Чтение онлайн

жирные кислоты — защита

Кажется, что новые чудесные витамины или биодобавки, обещающие прекрасное здоро-

вье, появляются каждый день. Производители уверяют, что вам нужно только принимать

их препарат каждый день и вы достигнете ваших целей в области здоровья. Когда я был

фитнес-моделью, то купился на это убеждение. Я хотел добиться наилучшего возможного

результата без анаболиков, поэтому пробовал все, что рекламировали по телевизору или

в журналах писали, что это поможет мне получить желаемое тело. Дошло до того, что я

тратил 400 долларов в месяц на добавки. Я покупал витамины, минералы, жиросжигатели, жирные кислоты и даже креатин (вещество, способствующее набору силы, увеличению

мышечной массы и быстрому восстановлению). Я тогда принимал столько разных табле-

ток, что не знал, какие из них работают. А если учесть, что моя фигура продолжала улуч-

шаться месяц за месяцем, то я точно не хотел бросать ни одну из них. Я начал верить, что основной причиной моих успехов были именно биодобавки, а тяжелые тренировки и

питание — это только дополнение. К сожалению, именно такой образ мысли предлагают

нам производители биодобавок и фармацевтические компании. Они все утверждают, что

таблетка — это решение, причем более эффективное, чем ежедневный выбор.

И опять Абби опустила меня с небес на землю. Я читал очередное объявление в фитнес-

журнале, предлагающее новое витаминоподобное вещество, описываемое как очеред-

ной чудесный антиоксидант (вещество, помогающее защитить тело). Я был восхищен

и показал объявление Абби. Она покосилась на меня и сказала: «А ты уверен, что все

твои биодобавки вообще работают? Твое тело хорошо без них». О чем, блин, она ду-

мает?! «Конечно же, они работают, — ответил я, — иначе зачем бы я их принимал?» Она

сказала: «А почему бы тебе не побыть месяц без них и не посмотреть, что получится?»

Такой совет было тяжело слушать, так как я честно считал, что все мои результаты на-

прямую зависят от биодобавок, и я боялся, что без них мои результаты исчезнут. Потом

я подумал: «А что если она права?» Я сделал паузу, подумал об этом еще раз и ответил: «Хорошо. Я попробую, но если я потеряю все результаты, то в этом виновата будешь

ты!» Мы посмеялись, и я прекратил принимать 95% добавок, оставив только две: сироп с

витаминами и минералами и 5 граммов омега-3 жирных кислот.

Прошел месяц, и я не поверил сам себе, так как мое самочувствие и результаты были

такими же, как тогда, когда я принимал добавки. Я быстро понял, что все эти биодобавки

на мои результаты не влияли. Я наполнял себя ненужными веществами, выбрасывал на

ветер 400 долларов в месяц и, что еще важнее, считал, что все мои результаты связаны

только с добавками, которые, как оказалось, ничего не делали! Истина была в том, что

я недооценивал всю свою работу. После этого я начал изучать, какие добавки являются

важными, а какие — нет. Я понял, уже без малейших сомнений, что девяноста девятью

процентами результатов в области здоровья я обязан тяжелой работе, а не биодобавкам.

77

Марк МАКДОНАЛД

Моя задача для этой части плана Компетентности тела — сконцентрироваться на трех

незаменимых веществах, которые часто принимают в виде биодобавок. Это витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты. Они все называются незаменимыми, так

как они обязательны для эффективной работы тела. Незаменимость также означает, что

тело не может синтезировать (выработать) достаточное количество этих веществ или

вообще их не синтезирует. Также я хочу прояснить, что вы можете получить достаточ-

ное количество витаминов, минералов и жирных кислот из довольно разнообразного

рациона. Это значит, что не нужно принимать добавки, если вы правильно питаетесь.

Но большинство из нас живут очень напряженно и поэтому не могут обеспечить себе

достаточное разнообразие. Поэтому я рекомендую принимать витамины/минералы и не-

насыщенные жирные кислоты.

Исследования показали, что прием омега-3 может снижать кровяное

давление и уровень холестерина, улучшать работу мозга, уменьшать

воспаление и боль в суставах.

Рекомендации в области мультивитаминов/минералов. Рынок насыщен мультивитаминны-

ми/минеральными комплексами. Вместо того чтобы рекомендовать конкретное название, я порекомендую форму. Мультивитамины могут продаваться в разной форме: сироп, кап-

сулы, жевательные таблетки, таблетки. Я рекомендую пойти в аптеку и посмотреть, что

там есть. Лучше всего сироп, так как он лучше всего всасывается. Обратите внимание

на два момента: цену и вкус. Обычно витаминный сироп более дорогой, и одного фла-

кона хватает на месяц. Сироп идеален в случае проблем с пищеварением. Следующее

по предпочтительности — это капсулы. Капсулы тоже хорошо всасываются. Далее по

предпочтительности идут жевательные таблетки и просто таблетки. Жевательные та-

блетки всасываются лучше простых. Таблетки хуже всего, так как в ряде случаев они

вообще не усваиваются.

Дозировка мультивитаминов. Я рекомендую просто следовать инструкции производите-

ля и принимать рекомендованную дозировку каждый день по утрам. Конечно же, стоит

побеспокоиться по поводу возможной передозировки. Важными факторами программы

являются сбалансированность и качество, поэтому излишек чего бы то ни было вреден.

Необходимо принимать именно то количество витаминов, которое вам нужно.

Омега-3. Когда я начинаю работать с клиентами, 95% из них испытывают нехватку нена-

сыщенных жирных кислот. Через две недели после начали приема добавок с омега-3

клиенты замечают значимое улучшение состояния волос, кожи и ногтей. Исследования