Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
Далее вы можете прочитать реальные диалоги, в результате которых устраняются отдельные виды пищевых зависимостей. Если у вас есть аналогичная зависимость, представляйте себя на месте клиента, оценивайте его высказывания. Зависимость от соленой пищи
П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?
К.: От соленой пищи.
П. Б.: Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?
К.: Давайте решим.
П. Б.: От какой соленой пищи у тебя зависимость?
К.: От самой разной.
П. Б.: Это хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако давай остановимся на чем-нибудь конкретном. Что выбираешь?
К.: Копченую красную рыбу, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.
П. Б.: Что бы ты хотела?
К.: Быть безразличной к нему.
П. Б.: Хорошо, представь, что рядом – балык. Какой он имеет вид?
К.: Коричнево-золотистый, румяная корочка. Он пахнет… копченой рыбой.
П. Б.: Есть ли что-нибудь такое, не обязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильное отвращение? Какой-нибудь продукт, один внешний вид которого вызывает брезгливость.
К.: Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало мне в тарелку с борщом.
П. Б.: Годится. Представь огромный кусок вареного желтого сала на большом расстоянии от себя. Пусть это будет такой кусок сала, что если он будет вблизи, тебя вытошнит от одного его вида… Хорошо, что ты это представила. А теперь на время забудь об этой картинке.
П. Б.: Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, так, чтобы приятное чувство усилилось. (К. облизывает уголки рта.) А за этой картиной помести другую, на которой изображено сало. Картину с салом не видно, потому что балык загораживает ее… Сделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку, сейчас ты видишь маленький кусочек этой первой картины. Сделала?
К.: Да. (Кивает головой.)
П. Б.: А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку другой продукт, позволь маленькому отверстию быстро увеличиться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро один раз… (К. вздрогнула и открыла глаза.) Хорошо! Проверь свое отношение к балыку. Тебе по-прежнему хочется балык так же сильно?
К.: (Открывает глаза.) Хочется, но не так сильно. Появилось ощущение комка в горле.
П. Б.: Проделай 10 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно, пока не почувствуешь безразличие или даже отвращение к балыку. Как теперь? Представь себе балык. Что ты чувствуешь?
К.: Не могу. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, больше темных красок. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.
П. Б.: Так тебя устраивает?
К.: Да.
П. Б.: Вот и хорошо.
К.: А можно это упражнение выполнить самостоятельно?
П. Б.: Конечно, можно. Только следует хорошо запомнить последовательность шагов, чтобы не тратить время на подсматривание в тетрадь. Ты должна знать, что делать в каждый момент.
Зависимость от шоколада
У клиентки зависимость от сладкого, она съедает каждый день до двух коробок шоколадных конфет.
П. Б.: Что хочешь?
К.: Хочу есть меньше шоколада.
П. Б.: Как насчет безразличия? Устроит, если мы его создадим?
К.: Да, устроит.
П. Б.: Хорошо. В какой руке чаще всего держишь шоколадные конфеты?
К.: В правой.
П. Б.: Возьми вот этот большой кусок шоколада правой рукой. (Подносит ко рту.) Нет, в рот не бери! Как ощущения?
К.: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.
П. Б.: Положи шоколад на стол. (Положила.) Что тебе в нем неприятно: запах, цвет, вкус?
К.: Не знаю, затрудняюсь ответить.
П. Б.: Хорошо, я помогу тебе. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колени. Когда будет неприятно, сожми руку в кулак. Понятно?
К.: Да, понятно. (Закрывает глаза.)
П. Б.: Представь вечеринку. Рядом с тобой незнакомый мужчина, симпатичный, вы целуетесь… его вырвало, и блевотина попала тебе прямо в рот. (Сильно морщится и сжимает руку.) Открой глаза и разожми руку.
К.: Фу, какая гадость.
П. Б.: Для пользы дела! Послушай инструкцию. Ты возьмешь в правую руку шоколад. Потом будешь очень медленно подносить кусок шоколада ко рту и одновременно сжимать левую руку в кулак так, чтобы на расстоянии 30 см от рта кулак был крепко сжат. Зафиксируй это положение на некоторое время. Наблюдай, что будет происходить. Все понятно?
К.: Да.
П. Б.: Тогда возьми шоколад. Выполняй. (На расстоянии 30 см правая рука останавливается, клиентка морщится, глубокий вздох.) Опусти правую руку на колено и разожми кулак. Как, хочется откусить?
К.: Нет.
П. Б.: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту. (На расстоянии 30 см рука останавливается.) Что такое?
