Чтение онлайн

цель.

Текущие таблицы постановки целей, придуманные для Кати и Дэйва, дадут вам пример

того, как ставить цели для цели типа 2. Вы можете найти вашу таблицу постановки целей

на стр. 67.

65

Марк МАКДОНАЛД

Рекомендации для цели второго типа

Внесите исходные данные в таблицу постановки целей.

Теперь пора установить краткосрочные цели. В таблице постановки целей вы видите ко-

лонки; в них вносятся краткосрочные цели. Возьмите ваш исходный вес и увеличивайте

его на 1,5 кг на колонку. Ваш процент жира за период набора веса не увеличится. Вы

можете заметить, что вес жира незначительно вырос (в пределах 2 кг, в зависимости от

набранного веса). Это неизбежно. При этом небольшое увеличение веса жира на самом

деле незаметно, так как увеличение мышечной массы придаст вам более поджарый вид.

В качестве образцов используйте таблицы Кати и Дэйва.

Сосредотачиваться на наборе веса стоит только тем, кто уже находится на уровне

«спорт».

Посчитайте вес жира и СМТ для каждой промежуточной цели. Это даст вам лучшее

понимание общей картины.

(вес) x (процент жира) = вес жира.

(вес – (вес жира) = СМТ.

Важно дать себе диапазон ± 2кг и 2% жира для долгосрочной цели. В жизни почти

невозможно поддерживать точные значения веса и процента жира, а диапазон даст вам

возможность сохранять контроль над ситуацией, не подвергая себя стрессу из-за под-

держания точных цифр.

Сроки для целей второго типа

Для получения стабильных результатов ваше тело нуждается в равновесии. Вы должны

достигать внутренних целей одновременно с внешними или раньше.

Из-за анаболической внутренней среды (стимулирующей рост), созданной стабильным

уровнем сахара и высококачественным белком, вы быстро наберете 1–2 кг.

Как только достигнете естественного веса, вы можете ориентироваться на такие цифры

за месяц:

+1–2 кг в месяц до достижения цели.

Увеличение обхвата тех частей тела, где вы хотите нарастить мышцы (измеряйте их раз

в месяц). Точные значения подсказать невозможно, они индивидуальны.

66

Умное стройное ТЕЛО

ВАША ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Т и п ц е л и :

В н е ш н и е ц е л и

Ц е л и п о с о с т а в у т е л а

Исходные

1-я цель

2-я цель

3-я цель

4-я цель

Результаты

данные

У р о в е н ь

з д о р о в ь я

Вес

(кг)

Жир

(%)

СМТ

(кг)

Жир

(кг)

И з м е р е н и я ч а с т е й т е л а

Шея

Талия

Бедра

Ягодицы

Вы не ограничены четырьмя промежуточными целями. Это зависит только от вашей долгосрочной цели.

В н у т р е н н и е ц е л и

( н а п р и м е р : « п р и б а в и т ь с и л » , « с н и з и т ь т я г у к с а х а р у » ) В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.

Далее достижение каждой следующей краткосрочной цели занимает 4–6 недель.

Вы создали свою карту пути к Компетентности тела. Место старта выяснено, точка на-

значения определена, путь чист. Вы уже собрались и готовы поднять Компетентность

тела на новый уровень. Теперь пора нажать на газ и буквально влететь в Трехшаговую

систему Венецианского питания для открытия всех возможностей вашего тела!

ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

4 КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА

Интеллект — это знание. Мудрость — это

примененное знание.

Дэн Миллман

Одно дело — получить знания, применить их — совсем другое. Пришло время взять

только что полученную информацию и приложить ее к своему здоровью и образу жиз-

ни. В следующих трех главах вы найдете инструменты, которые помогут вам выстроить

полнейший фундамент Компетентности тела, что раскроет все возможности вашего тела.

Подумайте о процессе покупки земли, постройки дома и дальнейшей жизни в нем. Поду-

майте об этом: расположение вашего дома определяет многие стороны вашей жизни — место работы, школу для детей, уровень безопасности, способ развлечений, социальную

жизнь и многое другое. Для каждого дом расположен в центре мира, так как он опре-

деляет множество сторон его жизни. И вот это все только о расположении дома, а как

насчет площади, планировки, типа отопления, внешнего вида, размера двора и тому по-

добного? Я думаю, вы меня поняли. Выбор места жительства очень важен для человека, и то, что мы «получаем» от дома, является существенной частью счастья.

Из-за значимости этого решения мы тратим много времени на выбор дома. Я думаю, что многим из нас знакомы последствия слишком быстрого выбора места жизни. Проще

говоря, вы начинаете об этом жалеть или, по крайней мере, слишком близко знакоми-

тесь со всеми его ограничениями. Учтите тот факт, что это решение сложно отменить.

Причины выбора дома я называю серьезными «почему». У нас есть такие «почему» для

каждого решения. «Почему» — это причина для действия. Время, которое мы тратим

на занятие, и решимость не бросать это занятие зависит от силы наших «почему». Вот

почему выбор дома связан с очень серьезными «почему».