Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
Одно и то же событие может восприниматься по-разному. Индивидуальная оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), которое определяет дальнейшее поведение. Сильный стресс, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения принято называть психосоматическими. Психологические методы коррекции стресса могут быть направлены:
•на изменение восприятия события и его оценки;
• на нахождение новых способов реакции на травмирующее событие;
• на трансформацию эмоций и устранение последствий стресса.
Способ снимать стресс с помощью холодильника часто используется теми, кто переедает и имеет избыточный вес. Как только толстяк эмоционально реагирует на событие, он открывает холодильник, достает, например, кусок колбасы, масло, конфеты – и набивает себе желудок. Подсознание как бы говорит: «Ну, ты знаешь, я понимаю тебя… у тебя есть проблема. Но кое-что на данный момент важнее: в желудок поступила пища… ее надо переваривать… выделять желудочный сок… создать необходимые условия». Внимание отвлекается от картинок (визуальных образов) и сосредотачивается на кинестетических ощущениях в желудке, связанных с перевариванием пищи. В результате отрицательные эмоции вытесняются, человеку становится лучше. Прежняя проблема, конечно, никуда не исчезает и ждет своего решения, а дополнительно возникает новая, связанная с перееданием. Все съеденное увеличит количество жировых отложений.
Расслабление и отдыхВам предлагается простой способ снятия напряжения путем расслабления и отдыха. Читая каждую фразу, пытайтесь представить зрительный образ и вызвать у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением: ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ.
Не обязательно точно соблюдать последовательность шагов. Главное – понять принцип выполнения, а в дальнейшем вы можете модернизировать технику «Расслабление» так, как вам удобно.
Прежде чем выполнять упражнение, позаботьтесь о комфорте и безопасности:
1. Позаботьтесь о том, чтобы обстановка позволяла вам остаться в одиночестве.
2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
3. Уберите из комнаты домашних животных.
Техника «Расслабление»1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени.
2. Ощутите напряжение в различных частях вашего тела. Позвольте мышцам максимально расслабиться. Расслабьте мышцы ног и рук, спины, шеи, затылка. Расслабьте мышцы лица: лба, щек, рта, вокруг глаз.
3. Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее. Сделайте свое зрение панорамным, чтобы в поле вашего зрения попало сразу много различных предметов. Например, вы можете смотреть на точку и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор и т. д. Одновременно продолжайте расслаблять все мышцы вашего тела и, ощущая это расслабление, мысленно скажите себе несколько раз:Все мышцы моего тела (на вдохе) расслабляются (на выдохе).
4. Обратите внимание на звуки вокруг себя. Вы можете одновременно видеть то, что видели ранее, и слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, другие звуки… и одновременно ощущать свое расслабленное тело.
5. Ощутите ступни своих ног: почувствуйте большой палец на правой ноге и большой палец на левой ноге. Прежние ощущения также остаются. Ощутите кисти и пальцы рук, почувствуйте, как пальцы рук соприкасаются с поверхностью; ощутите свое дыхание, губы, веки.
6. Закройте глаза. Отмечайте любые незначительные напряжения в мышцах лица и способствуйте расслаблению. Можете ощущать свое дыхание, следить, как вы делаете вдох и выдох. Вдох и медленный плавный выдох. Можете проговаривать про себя (на выдохе) следующие формулы для самовнушения:
Мое дыхание спокойное и ровное. Сердце бьется ровно, ритмично. Комфорт и спокойствие. Расслабленность и отрешенность.
7. Вы можете наблюдать за ощущениями в своих руках. Возможно, вы заметите, как одна рука становится все легче, а другая тяжелеет. Или обе руки покажутся настолько легкими, что им захочется подняться, подняться вверх. Просто наблюдайте. Через некоторое время вы ощутите, как приятное спокойствие, отрешенность от внешнего мира, углубленность в себя, концентрация внимания на собственных ощущениях – возникают, усиливаются, обволакивают, растекаются приятной теплой волной по телу, по всему вашему телу.
8. Какое-то время вы можете побыть в этом состоянии и насладиться отдыхом. Позвольте спонтанно появляться образам, звукам. Просто следите за ними.
Прежде чем открыть глаза, скажите себе:
Моя голова чистая и ясная.
Как снимать стресс без холодильника
Давайте на какое-то время вообразим, что вы уже стали обладателем стройного тела. Ваше тело стало гибким и здоровым. Вы теперь правильно питаетесь, постоянно повышаете уровень своей грамотности в области питания. В вашей жизни многое изменилось. Однако всегда бывают неприятности, с которыми приходится справляться. Если теперь нельзя «заедать» стресс, то как можно снимать его другими способами? Далее приводится диалог с клиенткой, которая «заедала» стресс. Консультирование проходит у нее дома.
