Чтение онлайн

2. После этого устраиваем небольшую проверку и сбрасываем книгу с живота. Упражнение первое – «Сбросить “Незнайку”». Подробное описание каждого элемента вы найдете на втором практическом занятии в данном пособии. Не забывайте периодически проверять правильность вашего аэробного дыхания. Это пойдет вам только на пользу. Я предпочитаю начинать каждое практическое занятие именно с названных упражнений. Они являются основополагающими и не помешают в любом случае.

3. Переходим к тренировке мышц. Упражнение «Уродливая гримаса» начинает цикл упражнений для лифтинга (подтяжки) тела. Начинаем с лица и шеи, потом плавно будем передвигаться вниз. Помните, что выполнять упражнение лучше перед зеркалом. Заодно и настроение поднимется от увиденного в нем!

Поэтапное выполнение упражнения «Уродливая гримаса»

РАЗ! Приняли начальное положение и приступаем к аэробному дыханию. Подбородок – параллельно полу. Теперь мы с вами будем растягивать мышцы челюсти, для того чтобы они стали более пластичными. Для этого выдвиньте, насколько это возможно, нижнюю челюсть вперед.

Если вы занимаетесь перед зеркалом, в нем вы должны увидеть обезьянку, у которой нет верхней челюсти. Так, промежуток между верхними и нижними зубами должен составить 1,5–2 см. Но на начальной стадии занятий расстояние может быть и полсантиметра.

Когда вы приложили все усилия для создания смешной физиономии, задержите дыхание и втяните живот.

Конечно, со временем подготовительные этапы исчезнут из вашей практики и вы, сами того не замечая, будете совмещать физические занятия и аэробное дыхание. Поэтому не думайте, что бодифлекс – сложная методика.

ДВА! Продолжаем задерживать дыхание. Когда вы почувствовали, что ваш живот втянут максимально (по времени это занимает от 3 до 5 секунд), ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ.

При этом учитывайте следующее:

голову сразу же запрокидывайте назад;

губы соберите вместе, как будто хотите какого-то поцеловать;

руки откиньте назад, словно страхуете себя от падения;

не поднимайтесь на носки! Хотя желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;

тянитесь вверх всем телом, всем своим существом.

Считаем до 5–6.

ТРИ! Вдох и расслабление.

4. Упражнение «Лев» задействует все те же мышцы лица и шеи. Идеальное решение при двойном подбородке. Выполняйте его, прикладывая максимум усилий. Тем более что щитовидная железа расположена именно в этой области. Позвольте кислороду воздействовать на проблемное место. Я не буду повторяться и описывать поэтапное выполнение упражнений. Смотрите вторую главу, третье упражнение. Не забывайте и о CD-версии программы.

5. Немного усиливаем физическую нагрузку. Желательно постепенно наращивать темп. Не стоит сразу переходить к сложным упражнениям. Поступательное движение в этом случае – идеальный выбор. «Боковая растяжка» приведет в норму ваш животик, а также задействует в работу мышцы рук. Это самый оптимальный выбор в качестве реабилитационного упражнения. Я говорю о периоде восстановления после операции. Вы не должны давать сильных нагрузок, но в то же время работать с телом необходимо. Смотрим пятое упражнение настоящего издания. Не забудьте включить диск. Пусть он станет сопроводительной инструкцией. Отмечу лишь одно: тянуться за рукой с максимальной отдачей можно только спустя много времени после операции. Если прошло несколько недель, не усердствуйте, оставьте силы на потом.

6. «Шлюпка» – упражнение для растяжки ног и формирования талии. Вам под силу выполнить данное задание несколько раз подряд. Но опять-таки не переусердствуйте с наклоном вперед. Следите за реакцией своего организма на увеличение нагрузки. Если все в порядке, смело продолжайте растяжку на 8 счетов. Когда вы почувствуете тянущую боль в области бедер и ног, остановитесь и закончите упражнение глубоким вдохом. Напомню, поэтапное выполнение упражнения представлено во второй главе книги. Смотрите восьмое упражнение.

7. Более сложное задание «Кренделек» подойдет для желающих быстро восстановить заветные формы. Прикладывайте максимум усилий, желания и правильное дыхание. Теперь вы готовы сражаться с целлюлитом, жиром и остальными недостатками. Предупреждаю, «Кренделек» сложен в исполнении. Использовать его для восстановления сил после операции не следует. Но когда состояние отличное и вошло в норму, почаще возвращайтесь к данному упражнению. Во-первых, работают мышцы внутренней и внешней стороны бедер. Во-вторых, обозначается линия талии. А в-третьих, улучшается координация движений. Описываются упражнения во второй главе под номером девять. И, конечно, не забываем о сопровождающих рисунках и диске.

8. Работать над укреплением брюшного пресса также не забываем. «Верхний брюшной пресс» – упражнение, разработанное специально для этой цели. Оно позволяет быстро «накачать» пресс. Однако результат зависит от частоты выполнения. Если вам не терпится увидеть результат, выполняйте упражнение каждый день. Но помните: если после операции прошло немного времени, не стоит рисковать. Это задание не подходит для восстановления. Откажитесь от него. Но как только силы вернутся, приступайте к укреплению брюшного пресса немедленно.

9. «Кошка». Совсем несложное упражнение. Доступно абсолютно всем. Выполнять его нужно, учитывая ваше состояние. Если вы недавно пришли в себя после операции или принимаете лекарства, прилагайте минимум усилий при выгибании спины. Голову можете не запрокидывать. Рассчитывайте только на расслабляющий эффект. Стало быть, при хорошей физической форме нагружайте мышцы вовсю. Не жалейте себя. Красота требует жертв. Смотрите поэтапное выполнение во втором занятии, упражнение 13.

Вот и весь классический набор упражнений, которые помогут вам восстановиться после несложной операции. Вы можете делать их в отпуске, когда нагружать себя физической работой не хочется.

Что же касается проблем со щитовидной железой, то заниматься все равно надо. Ко мне в группу ходили девочки с проблемами щитовидной железы. Поначалу мне казалось, что процесс вообще не идет. Но позже я стала замечать, как девчонки преображаются от занятия к занятию. Тяжесть исчезала буквально на глазах. Через несколько недель они порхали как бабочки. Поменялся цвет лица, появился блеск в глазах. Но формы никак не поддавались улучшению. Я подумывала даже порой увеличить им мышечную нагрузку. На риск не пошла. Стали ждать. И что в результате? Три месяца упорных занятий дали сдвиг. В первую очередь подтянулись бедра, потом вырисовались талия и попа. Короче говоря, процесс подтягивания форм пошел с такой скоростью, что вызвал зависть у остальных учеников.

Мой главный совет. Некоторое время не обращайте внимания на внешние изменения. Не измеряйте себя сантиметром после каждого занятия. Наслаждайтесь кислородным дыханием. А в воображении рисуйте себе картину идеального преображения. Ваша энергетика и сексуальность увеличатся в десятки раз. Это, в свою очередь, заставит исправляться ваше тело. Терпения и удачи!