Чтение онлайн

Сегодня мы поговорим о еще более важных вещах: о том, как при помощи дыхания приводить организм в состояние баланса. Как повышать его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям. Как повысить его устойчивость до такой степени, чтобы существенно возрос тонус, улучшилось здоровье, настроение и работоспособность. Иными словами – чтобы повысилось качество жизни.

Для начала, как обычно, немного теории.

Наше здоровье, тонус и настроение зависят от очень многих вещей. Давайте выделим несколько наиболее важных факторов, на которые мы можем повлиять при помощи дыхательного механизма:

1. Баланс процессов возбуждения и торможения в организме в целом и в центральной нервной системе – в частности;

2. Состояние кровообращения в тканях;

3. Активность и эффективность биохимических преобразований в клетках. (За этим пунктом скрывается множество изменений на одном из самых глубоких уровней организации организма.)

То, как дыхание влияет на первый из перечисленных факторов, мы уже обсуждали. А о тканевом кровообращении поговорим сейчас.

На самом деле для качества и продолжительности жизни оно имеет колоссальное значение. Если оно плохое – клетки живут в дефиците питания; в межклеточном пространстве накапливаются продукты метаболизма, что ведет к их постепенному отравлению.

Питания – мало, токсических веществ – много. Вот вам одна из причин болезни века – синдрома хронической усталости, а также ускоренного старения, плохого внешнего вида и снижения устойчивости организма.

Кровообращение во внутренних органах напрямую зависит от степени открытия капиллярного русла. Капилляры открыты – кровь движется свободно, и ткани получают полноценное питание. Капилляры закрыты – клетки голодают. Степень открытия капилляров зависит от ряда факторов; одним из важнейших является соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Когда кислорода много, специальные рецепторы это отмечают и сужают просвет капилляра. Когда мало – расширяют, чтобы клеткам было проще добрать недостающее.

Отсюда возникает ряд парадоксальных эффектов. Наверняка вам хорошо знакомо ощущение легкого головокружения, когда попадаете на природу – туда, где воздух чист и кислорода много. Мы думаем, что это происходит потому, что организм просто отвык от такого количества кислорода – и ему «слишком хорошо». Так вот, голова кружится как раз потому, что при избытке кислорода просвет капилляров сужается и мозг находится в состоянии относительной гипоксии – дефицита кислорода и микроциркуляции в его тканях. Когда углекислого газа в крови становится больше, просвет капилляров расширяется, а интенсивность обмена кислорода и углекислого газа в тканях возрастает. Это – еще одно интересное свойство системы дыхания и кровообращения.

Поэтому, как ни парадоксально это звучит, для того чтобы обмен веществ в тканях приблизился к оптимальному, чтобы клетки лучше усваивали кислород из крови и лучше отдавали углекислый газ, нужно создать в организме состояние незначительной дозированной гипоксии – легкого контролируемого дефицита кислорода. Именно в этих условиях трофика и метаболизм в тканях будут близки к оптимуму.

Реализации этих задач: балансировке важнейших отделов нервной системы и повышению эффективности обмена веществ и метаболизма во внутренних органах, тканях и клетках тела – и посвящено наше следующее упражнение. ОЧЕНЬ полезное!

Сегодня мы с вами осваиваем поистине МЕГАупражнение! Продолжаем работать с дыхательными ритмами. Положение тела – такое же, как и в предыдущих упражнениях. Можно лежать, но лучше делать его сидя, стоя или в движении.

Мы уже знаем о том, что вдох оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и на весь организм, а выдох – расслабляющее. Мы также говорили о том, что ЛЮБОЕ отклонение от нормы может быть описано с точки зрения нарушения этого первичного базового состояния равновесия. Поэтому наша задача – максимально уравновесить эти основополагающие физиологические процессы. Проще всего это сделать при помощи регулировки дыхательного ритма: когда вдох и выдох уравниваются по продолжительности.

Исходя из этой логики, начните дышать так же, как мы делали это раньше. Вдох – на 4 счета, выдох – на 4… Вдох – на 5, выдох – на 5… Вдох – на 6, выдох – на 6… Вдох – на 8, выдох – на 8. И так далее. До тех пор пока будет комфортно. Может сохраняться ощущение незначительной нехватки воздуха, но оно должно быть очень мягким. После упражнения не должно быть потребности отдышаться. Именно поэтому подобные техники и известны под общим названием «Дозированная гипоксическая тренировка».

Удивительное ощущение идеального равновесия энергии, тонуса и расслабленного, уравновешенного покоя. Высокую степень работоспособности – со спокойным и устойчивым позитивным внутренним состоянием. Повышение иммунитета и общей сопротивляемости организма к любым неблагоприятным внешним воздействиям. (И… позанимаетесь этим упражнением месяц-другой, и сами поймете, что еще!)

1. Объясните пяти своим друзьям, на какие функции организма влияет дыхание.

2. Расскажите им еще об одной причине синдрома хронической усталости.

3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.

Тема дыхания и обеспечения им энергией всего организма довольно обширна. Сегодня наш разговор пойдет о повышении возможностей мозга, центральной нервной системы и других систем организма.

Наверное, вы знаете, что существует четыре режима, в которых может жить и работать мозг. Различаются они в том числе по ритму. Бета-ритм – самый быстрый, альфа – несколько медленнее. Тета-ритм еще медленнее, и дельта – самый медленный.

Ритм, в котором в данный момент живет и работает мозг, во многом отражает и создает ритм, в котором живет и работает организм. Например, бета-ритм, когда частота мозговой активности максимальна, соответствует нашему повседневному состоянию. Мозг активен, он интенсивно обрабатывает поступающую информацию, тело не менее активно реагирует на происходящее. В этом состоянии организм расходует накопленный ресурс. На поддержание такого высокого уровня активности уходит довольно много физиологической энергии. Чем больше и дольше мы находимся в таком состоянии, тем скорее организм исчерпывает собственные энергетические резервы. Здесь возможно возникновение различного рода напряжений в теле и в сознании, в том числе тех, которые проявляются как негативные эмоции.