Чтение онлайн

питании и с добавлением 3 дней спринта к плану упражнений Талли быстро стала более

поджарой и подтянутой. Она сконцентрировалась на том, чтобы есть высококачествен-

ные продукты перед тренировкой, пить белковый коктейль или есть белковый батончик

в процессе тренировки и есть высококачественную еду после тренировки. Такой режим

питания предотвратил спады энергии и повысил выносливость. Многие упражнения из

программы требовали силы. Больше всего проблем у нее было с отжиманиями на одной

руке (полными, между полными и частичными есть разница). Талли сконцентрировалась

на базовых и силовых упражнениях для общего повышения силы, необходимого для

выполнения упражнений.

Усилия Талли дали прекрасный результат. За 12 недель Талли сбросила 4,54 кг жира, 8% жира и набрала порядка 2 кг мышц. Эта дополнительная мускулатура дала ей силу

для отжиманий на одной руке. Вес Талли уменьшился всего на 2,27 кг, но ее тело прео-

бразилось. Она прекрасно выступила на «Миссис Фитнес» и планирует выступать в даль-

нейшем. Она прошла «лакмусовый тест» для упражнений: она занимается по-умному, бросает себе вызов и в ней горит страсть к упражнениям. Для Талли понятна цель тре-

нировок: каждый день она стремится вывести тело на максимальный уровень и быть в

лучшей форме.

Выводы по упражнениям

Конечно же, упражнения занимают время. Круто то, что сейчас вы знаете, как трениро-

ваться правильно. Мы чувствуем сильное разочарование, если тратим время на что-то, но

не получаем от этого нужных нам результатов. Часто это происходит от неправильного

выполнения упражнений. Но теперь это к вам не относится. У вас уже есть знания и

инструменты для того, чтобы тренироваться эффективно и результативно. В следующий

раз, когда вы столкнетесь со свежей гипотезой по поводу упражнений, сделайте шаг

назад и проверьте, проходит ли она «лакмусовый тест». У вас уже есть знания для того, чтобы отличать факты от вымысла.

Теперь у вас сформированы все шесть компонентов плана Компетентности тела. Фун-

дамент Компетентности тела выстроен. Следующие две главы помогут успешно вписать

программу в вашу жизнь. Это возможно, и именно так вы будете стабильно достигать

поставленных целей и переводить Компетентность тела на все более высокие уровни.

7 ПОДДЕРЖИВАЕМ ПРОЦЕСС

Все, что мы делаем — это процесс.

Процесс — это совокупность действий для достижения конкретной цели. По этой причине

все, что мы делаем, можно назвать процессом. У каждого из нас есть цели, которых мы

хотим достигнуть за день, неделю, за месяц, за год. Некоторые цели могут быть еще бо-

лее долгосрочными — на 10, 20 или 30 лет вперед. Мы постоянно продумываем планы и

стратегии достижения этих целей. Выполнение этих планов помогает процессу достижения

каждой цели. Не важно, является ли нашей задачей выбрать дом, построить дело, усилить

родственные связи, вырастить детей или перевести Компетентность тела на новый уровень, проблемы будут всюду и всегда. В случае проблем вам нужно будет решить, завершите ли

вы этот процесс или будете его поддерживать. Это решение может быть более сложным, чем просто выбрать белое или черное. Скорее это больше похоже на выбор из разных

оттенков серого. Иногда правильным будет отказаться от процесса. Иногда поддержание

процесса является неудачным выбором. Очевидно, что каждый процесс протекает в своих

условиях и требует оценки по собственным критериям. Хорошая новость состоит в том, что в этой книге мы обсуждаем единственный процесс: обучение тому, как вписать собст-

венное здоровье в список приоритетов. В данном случае варианты выбора просты. Если у

вас сложности (а они будут), то ваш выбор — поддерживать процесс.

Даже если мы знаем, что этот процесс нужно поддерживать, могут проклюнуться ростки

сомнений — моменты, когда мы спрашиваем себя, сможем ли мы достигнуть цели. Вы

читаете эту книгу потому, что хотите научиться, хотите стать экспертом по собственному

телу, хотите прекрасно себя чувствовать и хотите достигнуть целей Компетентности тела.

Я знаю, что это так, потому что вы уже сделали первый шаг; доказательство лежит у

вас в руках! Что-то похожее происходит, когда новый клиент приходит ко мне в офис.

Всегда есть момент сомнений, когда человек спрашивает себя, сможет ли он добиться

успеха в этот раз, сможет ли он вписать план Компетентности тела в режим дня. Это вну-

тренняя борьба, в которой мы пытаемся выяснить, как справиться с этой задачей. Каждый

клиент системы Венецианского питания чувствовал это; да и любой из нас почувствует

беспокойство, увидев, что грядут изменения. Факты у вас есть. Задача поставлена. Чтобы

вписать здоровье в список приоритетов, вам нужен «новый уровень мышления». Это оз-

начает, что нужно поменять подход к собственному здоровью и действительно изучить, как работает тело, чтобы оно работало на ваши цели.

Я рассказываю вам все это, потому что сейчас естественно чувствовать себя несколько

ошеломленным. Создание плана Компетентности тела является значимым этапом жизни, а сейчас я уже дал вам много информации. Вот поэтому мы в одной команде. Мы рабо-

264

Умное стройное ТЕЛО

таем совместно для того, чтобы вы смогли использовать новую информацию и новые

методы действий в вашей жизни. Чтобы сделать это, вам потребуются инструменты — семь концепций поддержания процесса. В сложные моменты жизни эти концепции дадут

вам силу не сходить с пути и помогут не поддаваться мысли махнуть рукой на здоровье.

Я всегда учил этим семи концепциям поддержания процесса, но стал понимать их глубже, когда стал родителем. Хантер за 6 лет научил меня большему, чем я изучил за преды-