Чтение онлайн

Примерное меню.

Завтрак и полдник – каша (по вашему вкусу, заправленная вашими любимыми добавками: маслом, вареньем, сахаром, солью и т.п.), но весь курс одну и ту же.

Обед и ужин – яблоки.

И ещё позволю себе напомнить вам, что в религии существует прекрасная система постов, которая, как выяснилось, имеет под собой вполне научную основу и вполне согласующуюся с рекомендациями йогов. Посты позволяют человеку защититься психологически от стрессовой ситуации, когда мысли о пользе активизируют процессы оздоровления. Учёные провели исследования о времени проведения постов и оказалось, что они расписаны таким образом, что по сезонам позволяют организму биологически самовосстанавливаться.

Что касается сыроедения, то оно, по мнению специалистов, не вписывается в нашу традиционную систему питания, несмотря на некоторые достоинства и обладание нашим организмом процессом аутолиза (переваривания сырых продуктов, в т. ч. мяса, в среде желудочного сока).

Так что все рекомендации по правильному питанию надо применять с учётом привычек, национальных традиций, ассортимента продуктов. И это не касается праздничных застолий, которые выполняют скорее психологическую, чем физиологическую роль. Мудрые люди говорят, что, если нельзя, но очень хочется, – значит, можно!

Восточные практики оздоровления вызывают уважение ещё и за то, что они предполагают свободу по отношению к еде: есть, сколько хочется, когда угодно, в каких нравится сочетаниях продуктов, где угодно и с кем угодно! И главное для меня правило – не переедать, не путать аппетит с голодом и стараться не спешить, хорошо пережёвывать пищу.

Для меня в питании приемлемы следующие правила:

Радуйся хорошей еде.

Будь благодарен Всевышнему за возможность принять пищу.

Чем «растительнее» и постнее, тем полезнее.

Не насилуй себя полезной, но неприятной едой.

Слушай своё тело.

Не торопись в еде!

Старайся не употреблять заведомо вредные продукты.

Пей воду почаще в перерывах между едой маленькими порциями. Общий объём в день – сколько пожелаешь, максимальное количество – 10—12 стаканов в сутки.

Не путай голод и аппетит.

И в заключение этой главы я хочу попросить вас улыбнуться, потому что хочу дать вам рецепт самого здорового и эффективного метода для похудения, который лично мне очень нравится. Он очень короткий и доступный буквально для всех:

Жрать надо меньше!

Улыбнитесь и скажите себе, какой вы умный и молодой человек, а еще здоровый, красивый и неповторимый! И с каждым днем во всех отношениях вам становится все лучше и лучше!

«Без дыхания нет жизни!» – эта аксиома известна каждому. Если без еды человек может прожить около тридцати дней, без воды – 2—3 дня, то без воздуха всего лишь 5—7 минут, после чего в клетках мозга наступают необратимые процессы. И, оказывается, от правильного дыхания зависит срок жизни человека. Это утверждение научно обоснованно в трудах многих ученых.

Хочу привести вам интересные факты исследований ученых в области геронтологии. Оказывается, сердце любого млекопитающего (а к ним относится и человек разумный), производит за жизнь примерно одинаковое количество ударов – около 9 млрд. Только у разных животных оно бьётся по-разному, у маленькой мышки – 200 ударов в минуту, у огромного слона – 20, и продолжительность жизни прямо пропорциональна этим показателям. Причем у всех млекопитающих за каждый дыхательный цикл происходит примерно одинаковое количество сердечных сокращений (около 4,5). В итоге мы приходим к способности наших органов дыхания регулирования частоты вдохов и выдохов, которые зависят от частоты сердечных сокращений. Измерить частоту цикла дыхания несложно: с началом очередного вдоха включить секундомер и посчитать, сколько вдохов-выдохов вы произведете в минуту. И чем чаще человек дышит, тем скорее он выберет свою жизненную норму. Официальная медицина считает нормальным цикл в 18—20 раз в минуту, йоги – 1—3 раза в минуту. Но даже 8—10 раз в минуту – это уже очень даже неплохо. Вместе с уменьшением частоты дыхания увеличивается объем легких, нормализуется деятельность всего дыхательного аппарата.

