Чтение онлайн

Как определить возраст человека по икроножной мышце

Посмотрите, какие сильные икры у гимнастов или танцоров. Стоит заметить, что биологический возраст можно определить по состоянию икроножной мышцы: если она упругая, активная – то биологический возраст, даже человека в годах, – небольшой. Если она дряблая – перед вами может оказаться малолетний старик, которому по паспорту всего лет сорок. Итак, фаза переноса веса тела – опора на пятку – перекат на стопе – интенсивная работа переднего края стопы и пальцев. Во время активной работы переднего края стопы напрягается икроножная мышца, и вес тела не задерживается на пятке, стопа как бы быстро перекатывается с пятки к носку. Это очень плавное движение, именно оно помогает делать шаг плавным и упругим одновременно.

Эксперименты с изменением походки

Давайте попробуем походить по-разному. Для начала сделайте несколько шагов, стараясь минимально работать пальцами, почти не отталкиваться ими от земли. Ну как? Походка стала шаркающей, стариковской. Пятка цепляется за землю, и шаги значительно уменьшились. Икроножные мышцы почти не участвуют в движении, а все туловище перемещается рывками. Так происходит с теми людьми, которые привыкли не нагружать икроножные мышцы. Привычка сутулиться и шаркать с детства ослабляет икроножные мышцы, которые уже не могут поддерживать нормальную ходьбу.

Теперь, наоборот, старайтесь идти, активно отталкиваясь от земли передним краем стопы и пальцами. Вес тела почти сразу плавно переходит с пятки на передний край, шаг стал шире, сильнее и быстрее. Однако при слишком усердном отталкивании от земли стопой походка может стать как бы прыгающей. Особенно часто это бывает у молодых мужчин, старающихся выглядеть энергичными.

К. С. Станиславский, который уделял большое внимание движению актера на сцене, писал: «…верхняя часть туловища с грудной клеткой, плечами, шеей и головой должна оставаться без толчков, спокойными и совершенно свободными в своих движениях…» Поэтому во время ходьбы постарайтесь сразу переносить вес тела на передний край стопы, поднимать пятку и активно работать икроножными мышцами. Стопа как бы перекатывается, плавно, без толчков с пятки на носок.

Масаи – это африканское племя, имеющее очень высокий рост и великолепную ровную осанку. Они могут босиком без проблем преодолевать многие километры пешком. Карл Мюллер несколько лет жил в этом племени и, наблюдая за походкой аборигенов, в конце концов изобрел обувь, ходьба в которой приближается к походке массаи.

Кроссовок масаи

Активная работа стопы легко амортизирует удар пятки о землю. Подобная походка лучше защищает, сохраняет коленные и тазобедренные суставы.

Изменение походки для вас будет иметь колоссальное профилактическое значение. Попробуйте встать на носки – удержать равновесие вы сможете только с прямой осанкой. Вот почему активная стопа оказывает влияние на осанку в целом. В практической части этой книги мы расскажем вам, как отрабатывать нужные движения и правильную работу стопы.

Куда девать руки во время ходьбы?

Голова, туловище и руки – это пассивные пассажиры, которые путешествуют вслед за ногами. Во время ходьбы туловище и таз производят повороты из стороны в сторону. Руки начинают двигаться одновременно, но в противоположном направлении. Когда вперед идет правая нога, то вперед начинает движение левая рука, и наоборот. То есть руки уравновешивают колебания туловища, тем самым поддерживая плавное перемещение туловища и головы вперед.

Вы можете использовать оздоровительную ходьбу как средство активного образа жизни. Купите себе шагомер, и теперь вы точно будете знать, сколько вы «намотали» за день. Можно начинать ходить по парку со специальными палками для ходьбы, а можно и преодолевать тропы по холмам и горам. Ходьба, как тренировка, полезна в любом состоянии, даже после операций на позвоночнике. В любом случае правильная походка и осанка во время ходьбы доставят вам удовольствие, вы будет тренировать мышцы, сердце и сохраните суставы здоровыми.

Наконец мы переходим к практической части книги. Она посвящена упражнениям, которые научат вас, во-первых, придавать вашему телу правильное положение. То есть вы сможете придавать отдельным частям и всему телу физиологичное положение, соответствующее правильной, должной, здоровой осанке. Этим вы будете заниматься на первом этапе, в Основном курсе упражнений . Здесь отрабатываются отдельные движения по постановке осанки, укрепляются наиболее важные мышцы, влияющие на правильную позу тела.

