Чтение онлайн

спектр себе во благо и с удивлением открыть для себя переносимость и

пользу жизни во всем ее поразительном многообразии.

В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на

лекарственные препараты. Лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала.

И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель

работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство

пациентов и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря

осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции.

Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на

современных клинических исследованиях, а также на личном опыте

автора, настоящего мастера своего дела, десятилетиями работавшего

со многими сотнями тревожных клиентов в самом сердце Нью-Йорка, неподалеку от Центрального парка и фешенебельных улиц этой

современной столицы мира. Быть авторитетным лидером в самой гуще

психотерапевтического мейнстрима, сосредоточенного на Манхеттене, Роберту Лихи позволяют глубочайшие знания современной

психотерапии, обучение и работа с основателем когнитивной терапии

Аароном Беком, который признает в Лихи своего ведущего ученика и

достойного продолжателя дела жизни, удивительно широкий

культурный кругозор и филигранное владение методом и техниками

когнитивно-поведенческой терапии. В этой книге он щедро делится

секретами своего мастерства и распахивает кладовые своих знаний, которые позволят заинтересованному читателю не просто снизить

уровень беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить другой, более полноценной, гармоничной и счастливой жизнью, убрав из нее

основания своих неадекватных эмоций и переживаний и освободив

себя для других выборов, привычек и ценностей. Для этого всего лишь

нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым

методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и

быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не

откладывая в долгий ящик туманного завтра. Эта книга – лучший

подарок ищущему. Тот случай, когда мастер уже пришел к тому, кто

готов и находится прямо в его руках. Эта книга может стать вашим

проводником на пути личностных изменений. В ней будут выделены

основные шаги лечения и показано, что ожидает вас впереди. Она

позволит узнать основные «правила» поведения при угрозе, которые

эволюция записала в мозг человека. Разобрать, почему эти правила

больше не применимы в условиях современной жизни и как из-за них

мы фокусируемся на иллюзорных опасностях, игнорируя насущные

проблемы. Книга раскроет некоторые убеждения, лежащие в основе

этих правил, научит, как их оспорить. Благодаря этому вы сможете

начать переписывать правила своей жизни, пересматривая свои оценки

того, что безопасно, а что – нет. И в основе этой переоценки будет

лежать реальный жизненный опыт, а не иррациональные мысли и

атавистические привычки. Это и есть ключ к победе над тревогой: пережить то, что вас пугает, в безопасном контексте. И неважно, как

глубоко в вашу психику проникли страхи, никогда не поздно научиться

рационально оценивать опасности. В шести главах – с четвертой по

девятую – описаны способы оспаривания деструктивных идей.

Подробно рассмотрены каждые из шести признанных тревожных

расстройств: что они собой представляют, как функционируют – и

какую форму принимают правила тревоги в каждом отдельном случае.

В каждой из глав, их описывающих, вы найдете пошаговую

инструкцию по применению техник борьбы с тревогой, сначала в

воображаемых ситуациях, а после и в реальных. В приложении к этой

книге автор собрал ряд диагностических опросников, примеры того,

как можно категоризировать свои тревожные мысли и изменить их, как

составить сбалансированную диету и определить достаточный уровень

физических нагрузок. Также он включил туда полезную информацию

по депрессии и рискам самоубийства, медицинским препаратам, бессоннице, релаксации и развитию осознанности. Открыв

интересующие вас разделы приложения, вы узнаете больше о

специфических видах и техниках лечения. Используя эти техники, вы

сможете повернуть свои тревоги вспять, при этом не развязывая с

ними войну и не пытаясь их уничтожить. Вы увидите, что ключ к

успеху – дистанцироваться от страхов, изменить точку зрения и

перестать быть жертвой собственного разума. Главное, что нужно

понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы

попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш

подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и

безопасного.

Впереди у вас не просто знакомство с надежным путеводителем

по маршруту излечения от избыточных волнений, беспокойства, тревоги и страхов, а настоящее увлекательное путешествие в свою

будущую новую захватывающую возможностями и преимуществами

активную, насыщенную и полноценную жизнь. Такая жизнь снова

станет бесценным даром, каким она и была от рождения. За тучами вас

всегда ждало солнце. И Роберт Лихи знает, как снова его открыть для

вас.

Роберт Лихи – один из самых известных на сегодня, опытных и

творческих когнитивно-поведенческих терапевтов. Ближайший ученик

Аарона Бека, его друг и соратник, всемерно способствующий

распространению и развитию когнитивно-поведенческой терапии во

всем мире, создавший свою концепцию эмоциональных схем. Роберт –

ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с

колоссальным опытом лечения тревожно-фобических пациентов, эксперт мирового уровня в наиболее доказанном по степени

эффективности на сегодня направлении психотерапии и «золотом