Чтение онлайн

Гимнастика, которую вы выполняли по системе ЖИВАЯ ОСАНКА, научила вас правильной осанке и походке. Но соблюдение и поддержание должной осанки во время занятий еще не означает, что вы будете пользоваться этим в повседневной жизни. Так часто бывает: ученик отлично отвечает на уроке, но не может по разным причинам воспользоваться знаниями в обычной жизни.

Упражнения Бытовой гимнастики заполнят этот пробел. Во время занятий вы выполняете типичные движения и позы в такой обстановке и в окружении тех предметов, которыми пользуетесь каждый день. Так же, как и перед любым предыдущим упражнением, вначале каждый раз вы должны выполнить установочную коррекцию «Царская шапка» (см. Основной курс упражнений по коррекции осанки ). Тем самым вы напоминаете себе, как поддерживать осанку, и исправляете положение тела.

Эта гимнастика больше похожа на игру, где вместо игрушек у вас привычные предметы – телефон, рабочий стол, личная сумка и проч. Поэтому эти занятия очень весело проходят с детьми. Важно использовать именно личные вещи, с которыми вы постоянно имеете дело. Тогда привычка правильно ими пользоваться сформируется и зафиксируется наиболее глубоко. Несмотря на шутливую обстановку занятий, эта гимнастика очень важна, поскольку она окончательно закрепляет правильную осанку для вашего тела, что делает ее вашей привычкой.

Упражнение «У дивана»

Начинайте тренировку у любимого дивана. Выполните установку «ЦШ». Отойдите от него на несколько шагов. После того как вы подошли к дивану, следует повернуться к нему спиной и медленно сесть на край. Когда вы садитесь, поддерживайте голову и шею в нейтральном положении, не запрокидывайте голову излишне вверх. Также поддерживайте поясничный лордоз (изгиб).

Обычно диваны довольно низки, поэтому особенно важно следить за поясницей. После того как вы присели на край, следует полностью сесть на диван, облокотившись на спинку дивана так, чтобы вновь поддерживался поясничный изгиб. При необходимости подложите под поясницу маленькую подушечку. Сядьте удобно, почувствуйте, что ваша осанка правильная. Далее встаньте с дивана в обратном порядке, соблюдая осанку. Все эти действия составляют одно упражнение. Повторите его 2–5 или более раз.

Упражнение «У рабочего места за столом»

Это важное упражнение тренирует ежедневную посадку за стол, где вы работаете или где ваши дети делают уроки. Отойдите на несколько шагов от рабочего места. Выполните установку «ЦШ». После подойдите к столу и сядьте на стул. Помните о положении головы, шеи и о поясничном изгибе. Поместите руки на стол. После этого перекладывайте по одной достаточно плотной книге из одной стопки с дальнего конца стола в другую, ближе к вам (стопку книг приготовьте заранее). После чего встаньте из-за стола. Повторите эти действия 2–10 раз.

Упражнение «У машины»

Езда и посадка в машину – очень важная программа часто повторяющихся движений, которая способна влиять на ваш позвоночник и осанку. Отойдите на несколько шагов от машины. Выполните установку «ЦШ». После того как вы подойдете к машине ПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКОЙ, откройте дверцу и повернитесь к машине спиной. Сохраняя правильное положение головы и шеи, то есть НЕ ЗАПРОКИДЫВАЯ ГОЛОВУ и одновременно поддерживая поясничный изгиб, вы медленно садитесь на сиденье автомобиля.

Если это водительское место, вы можете правой рукой опираться о руль. После того как вы сели, медленно разворачиваетесь и усаживаетесь в кресле. Следите за положением головы, шеи и поясницы. При необходимости подкладывайте под поясницу валик. Почувствуйте удобство и свободу посадки в кресле. Далее медленно выйдите из машины, выполняя действия в обратном порядке. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение «У компьютера»

Вновь упражнение за рабочим столом. Однако теперь на столе располагается монитор компьютера. Выполните установку «ЦШ». Садитесь так, как описано в упражнении «У рабочего места за столом». После того как вы сели, необходимо подпереть подбородок руками. Однако соблюдайте положение головы и шеи – то есть шея и особенно задняя ее часть полностью выпрямлены, прямая шея опирается на руку, подбородок расположен параллельно столу.

Теперь вы медленно покачиваетесь на этой руке, приближаясь и удаляясь от экрана монитора, ПРОДОЛЖАЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ правильное положение головы и шеи. Это упражнение тренирует правильную позу за столом, когда приходится много работать за компьютером, а туловище и шея уже устали. В обратной последовательности встаньте из-за стола. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение «У книжного шкафа»

Отойдите на несколько шагов от книжного шкафа. Выполните установку «ЦШ». Привольной походкой подойдите к шкафу. Теперь вам необходимо достать книгу с самой нижней полки. Для этого вы приседаете на одно колено, поддерживая правильную позу в шее и пояснице. Берете книгу с полки, стараясь не напрягать плечи и плечевой пояс. Свободно встаете с книгой, после чего вновь опускаетесь и ставите книгу на место. Повторяю, смысл упражнения в поддержании правильной осанки во время выполнения всех этих привычных действий.

После чего вам необходимо достать книгу с самой верхней досягаемой полки шкафа. Когда вы будете доставать книгу, сделайте одной ногой шаг вперед и перенесите вес тела на нее. Это позволит легче поддерживать поясничный лордоз. Не запрокидывайте голову вверх. После того как вы взяли книгу, отойдите от шкафа, а потом вернитесь и поставьте книгу на прежнее место. Во время этого упражнения важно поддерживать мышцы плечевого пояса, плеч, лопаток полностью расслабленными и свободными, тогда правильное положение шеи вам будет соблюдать гораздо легче. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение «У стиральной машины»

Это упражнение актуально не только для женщин, но и для мужчин, поскольку работать в наклонном положении приходится нам всем. Выполните установку «ЦШ». Отойдите на несколько шагов от стиральной машины. Возьмите в руки таз с несколькими полотенцами. Правильной походкой, соблюдая положение головы и шеи, подойдите к стиральной машине. Если машина с боковой загрузкой, необходимо поставить таз на пол. Помните, как вы это делали на занятиях Основного курса упражнений . После чего необходимо опуститься на одно колено и положить белье в машину. Далее выполните обратные действия, вынимая белье из машины. Соблюдайте осанку и правила ходьбы. Повторите 2–5 раз.

Упражнение «У раковины»

Нередко боли в спине возникают при умывании или мытье посуды. Это упражнение учит, как правильно выполнять такую ежедневную работу. Выполните установку «ЦШ». Подойдите к раковине. Посмотрите в центр раковины, при этом движение головой максимально происходят в области верхних позвонков, в верхнем рычаге шеи. Это означает, что подбородок наклоняется вперед, а шея старается оставаться достаточно прямой. Старайтесь поддерживать как бы растянутой заднюю поверхность шеи.