Чтение онлайн

Категория 1: стрессоры, которыми вы можете управлять. Вот несколько примеров: Опоздал на совещание

Подрезали на дороге

Набрали лишний вес

На работе поставили нереальные сроки

Дети не хотят надевать обувь (ладно, это может быть стрессор, которым вы не

можете управлять)

Категория 2: стрессоры, которыми вы не можете управлять. Вот несколько примеров: Попасть в автомобильную аварию

Получить травму

Серьезно заболеть

Пережить смерть друга или родственника

Эти категории говорят сами за себя. Бывают стрессовые ситуации, с которыми ничего не

сделать. Их не избежать. Если вы научитесь управлять категорией 1, это будет означать, что Х-фактором будут являться только события, которыми вы не можете управлять. Та-

ким способом стресс перестанет влиять на Компетентность тела.

Постоянный уровень стресса заставляет тело поддерживать высокий

уровень кортизола в крови, что мешает расслаблению.

Если тело не может расслабиться, то страдает качество сна, эта не-

хватка сна усложняет выход из состояния хронического стресса.

Несколько лет назад стресс и нервозность, казалось, управляли каждой частью моей

жизни. Временами я чувствовал, что схожу с ума. Я чувствовал, что в давлении обсто-

ятельств нет ни малейшего просвета. В этой ситуации я решил изучить, как конкретно

я реагирую на разные стрессоры моей жизни. Я создал пять шагов для минимизации

стресса. В процессе я понял, что управление стрессом — это сохранение адекватности

в повседневной жизни. Пять шагов, которые я опишу, основаны на здравом смысле и

составляют систему, которая, во-первых, позволяет опознать стрессор, а потом найти

способ управления им. Годами я учил клиентов этим пяти шагам, и это помогло им вос-

становить контроль над уровнем стресса.

Если в данный момент вы испытываете стресс, я рекомендую сразу начать применять эти

пять шагов. Если в данный момент у вас нет таких проблем, нет смысла применять эти

пять шагов, а этот раздел лучше оставить на будущее, на случай, если уровень стресса

начнет расти.

83

Марк МАКДОНАЛД

Пять шагов для управления стрессом

Ш а г 1: поддерживайте в равновесии

ваш план Компетентности тела

Подумайте о том дне, когда вы плохо спали. На следующий день вы были более раз-

дражительны? А как насчет ситуации, когда ваш сахар крови был низким и вы хотели

есть? Вы чувствовали себя более нервно? А неделя, когда вы пропустили несколько

тренировок? Вы чувствовали, что стресс с каждым днем усиливается? Вот примеры того, как несбалансированный план Компетентности тела может повысить уровень стресса.

Помните, что сон — это зарядка вашей батареи? Если вы начнете день с половинным

зарядом, то он закончится к полудню, что приведет к повышенному уровню стресса, а

это простимулирует выброс адреналина и кортизола. Этот выброс гормонов позволит

вам продержаться остаток дня, но вы будете раздражительным и истощенным.

Теперь подумайте о ситуации, когда у вас был низкий уровень сахара и вы хотели есть.

Из-за низкого уровня сахара тело начинает поедать мышцы, чтобы синтезировать топли-

во для мозга. Представьте, насколько стрессовым оказывается этот процесс для тела.

Этот дополнительный стресс и создает нервозность.

К тому же стресс замедляет пищеварение и подавляет аппетит. Вот поэтому некоторые

люди могут не есть целый день, если их уровень стресса высок.

Потом однажды «плотину на русле еды» прорывает, и такие люди становятся нена-

сытными. Эти факты важны для того, чтобы понять, почему многие люди считают, что

стресс повышает аппетит. Фактически стресс снижает аппетит. Аппетит возвращается по-

зже, когда стресс закончился, а тело расслабилось. К несчастью, он возвращается в до-

статочно агрессивном виде, пытаясь возместить дефицит калорий, созданный отсутствием

аппетита во время стресса.

Я не понимал, насколько сильно мои кардиотренировки мешали управлять уровнем

стресса, пока однажды не потянул ногу и не прожил пару недель без тренировок. По-

нимаете, в нашей жизни каждый день возникают стрессы. Задача состоит в том, чтобы

поддерживать их на управляемом уровне. На самом деле не важно, насколько хорошо

мы управляем стрессом, он все равно будет в нашей жизни. Каждый из нас создает свои

способы обращения со стрессом. Моим способом были тренировки. Я люблю ездить

на велосипеде. Когда я кручу педали, то чувствую мир в душе, это только я, дорога и

велосипед. Для меня это лучший способ справиться со стрессом. Когда я вдруг вычер-

кнул эти прогулки из режима дня, моему стрессу оказалось некуда деваться. Я вычеркнул

наиболее эффективное средство от стресса и не заменил его чем-то еще. Из-за этого

стресс начал прорываться наружу и день за днем повышать мою нервозность. Когда я

84

Умное стройное ТЕЛО

это понял, то создал дополнительные способы борьбы со стрессом (объяснено на шаге

4) и применял их до тех пор, пока не смог кататься на велосипеде снова. Эти дополни-

тельные выходы снизили мой стресс до повседневного уровня.

Тренировки также способствуют еще одному мощному явлению — выбросу эндорфи-

нов (нейромедиаторов хорошего самочувствия). Эндорфины улучшают настроение и

создают чувство счастья, похожее на «эйфорию бегуна», о которой вы слышали. Эн-

дорфины — прекрасное средство в борьбе со стрессом.

Ваш план Компетентности тела — очень важный инструмент обеспечения правильной вну-

тренней среды тела, поэтому в него стоит включить оставшиеся четыре шага по управле-