Чтение онлайн

воды в день (3–4 литра).

80

Умное стройное ТЕЛО

Д л я м у ж ч и н: пейте не менее 12 чашек воды в день (3 литра). Пейте не менее

350 г воды с каждым приемом пищи и не менее 350 г воды между приемами пищи. Это

даст уверенность в том, что вы пьете 0,7 литра каждые 3–4 часа. В идеале пейте 16–24

стакана воды в день (4–6 литров).

П р и м е ч а н и е : стакан = 250 г.

Два способа, которыми тело сообщает, что ему необходима вода

Во-первых, пейте воду, если вы испытываете жажду. Используя чувство жажды, тело

сообщает, что ему необходима вода. Если вы чувствуете жажду, то вы уже слишком

давно не пили. Решение в том, чтобы пить воду постоянно, не дожидаясь появления

жажды. Это даст уверенность в достаточной увлажненности тела. Во-вторых, если ваша

моча чистая, то вы пьете достаточно. Единственное исключение: вы принимаете вита-

минный комплекс, который плохо усваивается или в котором избыток водорастворимых

витаминов (B и C). Избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой, придавая

ей соответствующий цвет. В этом случае лучше сменить витаминный комплекс на тот, который лучше усваивается.

Вода: резюме

Вода — ключевой компонент плана Компетентности тела. Ее роль чаще всего недооце-

нивают. Я думаю, что это происходит потому, что люди не знают, насколько она важна.

Легко сказать: «Пейте больше воды». А что она даст? Теперь вы это знаете. Пейте

воду — и вы увидите, почувствуете и испытаете на собственном опыте преимущества

насыщенного водой тела!

К о м п о н е н т 6: Стресс — Х-фактор

Я думаю, что мы все слышали о негативных эффектах высокого уровня стресса. Ско-

рее всего каждый из нас это хоть раз испытывал или в данный момент живет на фоне

некомфортного уровня стресса. Иногда этот фактор кажется неуправляемым из-за боль-

шой скорости и непредсказуемости жизни. К сожалению, мы вынуждены это принять: стресс — часть жизни. У нас есть две возможности: изучить, как им управлять, или позво-

лить ему разрушить наше здоровье. Поэтому стресс и является Х-фактором (неизвест-

ной величиной). Вы можете безупречно управлять первыми пятью компонентами вашего

плана Компетентности тела, но если стресс (шестой компонент) остается неуправляемым, то он будет портить ваше здоровье и мешать достижению ваших целей. Для того чтобы

научиться управлять стрессом, сначала нужно изучить различные виды стресса и то, как

стресс влияет на тело.

81

Марк МАКДОНАЛД

Давайте сначала дадим определение стресса

Стресс — это физический или эмоциональный ответ на изменение. Есть два типа стрес-

са — острый и хронический.

Острый стресс — это способ защиты

Подумайте о коротком напряженном моменте жизни, о чем-то, что длилось недолго.

Возможно, вы подумали об автомобильной аварии. Может быть, о драке или даже о

подготовке к важной презентации — о том, когда вы чувствовали высокий уровень

стресса. Это был острый стресс, и он стимулировал механизм ответа «бей или беги».

Этот механизм стимулирует выброс двух основных гормонов — кортизола (гормона

стресса) и адреналина (гормона энергии). Повышенные уровни адреналина и кортизола

стимулируют деятельность сердца и легких, подавляют иммунную систему (которая явля-

ется причиной отеков/воспалений), замедляют пищеварение, повышают уровень сахара

крови, чтобы дать энергию мышцам, и многое другое. В общем, выброс этих гормонов

подготавливает тело к борьбе, не важно с чем. Как только стрессор исчезает, тело

возвращается к расслабленному состоянию, а уровни гормонов — к норме. Это и есть

момент облегчения, когда стресс исчезает. Как я говорил, это ответ тела на стресс. Оче-

видно, что интенсивность стрессора определяет интенсивность ответа.

Хронический стресс не даст вам достигнуть

ваших целей Компетентности тела

Хронический стресс возникает, когда вы слишком часто оказываетесь в состоянии остро-

го стресса. Постоянный уровень стресса заставляет тело поддерживать высокий уровень

кортизола в крови, что мешает расслаблению. Хронический стресс может быть разру-

шительным для тела прежде всего четырьмя способами. Во-первых, кортизол повышает

уровень сахара крови, что стимулирует накопление жира. Во-вторых, кортизол подавляет

иммунную систему, что оказывается двойной проблемой, так как вы оказываетесь более

подвержены болезням, в дополнение подавленная иммунная система стимулирует воспа-

ления и отеки, таким образом, вес еще больше возрастает. В-третьих, кортизол замед-

ляет пищеварение, а это замедление влияет на усвоение пищи и может провоцировать

запоры или поносы. Последнее: если тело не может расслабиться, то страдает качество

сна, эта нехватка сна усложняет выход из состояния хронического стресса.

Две категории стресса

Понятно, что вашей первой целью является избегание хронического стресса. Следую-

щая цель — изучить, как управлять острым стрессом и минимизировать его появление в

жизни. Я рекомендую разбить стрессоры на две категории:

82

Умное стройное ТЕЛО