Чтение онлайн

Не позволяйте напряжению, которое вызывают референтные эмоции, захватить тело и мысли. Отпустите себя физически и спокойно следите за неприятными ощущениями. Не удивляйтесь, когда через некоторое время заметите, что референтные эмоции деактивировались. Это не означает, что вы полностью восстановились.

После того как референтные эмоции начинают постепенно поддаваться человеку, они на некоторое время утихают и не активизируются. Но потом, в самый неожиданный момент, подсознание под влиянием чувств в свойственной ему манере может проявить себя снова. Это так называемые эмоциональные атаки. И если после шести недель восстановления атаки повторяются через определенные промежутки времени – это нормально. Следите за периодичностью атак по графику состояния чувств, описанному в первой части книги. Увеличение промежутков времени между атаками, снижение их интенсивности и сокращение последующего периода нормализации эмоционального состояния порадует вас – это наглядное свидетельство ваших достижений в процессе восстановления.

IV. Упражнения на расслабление и управление тревогой можно не делать в комнате для сеансов. Ваш организм уже научился отпускать себя в напряженной ситуации. В моменты, когда вы чувствуете раздражение или беспокойство, отпускайте себя физически. Не держите в себе негативные чувства – отпустите их и расслабьтесь. Не принимайте негативные эмоции окружающих, отпустите гнев, ненависть, обиду и расслабьтесь. Отпустите эмоции других людей, которые на протяжении многих лет давили на вас, и расслабьтесь. Не принимайте чужой гнев. Не разделяйте негативные чувства людей, нуждающихся в восстановлении. Игнорируйте пренебрежение и гнев, направленные на вас, не занимайте оборонительную позицию. Каждый раз, сталкиваясь с негативными эмоциями, отпускайте и расслабляйтесь. Если вы ощущаете дискомфорт, не нужно напрягаться – отпустите и расслабьтесь. Помните: гнев усиливается, пока ваши мышцы сводит судорогой, но когда вы отпускаете себя, он ослабевает. Упражнение на расслабление и управление тревогой теперь можно выполнять где и когда угодно: в транспорте, дома, в парке, перед сном или во время отдыха. Отпустите и расслабьтесь.

Эмоциональная свобода

V. Теперь, когда вы постепенно вышли из изоляции, можете общаться со всеми без ограничений, созваниваться с друзьями, пользоваться телефоном (но не злоупотребляйте). Одним словом, можете организовывать свою повседневную жизнь так, как вам хочется. Но помните: чрезмерное увлечение телевизором, телефоном и социальными сетями сразу после выхода из изоляции может свести на нет все ваши достижения. Чтобы этого не произошло, контролируйте данные сферы на протяжении последующих шести месяцев. Если подсознание будет подталкивать вас к отвлекающему поведению, не поддавайтесь.

VI. Вплоть до этой недели вы не слушали музыку, чтобы предотвратить ее воздействие на чувства и биологические ритмы. Теперь можно слушать музыку, но только для поддержания позитивных эмоций. Не забывайте: музыка является фактором риска, который способен разрушить все результаты самовосстановления. Не слушайте музыку постоянно и не используйте ее, чтобы отвлечься. В день можно прослушать одну или несколько мелодий, чтобы зарядиться позитивными эмоциями. Ни в коем случае не слушайте музыку, которая вызывает негативные эмоции или навевает печальные мысли.

Итак, мы поэтапно научились:

? погружаться в себя;

? концентрироваться на эмоциях и перенаправлять их;

? регулировать биологические ритмы с помощью метронома;

? отпускать себя физически.

Если вы хотите сохранить эмоциональное благополучие, отпустите негативные эмоции и расслабьтесь, используя методы, описанные в этой книге.

Отпустите ненависть, гнев, обиду и расслабьтесь.

Не говорите: «Я не злюсь», а загляните внутрь себя, отпустите накопившийся гнев и расслабьтесь.

Не стесняйтесь своих чувств, не бойтесь и знайте: вы злитесь не от того, что злопамятны, а от того, что оказались в плену негативных эмоций, накопленных в течение жизни.

Наше прошлое (хотим мы того или нет) оставляет негативные эмоции в подсознании. Не нужно стыдиться негативных эмоций и чувств, ведь это часть человеческой природы. Самое главное – избавиться от них и снова стать свободным, как в детстве.

Это называется простить. Простить того, кто причинил нам боль, стереть следы негативных эмоций, оставленные на наших чувствах.

Нам пришлось пережить множество ситуаций, когда нас обижали, расстраивали, недооценивали. Каждое событие вызывало негативные эмоции, которые накапливались в течение многих лет. Возможно, сегодня мы не вспомним, что именно мы чувствовали в той или иной ситуации, но мы несем на себе груз пережитых эмоций.

Это не слабость и не малодушие – так устроен человек.

Пока мы не отпустим накопившиеся эмоции, они не отпустят нас.

Взяв за основу методы, описанные в этой книге, мы отпустим все негативные эмоции и чувства, расслабимся и по мере расслабления будем обретать эмоциональную свободу.

Что для этого нужно сделать?

Отпустите негативные чувства и расслабьтесь.

Пройдите в комнату для сеансов.

Сядьте поудобнее и сделайте глубокий очищающий вдох.

Закройте глаза.

Отпустите себя физически.

На протяжении нескольких минут выполняйте упражнение на концентрацию.

Вспомните каждого, кто играл важную роль в вашей жизни начиная с детства; подумайте о том, что связано с этими людьми.

Постарайтесь прочувствовать эмоции, которые оставил в вас каждый человек.

Если среди эмоций есть негативные, отпустите их и расслабьтесь.

Если внутренний голос попытается помешать вам, поговорите с ним; скажите, что вы обязаны сделать это ради эмоциональной свободы, убедите свое подсознание и по мере того, как сопротивление будет ослабевать, отпускайте себя и расслабляйтесь.

Назовем это «упражнение на прощение».

Вам не удастся за один раз простить всех и сразу. Это нереально.

Выделите время на каждого, с кем вы соприкасались в своей жизни. Примите эмоции, которые вызывает у вас этот человек. Шаг за шагом выполняя все описанные выше действия, ощутите, как вы освобождаетесь от груза эмоций.

Имейте в виду: когда очередь дойдет до людей, присутствующих в вашей жизни сейчас, вам станет намного сложнее. Тех, кто остался в прошлом, простить легче, чем тех, кто рядом.

Подсознание будет отчаянно сопротивляться, цепляясь за негативные чувства, чтобы защитить вас. И чем сильнее желание простить близких, тем упорнее сопротивление, тем громче внутренний голос. Он будет твердить, что вам не стоит этого делать, что простить – значит проявить слабость, что вам будет еще больнее, поскольку вы станете уязвимы.

Поговорите с внутренним голосом, убедите его в том, что вам необходимо это сделать, расскажите, как вы нуждаетесь в эмоциональной свободе.

Попросите у него разрешения.

Скажите, что больше не можете копить негативные эмоции и хотите жить качественной жизнью.

Убедите себя.

По мере того, как сопротивление будет ослабевать, отпускайте негативные эмоции и чувства и расслабляйтесь.