Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
Если были неприятные ощущения в пояснице или в брюшной полости, то при правильном выполнении этого движения они могут достаточно быстро пройти. Главное – полностью расслабиться и сохранять общий баланс тела.
Теперь усиливаем это действие. Руки оставляем на некотором расстоянии от туловища, чтобы они не затрудняли дыхание. Вдох, как и раньше, делаем животом, плавно и расслабленно. Выдыхаем тоже животом, раза в 2–3 быстрее. Так как здесь отсутствует вспомогательное движение рук и выдох делается с усилием, создается существенная нагрузка на дыхательные мышцы. Давление в брюшной и грудной полости меняется, что существенно влияет на многие процессы в организме.
Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее… Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее… Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее…
Повторяем этот цикл 9–12–18 раз. После последнего выдоха делаем паузу и расслабляемся в том же положении. Остаемся без дыхания столько, сколько комфортно. Наблюдаем за тем, как все более глубоко расслабляются ваше тело… дыхание… сознание… Когда появляется ощущение того, что пора вдыхать – вдыхаем.
Эту серию можно повторить еще несколько раз.
Каждое повторение будет дарить вам более глубокое расслабление, тонус, спокойствие, собранность и ясность мышления. 3–5–7–9 таких циклов могут существенно изменить ваше состояние.
Таким образом, мы постоянно чередуем 2 состояния: гипервентиляцию, стимуляцию центральной нервной системы и организма – и расслабление с гипоксией. Как будто раскачиваем свои внутренние качели: активизация – расслабление, активизация – расслабление, активизация – расслабление… Чем сильнее раскачаем этот маятник, тем более устойчивым окажется наше здоровье.
АНЕКДОТ:
В одесской больнице – корпоративная вечеринка. Хирург решил подколоть патологоанатома:
– Зиновий Борисович, вы, пожалуй, единственный врач, который еще ни разу не сделал своим пациентам лучше!
Патологоанатом тут же парирует:
– Яков Давидович, шо вы такое говорите?! В этой больнице я единственный врач, который еще ни разу не сделал своим пациентам хуже!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о роли дыхательной мускулатуры в поддержании нашего здоровья и тонуса.
2. Научите их технике развития и укрепления этих структур.
3. Создайте для них мотивацию регулярно заниматься этими упражнениями.
Упражнение 1
День 27-й
Главный секрет тонуса, или где взять силы?
Скажите, доводилось ли вам встречать на прилавках супермаркета что-нибудь вроде геля для душа или зубной пасты, обещающих порцию взрывной энергии? Это цепляло? Вы покупали эти продукты или, по крайней мере, обращали на них большее внимание, чем на другие? Вы понимаете, о чем это говорит, правда?
Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Тема сегодняшнего разговора особенно актуальна для каждого из нас. Бич современного человека – постоянный дефицит энергии, он же синдром хронической усталости. И всегда сопутствующее этому состояние хронического внутреннего напряжения.
Зачем нам нужна энергия? Чтобы жить. Чтобы внутренние органы могли справляться со своими задачами. Чтобы делать то, что мы считаем нужным. Чтобы двигаться. Это – ключевой момент. Чем больше мы делаем, тем быстрее расходуется энергия. Чем больший объем мышечной ткани оказывается напряженным, тем быстрее исчерпывается энергетический ресурс организма.
Любые эмоциональные состояния отражаются в нашем теле в виде определенного рисунка напряжений. Если мы продолжаем периодически переживать эти состояния, напряжение становится привычным. Так как умением эффективно справляться с негативными эмоциональными состояниями и стрессовыми реакциями могут похвастаться немногие, они оседают в нашей нервной системе и в теле, нарушая важнейшие физиологические процессы и существенно снижая количество энергии.
А теперь вспомните любые упражнения для повышения общего тонуса. На чем они основаны? Как правило, на напряжении каких-либо элементов организма. Это может быть связано с интенсивной физической, дыхательной или какой-либо другой нагрузкой. Обливание холодной водой или контрастный душ основаны на том же принципе: мы создаем для организма стресс, с которым он должен справиться, мобилизовав свои ресурсы. Он должен напрячься.
Нельзя без последствий для здоровья изо дня в день проявлять себя противно тому, что чувствуешь; распинаться перед тем, чего не любишь; радоваться тому, что приносит несчастье. Наша нервная система не пустой звук, не выдумка. Она – состоящее из волокон физическое тело. Наша душа занимает место в пространстве и помещается в нас как зубы во рту. Ее нельзя без конца насиловать безнаказанно.
А теперь представьте, что на самом деле происходит. На фоне общего хронического напряжения в системах организма возникает еще большее напряжение. Это, безусловно, его мобилизует. Но и повысит расход энергии на поддержание растущего уровня общего напряжения, особенно в напряженных участках. В итоге получаем состояние, когда в текущий момент ощущается общий подъем сил, но с течением времени эти силы тают. И мы начинаем болеть либо просто ощущаем себя все хуже: и физически, и психологически.
АНЕКДОТ:
– Доктор, как прожить до 100 лет?
– Очень просто: выпивайте каждое утро по чашке горячего чая в течение 62 400 недель.
Из этого можно сделать важный вывод: любые стимулирующие техники создают кратковременный тонизирующий эффект, который со временем сменяется состоянием еще большего дефицита энергии, поскольку она просто значительно скорее заканчивается. И мы вроде бы собой занимаемся, а чувствуем себя со временем все хуже.