Чтение онлайн

– Чувствовали ли вы, как ваш живот поднимается и опускается вместе с вдохом и выдохом?

– Было ли ваше дыхание регулярным?

– Был ли вдох таким же продолжительным, как выдох?

– Делаете ли вы паузу между вдохами?

– Дышали вы носом или ртом?

Ваше дыхание может вас удивить. Послушайте еще минутку.

Первую неделю просто прислушивайтесь к своему дыханию и ощущайте его. Постарайтесь дышать носом! Правильное дыхание должно быть легким и тихим.

Помните, что дыхание и сознание ВЗАИМОСВЯЗАНЫ! Когда мы сердимся, делаем короткие и частые вдохи «в живот», когда волнуемся – тоже короткие и частые, только грудью, когда счастливы – вдыхаем дольше, медленнее и глубже. Поэтому первые дни работы с дыханием рекомендуется практиковать свое обычное дыхание, но с ОСОЗНАНИМ того, что вы делаете. Просто периодически подышите дольше и глубже минутку-другую, равномерно, не делая пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно более ровно и тихо.

Попытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу легких. Когда вдыхаете, расслабляйте грудь. Не надо раздувать грудь и живот, не используйте силу. Дышите спокойно! Это подготовка к освоению Полного дыхания. Не пугайтесь, если почувствуете некоторую стесненность в диафрагме, это хороший признак. Просто со временем диафрагма становится жесткой, потому что ею не пользуются. У курильщиков она закрепощается еще больше. Тугая диафрагма приводит к поверхностному дыханию, так образуется порочный круг. Тут на помощь приходит самомассаж, мы будем знакомиться с ним в следующей главе.

Вы можете считать вдохи, чтобы помочь себе сделать дыхание равномерным (когда длина вдоха соответствует длине выдоха). Вдох и выдох на четыре счета прекрасно подходят новичкам. С каждым вдохом начинайте считать: один, два, три, четыре. Затем выдох: один, два, три, четыре. Делайте это три-четыре дня по пять-десять минут каждый день. Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время в любом месте! Такое дыхание просто великолепно, как самая первая вещь с утра! Оно заставляет течь вашу энергию.

Глубокое дыхание помогает вновь запустить в работу диафрагму, которая с возрастом стала жесткой и негибкой. В Китае ему обучают прикованных к постели больных. Вместо счета на вдохе можно мысленно говорить слово «спокоен», а на выдохе – «расслаблен». Это можно использовать для успокоения всего тела. Если вы болеете и не в состоянии делать какие-либо другие упражнения, то Глубокое (Полное) дыхание можно выполнять три-четыре раза в день по 20—30 минут каждый раз. Вы можете также в это время расслаблять свое тело. Начните с головы, затем поэтапно все тело до кончиков пальцев ног. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении кровеносной системы, нервов и внутренних органов. Это упражнение можно делать где угодно и в любое время, когда вы не здоровы или взволнованы. Просто на вдохе говорите «спокоен», а на выдохе – «расслаблен».

Целительный звук легких.

После нескольких дней работы с дыханием можно начинать практиковать целительные звуки. И первый целительный звук, который мы освоим – ЗВУК ЛЕГКИХ.

Но для большей эффективности полезно понять, как работают целительные звуки и для чего. Ведь поначалу вам может показаться, что это глупая игра, абракадабра, но это совершенно не так! Древние даосы открыли для себя эти звуки тысячи лет назад и описали их в своих древних канонах. Всего практикуются шесть целительных звуков основных органов (легких, почек, печени, сердца, селезенки и тройного обогревателя (проще – энергетической системы). Целительные звуки производят определенные колебания (вибрации), в результате которых из органов выводятся токсины, лишний жар, который возникает из-за негативных эмоций. Негативные эмоции, возникающие из-за перегрева легких, – это печаль и депрессия.

Каждый из шести целительных звуков вибрирует на определенной частоте, необходимой для поддержания органа в здоровом состоянии и для профилактики и смягчения болезней. Вы оцените эти звуки со временем. Освоить их не покажется вам трудным, потому что они до неправдоподобия просты.

