Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
Начинаем дыхательное упражнение. Обращаю ваше внимание, что не обязательно выдыхать и вдыхать звучно. Дышите глубоко, но без эмоций.
Этап задержки дыхания и втянутого живота опять становится решающим. Вы опускаете голову. Подбородок касается груди. Начинайте выгибать спину. Округлите ее, напрягая мышцы. В такой позе находимся до 6–8 секунд. Отлично! Возвращаемся в исходное положение и вделаем вдох. Чувствуете, как расслабляются мышцы спины и шеи? Это упражнение нужно повторять при малейшем появлении ноющей боли в спине. Оно не требует большой физической силы. Вы остаетесь за рабочим столом, а организм расслабляется.
Остальные упражнения рассчитаны на более уединенное место. Я думаю, что предложенный мини-комплекс вполне устроит вас. В нем содержатся упражнения, рассчитанные на расслабление ваших мышц. Другие помогают ускорить кровообращение и избежать варикозного расширения вен. Что может быть лучше небольшой передышки? Причем в прямом смысле этого слова. Не расставайтесь со здоровым диафрагменным дыханием. Желательно открыть перед занятием форточку. Летом – окно. Приток свежего воздуха даст разрядку и вашему мозгу. Занимайтесь на здоровье! И привлекайте остальных сотрудников. Может, через год ваш шеф отведет специальную комнату для занятий бодифлексом. Там на «здоровую» пятиминутку будут собираться и заряжаться энергией сотрудники. Мечтать, кстати, тоже полезно!
Кому вреден бодифлекс?
Сейчас я немного повременю с вашими письмами и остановлюсь на еще одной проблеме. Часто в ваших посланиях содержится вопрос об оздоравливающей функции бодифлекса. Многие из вас интересуются, можно ли использовать систему глубокого дыхания при различных заболеваниях. К сожалению, я не могу ответить на этот вопрос однозначно. Давайте попробуем разобраться.
Во-первых, глубокое дыхание не имеет явных противопоказаний. Во-вторых, вы можете использовать только дыхательную систему без дополнительных физических нагрузок. Это снимет напряжение с мышц, и эффект восстановления внутренних органов останется. Когда нужна нагрузка на мышцы, пробуйте систему бодифлекс.
Как я уже говорила, существует несколько противопоказаний, при которых дыхательная аэробика не рекомендуется.
Перечислю их еще раз. Беременность. На каком бы сроке вы ни находились, с дыхательной гимнастикой стоит повременить. Почему? Как известно, во время беременности женский организм кардинально меняется. Увеличивая количество вдыхаемого кислорода, вы значительно увеличиваете нагрузку на все внутренние органы. Но она у вас и без этого велика. А тут еще вы со своим кислородным насыщением. Организм может не справиться. О мышечных физических нагрузках тем более можете забыть. Просто вдыхайте побольше воздуха, но об этапе задержки дыхания и втянутого живота речи быть не может: при задержке дыхания практически все внутренние органы приходят в тонус, в том числе и репродуктивная система. Последнего никак нельзя допустить! И это главная причина, по которой бодифлекс противопоказан будущим мамам.
Вот еще некоторые противопоказания для занятий по системе бодифлекс. Хроническая гипертония. Когда у вас постоянно повышенное давление и, как следствие, одышка, стоит обратиться к врачу. Я не говорю о возрастных изменениях. При климаксе давление также может повышаться. Но это возрастное периодическое повышение, связанное с гормональными изменениями. Тогда занятия бодифлексом не только не навредят, но и улучшат ваше состояние. В любом случае вам необходимо проконсультироваться с терапевтом или лечащим врачом. Как раз он сможет дать точный ответ: безопасен ли для вас бодифлекс.
Следующая ситуация, когда вы не можете заниматься дыхательной гимнастикой, связана с сердечной недостаточностью. Как я уже говорила, при глубоком вдохе и выдохе нагрузка на все мышцы, в том числе и на сердце, увеличивается. Человеку, страдающему заболеваниями сердца, нельзя кардинально менять привычный образ жизни. Опять-таки вашим главным консультантом должен стать врач. Задайте ему вопрос о возможности занятий бодифлексом.
