Чтение онлайн

Итак, приступаем к выполнению упражнения «Превосходная осанка».

Для начала подготовьте необходимый «инвентарь». В данном случае нам нужен каталог бизнес-планов на год или просто книга внушительных размеров. Но не переборщите. Приготовились, начинаем.

РАЗ! Взяли приготовленную книгу и положили себе на голову. Постарайтесь удержать ее. Для этого спину держим прямо, смотрим перед собой. Получилось? Тогда поехали дальше.

ДВА! Приступаем к глубокому дыханию: выдох, резкий вдох носом и плавный выдох. Начинаем втягивать живот.

ТРИ! Задержка дыхания. Живот максимально втянут. Начинаем медленно шагать. Не забывайте, у вас на голове находится годовой отчет или бизнес-план. Не дайте ему упасть! Вы должны сделать 6–8 шагов. Ровно на такое же время задерживайте дыхание. Прошли «дорожку»?

ЧЕТЫРЕ! Останавливаемся, освобождаем дыхание и снимаем книгу с головы.

При желании можете проделывать этот трюк 5–6 раз в день. Только нужно предупредить вас, что на первых этапах вы столкнетесь с трудностями. Книга никак не хочет слушаться и уверенно лежать на голове. Вам просто необходимо тренироваться. Тем более что упражнение не такое уж сложное и к тому же помогает восстановить рабочую энергию. Поверьте, это превосходная тренировка для мышц спины и шеи. Я не говорю о ногах. Какие части тела страдают от сидячего образа жизни? Конечно, позвоночник и ноги. Получается, что скорая помощь необходима именно им. Упражнение «Превосходная осанка» стимулирует работу мышц спины, не давая позвоночным дискам смещаться. А, как известно, многие болезни из-за больного позвоночника. Поэтому не запускайте свое тело. Работайте над ним. Ведь здоровье не купишь ни за какие деньги.

На этом я, пожалуй, закончу. Я дала необходимый минимум упражнений бодифлекса, которые можно выполнять в отдельном рабочем кабинете. Теперь вы запросто сможете отдыхать в тяжелые будни с помощью расслабляющего дыхания. Тем более что все предложенные упражнения не требуют специального помещения, тренажеров и спортивной одежды. Во время занятий вам не придется снимать деловой костюм, в котором вы проводите рабочие часы. Если говорить о времени, которое вы затратите на выполнение данного комплекса, то его границы колеблются от 5 до 7 минут. При желании можете выполнить все упражнения по нескольку раз, или же воздержаться от выполнения одного из предложенных упражнений. Так, например, «Уродливую гримасу на цыпочках» хорошо исполнять довольно часто. Это пойдет вам только на пользу. Времени минимум, а результат ошеломляющий. Ведь пластическая подтяжка лица и зоны декольте требует намного больше времени и денег!

Надеюсь, что мои советы и комплекс упражнений вам действительно подойдут. Многие смогут найти среди представленного материала то, что устроит именно вас. Не ленитесь. Прочитайте всю книгу «от и до». Вы же не знаете наверняка, как завтра повернется ваша жизнь. Может быть, уже через месяц вы сможете ходить на цыпочках с книгой на голове по ковру своего личного кабинета.

Удачи в делах и любви!

Не все могут похвастаться наличием собственного рабочего пространства. Большинство из написавших в редакцию женщин работают в одном помещении с коллегами. Есть с кем поговорить… Конечно, работать сидя не очень полезно. Тем более когда перед вами монитор компьютера.

Когда я изучила все послания, пришла к выводу, что нашим женщинам просто необходим комплекс упражнений, который не отрывал бы их на долгое время от работы. Кроме этого, требуется учитывать присутствие коллег. Тем более что не всегда коллектив только женский. Поэтому я сочла нужным составить именно такой комплекс.

Какая проблема объединяет многих офисных работников? Первая и самая частая жалоба, звучавшая в ваших письмах, – ноющая боль в ногах. Хотя. казалось бы, работа без лишней ходьбы и напряжения мышц ног. Тут дело в другом. Кровоснабжение нарушается, когда вы длительное время проводите за офисным столом без движения. Я всегда повторяю своим ученикам, что возвращаться с работы пешком куда полезней, чем ехать даже на личном авто. Если проблема в расстоянии, пройдите лишнюю остановку вперед. Это значительно снизит риск варикозного расширения вен.