Целительный звук для легких – С – С – С – С – С —С – С. Что может быть проще?

Звук производится только на выдохе. Он сам по себе производит положительное воздействие на тело. Вначале звук должен быть едва слышен, произносится на четыре счета, потом вы научитесь произносить его неслышно. За одно занятие произнесите звук не менее трех раз.

И не беспокойтесь по поводу того, чувствуете вы что-либо или нет. Освойте упражнение, будет прекрасно, если вы станете визуализировать (представлять), свои легкие и тканевый мешок, который их окружает. Представляйте свои легкие, окруженные белым металлическим светом, это цвет Элемента Металла.

А теперь, когда мы глубоко прониклись важностью и значимостью дыхания, приступим к практическим упражнениям. За основу возьмем упражнения даосской йоги и цигун, которые Эрик Юдлав (книга «100 дней для здоровья и долголетия. Практическое руководство по даосской йоге и цигун») адаптировал для европейского человека белой расы, проживающего в современном социуме и имеющего за плечами солидный возраст. Много лет назад, когда я еще была молодой и красивой (а молодые некрасивыми не бывают!) и заболела хроническим бронхитом, в руки мне попал какой-то спортивный журнал, в котором была опубликована статья о дыхательной гимнастике по системе А. Стрельниковой. Благодаря ей я и избавилась от бронхита, но, конечно, стоило это мне больших усилий, потому что эта техника требовала хорошей физической подготовки (до 1000 наклонов с чередованием частых активных вдохов и незаметных выдохов). Помню, как меня вдохновил факт, что этой гимнастикой занимается Алла Пугачева!

Упражнения же, которые я вам предлагаю, можно выполнять даже человеку, ослабленному болезнями и солидным возрастом. Условия для выполнения дыхательных гимнастик достаточно просты:

1. Начальный этап надо проходить медленно и осторожно, не перенапрягаясь.

2. Комната для занятий должна быть проветрена, если можете заниматься при открытой форточке – прекрасно! Идеальное место – на свежем воздухе, на природе.

3. Лучшее время для занятий – утро. Помимо утренних занятий можно заниматься и днем по 10—15 минут, но не раньше, чем через 2—3 часа после еды.

4. Одежда должна быть свободной и желательно из натуральных тканей.

5. Перед началом упражнений несколько раз спокойно вздохнуть и потянуться для растяжки позвоночника, по возможности расслабиться.

6. Поза для выполнения упражнений должна быть удобной и ненапряженной. Можно сидеть, но спина должна быть по возможности прямая.

7. После занятий обязательно нужно немного отдохнуть, расслабиться.

8. При выполнении упражнений постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли!

Вы, наверное, слышали термин «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ»? Давайте попробуем его освоить!

Полное дыхание состоит из трех уровней: верхнее, среднее и нижнее дыхание.

ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ предполагает вдох, когда воздух заполняет только верхнюю часть легких. Это обычное нерациональное дыхание пожилых людей, которое, раздвигая верхние ребра, поднимает ключицы и плечи, в то же время заставляя несколько закрепощаться дыхательные мышцы живота и диафрагму. Задействована только верхняя часть легких по своему объему наименьшая, и, следовательно, вентиляция легких проходит самым нерациональным образом.

СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ известно под названием «реберного», или «грудного» дыхания. На вдохе средние ребра значительно расширяются и воздух активно всасывается в верхнюю половину легких. Дыхательные мышцы живота и диафрагма уже напряжены меньше и даже немного участвуют в процессе дыхания. Вентиляция легких заметно увеличивается, чем при верхнем дыхании. Но все же нижние объемы легких почти не задействованы.

НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ, так называемое еще и «БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ» или «ДИАФРАГМЕННОЕ» – самая эффективная и рациональная форма дыхания. Дыхательное движение начинается в брюшной полости (животе), активным выпячиванием живота вперед и представлением, что воздух заполняет живот (хотя он не заполняет, важно представлять, что заполняет!). В результате такого вдоха диафрагма сильно уходит вниз и активно растягивает объем нижней, самой емкой части легких. Именно поэтому его надо освоить! А на выдохе живот втягивается.