Чтение онлайн

Преимущество данного навыка в его простоте. Например, вечером, принимая ванну, вы запросто можете уделить своему телу минуту времени. Готовите завтрак: дыхательная аэробика и сжатые мышцы ягодиц – вот и весь комплекс занятий.

Безусловно, если вы выполняете предшествующие упражнения, эффект появляется значительно быстрее. Работайте над созданием идеального тела каждый день. Помните: все зависит только от вас!

Представленный вам комплекс упражнений составлен из классических и специально разработанных навыков. Это сделано не случайно. Вы работаете активно над проблемными частями тела. При этом вам просто противопоказано забывать о других, не менее важных частях организма, поэтому мы вводим в индивидуальный набор упражнений навыки, которые тренируют все мышцы тела. Вам остается только одно – внимательно слушать советы. И, конечно, следовать им.

Надеюсь, что полностью удовлетворила вашу просьбу. Верю, что и сейчас бодифлекс откроет новую страницу в вашей жизни!

Ленивые люди. Кто они? Постоянно лежат на диване, едят по вечерам пищу быстрого приготовления, не ходят на вечеринки и с трудом посещают работу. И все потому, что они ленивы! Лень идти, лень слушать, лень говорить. А мы тут со своей системой упражнений бодифлекс.

Я не рассчитываю на такую аудиторию. Исправить заядлых лентяев может только случай. Например, безумная любовь или огромный выигрыш в лотерею. Мы не по этой части.

Сейчас я бы хотела обратиться к женщинам, которые ленятся работать над своими недостатками. Они не ленивы – каждодневно собираются на работу, болтают с подругами по телефону и даже занимаются по вечерам любовью. Но! Стоит только заговорить о проблемных местах на теле, как они тут же ложатся на диван у телевизора и делают вид, что это не про них. Вот она – лень. Происходит это не из-за нехватки времени или финансовых трудностей. Все намного проще – нет желания измениться к лучшему. Конечно, ведь встать утром, открыть форточку и элементарно вдохнуть свежий воздух тяжело. А вот подняться с постели, накинуть халат, пойти на кухню и сварить себе кофе куда проще?

Конечно, многие из вас не видят ничего страшного в пассивном созерцании мира. Ведь знаменитый герой Гончарова Обломов тоже был не весьма активен. О нем даже книгу написали. Однако вспоминать, чем он закончил, не станем. Кстати, американцы – самая ленивая нация на Земле – придумали даже кресла со встроенным массажером и релаксатором. Чтобы не отвлекаться от любимого занятия – просмотра телевизора.

Но разве такая жизнь привлекает наших женщин? Ведь который год подряд многие конкурсы красоты выигрывают именно россиянки. Так почему же врожденная славянская красота с годами должна вянуть и обрастать ненужными жирами? Не позволяйте возрасту и лени изменить вас. Пусть лучше возраст делает вас мудрее и прекраснее. А мудрая женщина знает, что «красота – страшная сила».

К чему все эти рассуждения. Я хочу переубедить вас, дорогие «лентяйки», что работа над созданием красивого тела – не труд, а удовольствие. Вам совсем не обязательно бежать в спортзал, где придется слушать четкие указания инструкторов. Нет. Есть решение более приятное – БОДИФЛЕКС! Вот ваше спасение от дряблости и скуки повседневной жизни. Чувствую, что удалось «растопить лед».

Поэтому перехожу от слов к делу. Я предлагаю вам комплекс занятий, которые постепенно введут вас в курс дела. Это сделано специально для того, чтобы вы заинтересовались системой бодифлекс. И я уверена, что в ближайшем будущем вы самостоятельно перейдете на стандартный комплекс.

Ну что, готовы попробовать? Тогда вперед.

Комплекс упражнений

1. Приступаем к выполнению элементарного дыхательного упражнения. Поскольку заглянуть в начало нашей книги вам пока лень, я повторю все этапы его выполнения.

Разрешаю не менять вашу принятую позу – сидите в кресле.

РАЗ! Выпрямили ноги и положили руки вдоль туловища. Спина прямая, взгляд устремлен вперед.

ДВА! Выдохнули весь воздух из легких. Чувствуете «хлопок»? Замечательно. Резко вдохнули воздух носом.

ТРИ! Медленно выдыхаем. Одновременно втягиваем живот.

ЧЕТЫРЕ! Задерживаем дыхание, при этом ваш живот максимально втянут. Получилось? Значит, удерживаем дыхание 6–8 секунд.

ПЯТЬ! Живительный глубокий вдох и расслабление мышц живота.

Вот и первое упражнение позади. Чувствуете прилив энергии? Это все кислород. Он и должен разбудить вас ото сна.

2. Переходим к вашим рукам. От долгого держания телефонной трубки они наверняка затекли. А большой палец и вовсе онемел от бестолкового переключения телевизионных каналов. Сейчас все исправим.

Выполняем классический навык системы бодифлекс «Алмаз».

Поэтапное выполнение упражнения «Алмаз»

РАЗ! Приняли начальную позу. О ней мы говорили ранее. Обычно это сидячее положение в кресле. Но если вы уже оживились, предлагаю стандартную начальную позицию бодифлекса.

Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Позиция называется «Передышка после бега». Смотрите на рисунок. Начните с выполнения стандартного дыхательного упражнения.

ДВА! Выпрямляемся на фазе задержки дыхания, когда живот максимально втянут.

ТРИ! Поставили руки перед собой, немного округлив и замкнув ладони. Локти при этом должны быть параллельны полу.

ЧЕТЫРЕ! Начинаем как можно сильнее давить пальцами друг на друга. Теперь считаем до 6–8. Не забывайте! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.

ПЯТЬ! Завершаем упражнение. Сбросьте напряжение с рук и вдохните глубже.

Повторять «Алмаз» можно до 3 раз, но не больше. Что бы вам ни казалось, нагрузка на руки ощутима. Если не сразу, то на следующий день вы почувствуете тяжесть в них. Поэтому не переусердствуйте! Тем, кому пока тяжело оторваться от излюбленного кресла, разрешаю выполнять упражнение сидя. Вот только эффективность снижается. И красивые, подтянутые руки сформируются у вас позже, чем у менее ленивых!

3. Поработаем над онемевшей спиной. Сидение в кресле – тяжелая неоправданная нагрузка на мышцы спины и позвоночник. Вы же не хотите заработать искривление позвоночника или испытывать постоянную ноющую боль в спине. Чтобы этого не произошло, разрабатываем межпозвоночные диски. Выполняем несколько раз упражнение «Кошка».

Поэтапное выполнение упражнения «Кошка»

РАЗ! Принимаем начальное положение. Правильная стартовая позиция выглядит следующим образом. Становимся на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Спина абсолютно прямая. Смотрим прямо перед собой.

Если поза покажется вам очень сложной, откажитесь от нее. Вместо этого упритесь ладонями в край кресла, ноги согните в коленях. Поставьте их параллельно креслу одна рядом с другой. Проще? Тогда действуйте дальше.