Внимание! При измерении частоты вдохов-выдохов после выдоха нужно делать максимальную паузу. Максимальная пауза – это задержка дыхания после нормального спокойного выдоха, максимально возможная, но позволяющая сделать естественный спокойный вдох. Если вдох получился судорожный, надо от показаний секундомера отнять 3—5 секунд. У здорового человека максимальная пауза составляет 40—60 секунд.

Посчитать же пульс в состоянии покоя может каждый. Чем ближе он к 55—65 ударам в минуту, тем больше шансов у нас попасть в когорту долгожителей. Не будем «влезать» в строение органов дыхания и биохимические процессы, в них происходящие, а примем к сведению, какие меры может человек противопоставить неумолимо действующему и неотвратимому процессу старческого одряхления организма в результате неправильного дыхания. И. Исаев, создатель уникальных методик развития психоэнергетических и духовных практик, считает необходимым «ежедневно на протяжении всей жизни применять технологии сразу двух уровней.

ПЕРВЫЙ – чисто физические техники растягивания ритмов, волевого сокращения частоты дыхания.

ВТОРОЙ – технологии волевых энергопрактик (йога, цигун), которые выводят базовую энергоструктуру человека на режим массированной выработки нематериальной энергии».

Для людей в возрасте, конечно, первый путь практически нереален, а второй – вполне подходит! Потихоньку, особо не напрягаясь, с удовольствием освоим самые лучшие упражнения на совершенствование дыхания из ЦИГУН, которые доступны людям в ЛЮБОМ возрасте и с ЛЮБОЙ физической активностью, которые я позаимствовала из «Практического руководства по даосской йоге и цигун «100 дней для здоровья и долголетия» замечательного человека, щедро делящегося секретами таинственных и тайных практик, опытного инструктора даосской йоги и цигун, Мастера Юдлава Эрика. И фундаментом в наших упражнениях будет регулирование дыхания.

Скрытые небывалые возможности таятся в генах цепочки ДНК, о которой я уже вам рассказывала. Но нужно запускать эти реакции не некими таблетками или химическими эликсирами, а особыми режимами наших физиологических и энергетических структур. И одной из важнейших функций в этом процессе является дыхание.

Интересен факт, что в православном христианстве тоже применялись дыхательные техники! Например, настоятель монастыря Святой Екатерины на горе Синай в Палестине Иоанн Лествичник (первая половина шестого века) в своей главной работе – «Лествице райской» указывает на связь между молитвой и дыханием: «Память Иисусова да соединится с дыханием, и тогда познаешь силу безмолвия». Эти слова легли в основу психосоматического метода Иисусовой молитвы: «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешного!». И далее в истории православия мысль о соединении молитвы с дыханием прослеживается у Никифора Исихаста, а также Исихия, затем в 18 веке у византийского Никифора Уединенника, духовного наставника знаменитого Григория Паламы. А Никодим Святогорец (конец 18 века) описывает дыхательную технику в молитвенном движении, и она в чем-то созвучна с техниками йоги, самой древней из практик духовного совершенствования.

В одном из древнейших так называемых мавандуйских свитков можно найти рекомендации по сохранению здоровья и достижению долголетия с помощью управления жизненными энергиями, в т.ч. посредством выполнения ДЫХАТЕЛЬНЫХ упражнений.

Итак, самое основное из всех омолаживающих практик – это дыхание. Это то, что у нас происходит «само собой», никто еще не задохнулся, забыв, как дышать. И задумываемся о том, как мы дышим, только столкнувшись с проблемой здоровья.

Давайте задумаемся прямо сейчас!

Сядьте удобно и последите, как вы дышите. Не пытайтесь как-то регулировать или изменять этот процесс. Просто понаблюдайте с минуту за тем, как вы дышите.

Теперь проанализируйте:

– Слышали ли вы свое дыхание? (большинство из нас слышит).

– Было оно тихим или громким?

– Резким или мягким?

– Быстрым или медленным?

– Было ли ваше дыхание только в верхней части груди? Или оно было глубже?

– Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха?

– Видели ли вы, как поднимается ваша грудь при дыхании?