Вторая проблема – головная боль. Эта проблема имеет несколько предпосылок. Работа связана с чтением, писанием и сидением перед монитором компьютера – главный фактор. Головная боль возникает от усиленного напряжения глаз. Другими словами, ваши глаза – основной источник головной боли. Возьмем, к примеру, бухгалтера. Постоянные цифры, подсчеты и графики, да еще и компьютер. перенапрягают глаза. Постоянная сосредоточенность и внимание – второстепенные факторы появления мигрени. Ответственность тоже немаловажный элемент переживаний. Повседневные стрессы можно победить, как и головные боли.

Самый элементарный способ оживить ваш мозг – открыть пошире форточку. Приток свежего воздуха не позволит вам заснуть на рабочем месте. Кроме этого, вам необходимо делать небольшие перерывы. Вот простое упражнение для глаз. Не обязательно использовать глубокое дыхание. Считайте, что я немного отвлеклась от любимой работы.

Оторвите взгляд от монитора. Если рядом есть окно, посмотрите в него. Найдите глазами отдаленный предмет. Желательно, чтобы это была постройка, которая издали кажется маленькой. Зафиксируйте взгляд на ней буквально на 5 секунд. Потом плавно переводите взгляд на цветочный вазон, стоящий на подоконнике офисного кабинета. Нет цветов? Найдите за что зацепиться. Условие – предметы должны находиться на одной линии. Голову не поворачиваем в разные стороны. Нашли цель? Тогда, не отрываясь, смотрим на нее еще 5 секунд. Есть? Опять глядим вдаль и вновь возвращаемся к ближней точке. Проделываем это упражнение раза 3–4. Вы можете расслаблять глаза, применяя этот метод каждую свободную минутку. Поверьте, это отличное расслабляющее средство для глаз.

Как помочь глазам – понятно. Для этого даже незачем вставать со стула. А вот что делать с мышцами ног и позвоночником, спросит любая из вас. Я могу предложить несколько упражнений для офисного работника, не требующих огромных нагрузок. Упражнения должны отвечать нескольким условиям.

Во-первых, никакого потоотделения. Представьте, если каждый из работников начнет усиленно тренироваться – ваш офис превратится в баню или непроветриваемый тренажерный зал. Значит, выбираем упражнения с наименьшей физической нагрузкой.

Во-вторых, упражнения с обширной амплитудой нам также не подойдут. Наверняка рабочее помещение не позволяет совершать широкие махи или лежать на полу. Да и выглядело бы это по меньшей мере странно: вы в строгом рабочем костюме лежите посреди офиса и шумно дышите…

Придерживаясь этих ограничений, приступаем к занятиям на рабочем месте.

1. «Ножницы за столом». Упражнение уникально. Вы сидите за столом. Немного откиньтесь на спинку стула и по возможности выпрямите ноги. Локти слегка разведите в стороны. Начальная поза принята. Теперь начинаем выполнять диафрагменное дыхание. Делаем выдох и глубокий вдох через нос. Совсем не обязательно издавать заветные шипящие звуки, приберегите их для занятий дома. Итак, дошли до этапа задержки дыхания. Живот втянут, а ноги под столом. Выполняем упражнение «Ножницы». Поочередно делаем горизонтальные махи ногами: одна над другой. Не делайте широких махов. Достаточно слегка приподнять ноги над полом. Ваша задача – скрыть ото всех свои действия.

Так создаем эффект «ножниц». Не забывайте о задержке дыхания и животе. Потом делаем долгожданный вдох носом и расслабляемся. Вот и все. Если позволяет время и состояние, проделываем упражнение еще несколько раз. Кровообращение восстановлено, и риск расширения вен снизился.

2. Следующее упражнение позволит расслабить стопы ног. Назовем его «Расслабляющий массаж для стоп». Примите начальное положение (как для предыдущего упражнения). Начинайте дышать.

Совсем забыла! В подготовительный период перед выполнением упражнения нарочно уроните какой-нибудь предмет под стол. Это должны быть карандаш или ручка, а лучше – толстый маркер. Получилось? Тогда продолжим.

Как только дошли до фазы задержки дыхания, начинаем катать ступнями ног упавший предмет на 8 счетов. Конечно, проделывать данное упражнение лучше, предварительно разувшись. Тем более что никто не заметит этого.

Досчитали до восьми? Вдохнули и расслабились.

3. Предлагаю расслабить позвоночник и шею. Для этого выполним упражнение «Кошка». Немного изменим подход. Начальная поза: сидите за столом, отодвинувшись от рабочего места на расстояние вытянутой руки. Ладонями обопритесь о стол. Теперь вы готовы.