепенно: один день общаетесь, один день соблюдаете изоляцию.

Люди, с которыми вы начнете общаться в первую очередь, не должны быть из числа тех, кто оказывает на вас давление, раздражает, ставит под сомнение необходимость восстановления, недооценивает ваши достижения, вызывает у вас гнев или напряжение.

Контакты могут осуществляться как лично, так и по телефону.

Если вы предпочтете воспользоваться телефоном, то после разговора следует снова его отключить. Если вы в тот же день захотите пообщаться с кем-то еще, выждите как минимум три часа после беседы с первым человеком.

Максимальное время контакта – один час.

Контакт должен быть вербальным. Не используйте мессенджеры.

На этой неделе общение нужно дозировать, не следует контактировать с группами людей. Не стоит приглашать человека, с которым вы собираетесь пообщаться, к себе домой, лучше пойти к нему.

Наблюдайте за чувствами и эмоциями, которые возникают у вас в ходе общения с тем или иным человеком.

Не вступайте с людьми в тесный эмоциональный контакт, сохраняйте дистанцию, держитесь так, словно вы защищены стеклянным колпаком.

Применяйте на практике то, чему вы научились в процессе восстановления, и наблюдайте за своим эмоциональным состоянием.

Старайтесь прорабатывать тревогу и напряжение, которые могут возникнуть при общении, как вы это делали на четвертой неделе.

Наблюдайте, словно со стороны, за состоянием своего тела – судорогами, напряжением, давлением, которые вызывает подсознание.

Если при общении с человеком возникает напряжение, фокусируйтесь не на человеке, а на своих чувствах.

Не вступайте в конфликты, даже если вы правы. Концентрируйтесь на эмоциях, которые в вас активизируются.

После общения вернитесь к изоляции и выполните упражнения четвертой недели.

Продолжайте выполнять упражнения, пока полностью не нейтрализуете референтные эмоции.

На следующий день снова изолируйтесь и продолжайте выполнять все без исключения упражнения.

Через день, если захотите, можете прервать изоляцию.

При выходе из изоляции следуйте инструкциям, приведенным выше. Таким образом проведите всю шестую неделю.

В ходе общения постоянно фокусируйтесь на собственных чувствах и старайтесь контролировать их.

В последнюю неделю процесса восстановления вы наконец можете полностью выйти из изоляции.

Если хотите, чтобы ваши чувства оставались здоровыми, важно не останавливаться на достигнутом и продолжать работать над собой, имея в виду следующее:

1. В процессе самовосстановления вы научились управлять своими чувствами и эмоциями. Вы на собственном опыте убедились, что это возможно.

2. Однако вы еще не полностью восстановились. Чтобы завершить процесс и закрепить навыки саморегуляции, нужно продолжать выполнять упражнения.

3. Сделайте упражнения частью своей жизни, как это описано далее. Вот что для этого нужно делать.

I. Упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций начиная с этой недели можете делать не только утром и вечером, но и в любое удобное для вас время. Ваше подсознание уже привыкло контактировать с вами. В любом месте и в любой обстановке на протяжении дня можете положить руку на область слева от сердца и проследить за своими ощущениями. Закрыв на короткое время глаза, почувствуйте биение сердца, улыбнитесь, получая удовольствие от того, что вы с ним в мире и согласии. Сразу после этого вдохните от сердца через нос, не переставая улыбаться. Если хотите, можете выполнять упражнения в привычное для вас время.

II. Метроном теперь можно слушать в любой момент, необязательно в абсолютной тишине: когда занимаетесь повседневными делами, читаете книгу или пьете кофе. Если вы уже привыкли к размеренному ритму метронома, то в моменты, когда чувствуете, что течение жизни начинает ускоряться, можете отрегулировать свои биологические ритмы и без помощи метронома, отбивая такт рукой или ногой в комфортном для себя темпе.

Биологические ритмы должны быть медленными и спокойными – это важно для беспрерывности процесса самовосстановления. Не забывайте черпать силы у природы с ее спокойствием и безмятежностью. Дуновение ветра, шелест листьев, шум дождя, танец птиц на небосводе – все это отражение биологических ритмов. Контактируя с природой, продолжайте поддерживать размеренность и спокойствие, которых вы добились с помощью метронома. Не забывайте: природа исцеляет. Единственный, кто нарушает биологические ритмы Вселенной, – это человек. Если вы чувствуете, что ваши биологические ритмы нарушены, расслабьтесь и отдайтесь на волю Вселенной.

III. Упражнения на управление эмоциями уже необязательно выполнять в комнате для сеансов, намеренно вызывая негативные мысли. После возобновления контактов с людьми следите за активизирующимися референтными эмоциями в ходе общения так, как вы делали это при выполнении упражнений. И отпустите себя. Фокусируйтесь не на том, что (или кто) активизировало референтные эмоции, а на собственных чувствах. Бывает нелегко прекратить разговор и уйти, трудно контролировать свои чувства. В таких ситуациях не закрывайте глаза и не кладите руку на область слева от сердца, старайтесь только погрузиться в себя и следить за тем, как активизируются референтные эмоции и какое влияние они на вас оказывают.