Вторая часть занятий посвящена коррекции походки (этап под названием Походка ). Как мы уже говорили, ходьба – это осанка в действии. Упражнения этой части занятий позволят вам поддерживать здоровую осанку во время передвижения, и не только ходить красиво, но и испытывать удовольствие от ходьбы.

В жизни мы выполняем много разных дел. Ежедневная бытовая деятельность складывается из простых движений, прежде всего руками. Мы переносим вещи и грузы, гладим белье, забиваем гвозди, готовим обед и т. п. Во время работы важно соблюдать правильную осанку. Именно здесь вы прочитаете о том, как научиться не только принимать, но и поддерживать осанку в движении. Комплексные динамические упражнения этого этапа ( Динамическая осанка ) включают в работу мышцы плечевого и тазового поясов и вместе с установочными позами правильной осанки учат вас быть красивыми и здоровыми во время вашей постоянной работы.

Последний, четвертый этап обучающего курса связан с тренировкой правильной осанки во время типичных бытовых ситуаций ( Бытовая гимнастика ). Это упражнения, которые тренируют осанку в ванной комнате, у любимого дивана, у рабочего места за столом, возле книжной полки, даже с телефонной трубкой в руках. Благодаря этим упражнениям правильная осанка станет вашей лучшей привычкой.

Желаю вам успехов в освоении упражнений!

Как заниматься по системе «Живая осанка»

Последовательность частей системы занятий отражает логический подход к развитию и исправлению осанки. Безусловно, необходимо начинать занятия с первой части, с основного курса. Я рекомендую заниматься ежедневно. Вы почувствуете эффект от занятия уже с первого дня, однако для закрепления результата необходимо заниматься не менее недели. Некоторым потребуется две, три или четыре недели занятий. Но у большинства занимающихся уже через месяц регулярных упражнений появится стойкая привычка поддерживать правильную осанку.

Остальные части системы вы можете использовать по выбору. Возможно проходить все четыре части упражнений каждый день либо чередовать основной курс занятий с другими частями системы в разные дни.

Схема занятий может быть следующей:

• 1-й день

– «Основной курс»

– «Походка»

• 2-й день

– «Основной курс»

– «Динамическая осанка»

• 3-й день

– «Основной курс»

– «Бытовая гимнастика»

В четвертый день занятий можно устроить перерыв, далее курс повторяется. Обязательным является включение в каждое занятия упражнений из основного курса. Конечно, по мере ознакомления с системой ЖИВАЯ ОСАНКА и развития тренированности вы можете выработать собственную схему занятий – все зависит от вашего режима дня, желания и настроения. Возможности для комбинирования упражнений и разработки собственного плана занятий безграничны.

Также упражнения из системы ЖИВАЯ ОСАНКА годятся для того, чтобы дополнить любую вашу оздоровительную гимнастику или тренировку. В частности, любые упражнения по моей системе изометрической гимнастики вы можете сочетать с упражнениями для осанки (см. книги «Изометрическая гимнастика…» и «Система «Умный позвоночник»).

Режим выполнения упражнений наиболее простой. Каждое движение я рекомендую выполнять по 10 раз. Это удобное число повторений для счета, и позволяет дать достаточную нагрузку на работающие мышцы. Важным моментом является медленный темп упражнений. Если это статическое, изометрическое упражнение, то есть выполняется оно без движения – задержитесь в позе упражнения в течение 5–10 секунд. Если это динамические упражнения, то есть выполняются в движении, важно фиксировать определенные точки движения в течение 1–2 секунд. В каждом упражнении эти моменты подробно описаны.

Система упражнений ЖИВАЯ ОСАНКА – это не занятия по развитию силы или выносливости. Конечно, определенные мышцы, которые ранее не нагружались достаточно, могут испытывать усталость или болезненность в первое время, но в любом случае это выражено незначительно.

Почувствуйте легкость позы и движения, расслабление тела и духа. Наслаждайтесь занятиями и хорошим настроением!

Гимнастика ЖИВАЯ ОСАНКА имеет множество положительных эффектов. Кроме основного – исправления осанки, ваш позвоночник, его мышцы начинают функционировать в правильном положении, с наименьшим напряжением. Это приводит к тому, что боли в спине, шее, пояснице слабеют. Становится легко выполнять ежедневную работу. Даже постоянный сидячий труд становится приятным и приносит удовлетворение.

Правильная осанка – это правильная работа внутренних органов – прежде всего дыхания и пищеварительного тракта. Почувствуйте, как легко дышится, когда ваша осанка свободная и непринужденная. Регулярная, ритмичная работа желудка и кишечника во многом также зависит от правильной осанки.