Чтение онлайн

Если вы уже поработали с предыдущим упражнением, то успели заметить, что ощущений дискомфорта или боли в разных участках тела стало значительно меньше. Если повторять это действие регулярно, то в сочетании с другими упражнениями, направленными на общее оздоровление и развитие, многие проблемы уйдут навсегда.

Начнем с предыдущего упражнения. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, придаем им наиболее удобное, уравновешенное положение. Накрываем ладонями живот и дышим таким же образом. Обращаем внимание на ощущение плавности в потоке дыхания, на отсутствие точек начала и конца дыхательного цикла, максимально возможную тишину и наблюдение за возникающими ощущениями в паузах после каждого выдоха. И постепенно, все глубже и глубже погружаемся в расслабление. Обязательно следим за тем, чтобы дыхание оставалось максимально полным и глубоким на каждом этапе!

Спустя какое-то время, когда вы почувствуете, что дыхание потекло свободно и вам стало по-настоящему комфортно, переместите ладони чуть выше – на реберные дуги. Вдох начинается в области живота и мягкой волной поднимается вверх, под ладони. И вы ощущаете, как реберные дуги, расширяясь, мягко отводят ваши ладони в стороны. На выдохе ладони, лежащие на нижних ребрах, плавно и медленно плывут друг к другу – после чего плавно опускается вниз передняя стенка живота. На этом этапе начинает более активно прорабатываться диафрагма. Очень важный момент! Практически любая эмоция, которую мы переживаем, отпечатывается в этой мышце – и уже от нее передается дальше: на позвоночник и в другие структуры. Этот этап очень важен для общего развития и оздоровления, для расслабления спины и шеи, для повышения тонуса и настроения.

Когда ощутите свободу и комфортность в этом движении, перенесите ладони еще выше – на середину грудной клетки. Локти во всех трех позициях лежат на земле. Никакого напряжения ни в руках, ни в теле быть не должно. И снова наблюдаем за своими ощущениями. За тем, как мягко, медленно и плавно, без рывков, поднимается вверх передняя стенка живота – и как движение плавной волной продолжается дальше, вверх, к середине грудной клетки. Как на вдохе плавным движением от середины грудной клетки к низу живота из тела выталкивается воздух. Обязательно отмечайте растущее ощущение свободы в центре грудной клетки и у основания шеи – места критического накопления отпечатавшихся в тканях тела эмоций.

В этих упражнениях мы ориентируемся на чувство нарастающей эластичности структур, обеспечивающих дыхание. Ищем ощущение подвижности грудины, ребер, позвоночника, живота и тазового пояса.

Описываются эти движения долго и сложно, а делаются – очень просто, без затрат большого количества времени. Всего 5–10–15 минут регулярной их практики на протяжении хотя бы нескольких дней – и ваше тело достигнет баланса, расслабленности, собранности и энергии, а эмоции станут настолько ровными, что к вам будут тянуться окружающие с вопросами о том, как им привести и себя в такое же состояние.

Обязательно покажите им эти техники!

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, почему так важно и полезно уметь расслаблять дыхание.

2. Обучите их технике расслабления дыхания на уровне грудной клетки.

3. Убедите их регулярно возвращаться к этим упражнениям.

Упражнение 1

Теперь коснемся еще одной важнейшей характеристики дыхания – поговорим о его ритмах и их влиянии на наше самочувствие. Скажем несколько слов о том, что это такое и как это работает.

В центральной нервной системе существует специальное образование, которое регулирует ее тонус и активность – ретикулярная формация (или «сетчатое образование»). Это особая сеть нейронов внутри мозга, которая связывает между собой все его отделы. Она связана и с дыхательным центром. Это небольшое скопление нервных клеток, расположенное в продолговатом мозге, которое дает возможность нам вдыхать и выдыхать.

Когда мы делаем вдох, эта группа клеток приходит в состояние возбуждения, которое распространяется по ретикулярной системе и приводит в состояние активности все остальные отделы мозга. Вместе с ними в состояние высокого тонуса приходят и связанные с ними ткани тела. Когда мы делаем выдох, дыхательный центр расслабляется, и по ретикулярной системе внутри мозга распространяется информация об общем расслаблении. Эта информация уходит в тело, и тонус в тканях снижается.

Важный момент состоит в том, что здоровье всего организма, включая его психическую составляющую, определяется тем, насколько эти процессы – возбуждения, тонуса и торможения – уравновешены. Как только баланс нарушается, это становится первичной причиной для возникновения разных нарушений в теле или в сознании. И что придет на эту почву: инфекция, токсические вещества, травмы или депрессия – уже не столь важно, поскольку это – вторичный процесс. В основе же – равновесие процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и в тканях.

Проще всего регулировать эти состояния через уже существующие ритмические процессы организма, которые хотя бы отчасти доступны нашему волевому управлению. В первую очередь это дыхание и определенным образом сформированное движение самого тела.

Таким образом, через регуляцию ритма дыхания мы получаем доступ к управлению глубокими процессами нашего организма и психики. Поэтому отнеситесь с должным вниманием к этим упражнениям.