Если же вы немного простудились, следует снизить физическую нагрузку. Когда у вас сложная форма ангины или воспаления легких, занятия бодифлексом стоит прервать. Я думаю, вам самим будет не до этого. Однако в восстановительный период после болезни или операции вы вполне можете заниматься облегченной программой бодифлекс, которая отличается только физической нагрузкой. Выберите из предложенных мной заданий самые простые и восстанавливайтесь на здоровье!
В итоге мы пришли к выводу, что система бодифлекс не имеет значительных ограничений и противопоказаний. Если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Я перечислю симптомы, которые должны насторожить вас. В случае их появления надо прекратить занятия дыхательной гимнастикой, и тут совет медицинского специалиста вам просто необходим. Кровь из носа, непрекращающаяся головная боль и нарушение сердечного ритма, продолжительное учащенное сердцебиение – все это говорит о негативном влиянии кислородного дыхания на ваш организм.
Запишитесь на прием к доктору. Проведя необходимые анализы, он наверняка даст дельный совет.
Такие симптомы, как легкое головокружение, изменение режима дня, крепкий сон, указывают на благотворное влияние бодифлекса на ваш организм. Продолжайте занятия.
Щитовидная железа – тормозящий фактор?
Решилась написать вам после 3 месяцев занятий по системе бодифлекс. Купила вашу книгу и начала заниматься. Спасибо за наглядные упражнения. Ведь всегда так не хватает практической части в книгах. А здесь и рисунки, и ДИСК! Все в комплекте!
Но у меня возникла проблема. Точнее, не проблема, а отсутствие результатов. Дыхание превосходное. Я чувствую, как обновляется мой организм. Но только внутри. Внешне изменений не происходит. Не сбрасываются килограммы, не сжигаются жиры. Короче, расстраиваюсь очень. Ведь на море скоро бархатный сезон, и раздеться хочется… Никаких предпосылок для невезения я не вижу. Дыхание правильное. Регулярно проверяю упражнением с книгой. Физические нагрузки уже увеличила. Только одно. Десять лет назад мне сделали операцию на щитовидной железе. Организм вроде бы восстановился, но небольшие проблемы все равно остались. Регулярно принимаю препараты от увеличения щитовидки. Может ли этот фактор повлиять на результаты занятий? Подскажите, пожалуйста. Ведь так не хочется дышать «по-старому»! Заранее благодарю.
Приятно, когда люди находят удовольствие не только в цифрах или размерах, но и в простом насыщении организма кислородом. Я неспроста выделила именно это письмо.
Часто систему бодифлекс неоправданно критикуют за общий подход. Другими словами, комплекс упрекают в том, что дыхательная гимнастика не учитывает индивидуальных особенностей человека. Но позвольте. Когда человек намеренно идет в спортзал, чтобы позаниматься на тренажерах, при входе у него не требуют медицинского свидетельства. Ведь так? Значит, об индивидуальных противопоказаниях того или иного вида упражнений не говорит даже инструктор.
Система бодифлекс сразу заявляет о явных противопоказаниях и постоянно напоминает о симптомах, при которых необходимо прекратить занятия. Кроме того, обращение к врачам за консультацией до начала занятий только приветствуется. Значит, бодифлекс относится к медицинской стороне проблемы более серьезно, чем остальные фитнес-системы.
Что касается щитовидной железы, вы правы. К сожалению, этот фактор немного тормозит процесс сжигания жиров и формирования нужных результатов. Но это не значит, что их не будет! Вы уже почувствовали уникальное воздействие кислорода на внутренние органы. А это многое значит. Увеличение щитовидной железы – актуальная проблема для многих регионов. Повышенная радиоактивность приводит к страшным заболеваниям. И, естественно, организм ослабевает. В результате воздействия на щитовидную железу лекарственными препаратами удается поддержать ее размер в норме. Но страдают другие органы. Ведь химическое вмешательство не всегда желательно.
При кислородном дыхании сначала восстанавливается «внутренний мир», в потом дело дойдет и до внешности. Вы на правильном пути! Никогда не стоит опускать руки, только вперед!
Что касается упражнений, они стандартны. Предлагаю их классический набор.
1. Элементарное дыхательное упражнение. Его можно выполнять на любой стадии, после операции – проконсультировавшись с лечащим врачом. Как правильно выполнять упражнение, которое является основой системы бодифлекс, вы можете посмотреть на диске, а также прочитать во второй главе книги.