Пример консультирования
П. Б.: Представь часть себя, которая заставляет тебя нырять в холодильник, когда ты испытываешь стресс.
К.: Попробую.
П. Б.: Что будет твоей частью?
К.: Можно, я поставлю кастрюлю? (Большая кастрюля ставится на стул.)
П. Б.: Хочешь у нее спросить что-либо?
К.: Ну и зачем ты так много ешь?
П. Б.: Пересядь на стул, возьми кастрюлю, стань Частью и ответь себе. (Пересаживается, я сажусь на место клиентки и повторяю вопрос.)
Часть: Чтобы ты успокоилась.
П. Б.: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
Часть: Я не знаю как. (Пересаживаю клиентку на свое место.)
П. Б.: Придумай много новых способов, как она, твоя Часть, которая отвечает за стресс, сможет снимать его по-другому.
К.: Можно принять прохладный душ или позвонить подруге, послушать музыку, выпить вина, закурить сигарету, почитать книгу, разбить любимую чашку.
П. Б.: Пересядь на стул и стань Частью. Расскажи, какие три способа тебе понравились больше всего.
Часть: Принять в душ, послушать музыку и потанцевать, позвонить подруге.
П. Б.: Можешь эти три способа взять на вооружение?
Часть: Могу. (Клиентка ставит кастрюлю на пол.)
П. Б.: Вернись и стань собой. (Пересаживается.) Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь там себя, обладающую способностями снимать стресс. (Кивает головой.) Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее. (Кивает головой.) Закрой глаза. Помести фотографию рядом с собой. Когда она будет близко, очень быстро сделай ее большой, «прыгни» в нее и одновременно открой глаза. (Открывает глаза.) Хорошо. Проделай так 10 раз. (Закрывает и открывает глаза.) Что сейчас чувствуешь?
К.: Что-то изменилось. Я увереннее себя чувствую.
Техника «Снятие стресса»
1. Представьте себя сидящим в кресле или на стуле напротив, немного правее, на расстоянии 2–3 метров. (Можете поставить другой стул и что-нибудь положить на него.)
2. Пусть ваша творческая часть будет генерировать новые и новые способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет разборчивой и отберет три новых способа снятия стресса.
Способ 1. ____________________
Способ 2. ____________________
Способ 3. ____________________
3. Создайте на расстоянии 3–5 метров образ себя (проект нового «я»), который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите образ в маленькую фотографию, запомните ее.
4. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от лица. Быстро увеличьте ее (на 1–2 секунды) и одновременно откройте глаза.
5. Повторите предыдущий шаг 7-10 раз.
Если при выполнении шага 2 у вас будут затруднения, подумайте, каким образом другие люди снимают стресс, или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, научат уникальной способности снимать стресс без ныряния в холодильник.
Техника «Изменение оценки»
1. Подумайте о событии, которое вас волнует и вызывает негативные эмоции. Представьте себе экран и на нем – это событие в виде фильма.
2. Сделайте экран маленьким, а фильм – черно-белым.
3. Отодвиньте экран подальше и включите звуковое сопровождение, что-то вроде музыки из смешного мультфильма или бодрящий марш.
4. Превратите всех плохих участников фильма в карликов, пусть у них будут писклявые голоса.
5. Увеличьте скорость просмотра.
6. Залейте ярким светом то, что видите.
7. Сделайте мысленно фотографию самого волнующего момента, поместите ее в рамочку под стеклом и с крыши небоскреба бросьте вниз. Наблюдайте, как она летит вниз, кувыркается, ударяется о землю и рассыпается на мелкие осколки. Представьте дворника, который бросает их в мусорный бак.
8. Как сейчас воспринимается событие? Что изменилось?
Глава 19. Внутренние конфликты
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.
А. Блок
Тот, который во мне сидит
– Что они делают со старой луной, когда появляется новая? – спросил какой-то шутник у Насреддина.
– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.
На уровне подсознания мы состоим из различных частей, каждая из которых имеет свою миссию, свои убеждения, ценности, способности. Например, часть, связанная с аппетитом, любит вкусно поесть. Но есть и другая часть, которая хочет стать стройной, и она понимает, что важно правильно питаться и ухаживать за своим телом.
Внутри деревяшки медленно ползут два короеда. Один другому с удивлением говорит:
– Дерево как дерево, а все: Страдивари! Страдивари!
Конечно, свои части создали мы сами, но не позаботились об их гармоничном сосуществовании. Поэтому между ними возможны серьезные противоречия, которые приводят к внутренним конфликтам. Иногда эти части настолько самостоятельны и независимы, что могут враждовать друг с другом. Война между частями «НАДО» и «ХОЧЕТСЯ» изматывает, потому что никогда не прекращается: ни одна часть не может победить.