К.: Меня начинает тошнить.
П. Б.: Хорошо, убери руку. Как сейчас?
К.: Так хорошо.
П. Б.: Что происходило, когда сжимала кулак?
К.: Мелькали картинки, замешательство было.
П. Б.: Хочется съесть маленький кусочек?
К.: Фу!
П. Б.: Проверь.
К. (Берет шоколад и кладет обратно): Нет, меня начинает тошнить!
Зависимость от пирожков
П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?
К.: От домашних пирожков. В детстве мама всегда пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.
П. Б.: Вытяни руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх. (Вытягивает правую руку.) Представь на ладони пирожок с мясом, один из тех, что пекла твоя мама. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?
К.: Хочется съесть его.
П. Б.: Насколько сильно желание, если оценивать по 10-балльной системе?
К.: На 10 баллов, сильное желание. (Сглатывает слюну.)
П. Б.: Хорошо. Теперь вытяни другую руку ладонью вверх. Представь на ладони то, что останется от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь в туалет. Как выглядит? Запах? (Морщится.) Теперь закрой глаза. (Закрывает.) Соедини ладони и понаблюдай за ощущениями одну минуту. (Соединяет ладони.) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?
К.: Пока не знаю.
П. Б.: Подумай о пирожках. Что с твоей зависимостью?
К.: Могла бы, наверное, съесть, но не хочется. (Морщится.) Не хочется совсем.
П. Б.: На сколько баллов оцениваешь зависимость сейчас?
К.: На один балл максимум. Спасибо.
Техники коррекции
Далее предлагаются три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Они применялись в приведенных выше диалогах. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость от любого продукта, стать безразличным к нему или даже испытывать отвращение.
Сначала прочитайте внимательно описание каждой техники, затем примените ее для избавления от конкретной пищевой зависимости.
Техника «Безразличие»
1. Представьте образ продукта, от которого у вас есть зависимость (первая картинка). Поместите его в рамку.
2. Создайте мысленно образ продукта или любого предмета, к которому вы испытываете сильное отвращение (вторая картинка). Пусть это будет что-то такое, от чего вас тошнит, чей внешний вид, запах, вкус для вас отвратительны.
3. Закройте глаза. Поместите первую картинку совсем близко перед собой, чтобы продукт стал еще более соблазнительным. Вторую картинку расположите сразу за первой.
4. Сделайте на первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.
5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.
6. Повторите 10 раз шаги с 3-го по 5-й.
7. Мысленно проверьте, как вы воспринимаете вредный продукт. Если аппетит на него еще присутствует, то вам следует вернуться к шагу 2 и подобрать что-то более отвратительное или более тщательно проделать шаги с 3-го по 5-й.
Упражнение «Безразличие»
Примените рассмотренную выше технику «Безразличие» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника называется «Уничтожение». Она также позволяет развить отвращение или безразличие к вредному продукту. Идея очень проста. Мы создаем два «якоря» (стимула): один – положительный, другой – отрицательный, а затем сталкиваем их между собой, как двух баранов, лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция), как будто соприкоснулись два электрода с разными полюсами. Способ доступный и эффективный, но требует сосредоточенности. Сначала внимательно прочитайте алгоритм, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.
Техника «Уничтожение»
1. Положите правую руку на колено ладонью вверх. Представьте продукт, от которого есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится чувство аппетита, сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2. Положите левую руку на колено ладонью вверх. Выберите продукт или предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, тошноту… Когда станет противно, сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
3. Закройте глаза. Начните медленно сжимать ладони рук в кулаки. Отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, мысленными образами. Когда сожмете руки в кулаки, несколько минут побудьте в таком положении, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.
4. Откройте глаза. Теперь подумайте о вредном продукте. Как изменилось его восприятие? Если зависимость еще присутствует, снова выполните шаги 2–4, выбрав что-то еще более отвратительное.
Упражнение «Уничтожение»
Примените рассмотренную выше технику «Уничтожение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника, которую вы можете взять на вооружение, – «Отвращение». Она достаточно проста.
Техника «Отвращение»
1. Вытяните руки ладонями вверх.
2. На правую ладонь положите воображаемый продукт, от которого есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3. На левую ладонь мысленно положите то, что останется от продукта после того, как вы сходите в туалет. Как выглядит это? Какой у него запах?
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Следите за ощущениями.
5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.
Упражнение «Отвращение»
Примените рассмотренную выше технику «Отвращение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Глава 18. Эмоциональный стресс
Излишек веса – внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите.
Л. Хей