Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
АНЕКДОТ:
Какая разница между шизофреником и неврастеником?
Шизофреник не знает, сколько дважды два, и спокоен. Неврастеник уверен, что дважды два – четыре, но нервничает.
Альфа-ритм – состояние с более низкой частотой мозговой активности – соответствует состоянию общего расслабления, когда вся избыточная активность в теле и в мозговых структурах прекращена. Однако мозг еще не спит. Происходит восстановление затраченной в бета-состоянии энергии и восстановление эффективного взаимодействия между разными отделами мозга. Организм самовосстанавливается и саморегулируется: гармонизируется психика, обостряется интуиция.
Тета-ритм соответствует фазе поверхностного сна. Все процессы, связанные с этим состоянием, изучены мало. Дельта-ритм, соответствующий фазе глубокого сна и состоянию глубокой медитации, изучен еще меньше.
Теперь главное: зачем нам нужна вся эта информация. Ключевой момент в том, что на состояние тела, всех его органов и систем в большой степени влияет режим активности мозга. В свою очередь, состояние тела во многом обуславливает режим, в котором в данный момент будет работать мозг.
Если эту идею перевести в практическую плоскость нашего разговора применительно к дыханию, мы увидим, что интенсивная работа мозга в бета-состоянии неизбежно отразится на состоянии дыхания: оно участится. Когда мозг расслаблен, дыхание замедляется – и в организме начинается процесс восстановления затраченной энергии.
Стоит нам замедлить дыхание сознательно, как мозговые ритмы начнут гармонизироваться – и из бета-состояния переходить в намного более ресурсное и эффективное альфа-состояние. Поэтому когда мы работаем с дыхательными ритмами, то напрямую воздействуем на режимы работы мозга и всего тела – и регулируем их. То есть выводим организм из состояния сжигания энергетического ресурса в фазу его накопления.
С этой целью мы несколько разовьем упражнение из предыдущего раздела.
Задание № 24
Самое главное дыхательное упражнение
Как и в предыдущих нескольких упражнениях, положение тела может быть любым. С этой техникой можно работать и во время ходьбы.
Начинаем с того, что синхронизируем вдох и выдох, выравнивая их по продолжительности. Вы уже знаете, почему это важно и полезно. Вдох – 4, выдох – 4. Вдох – 6, выдох – 6…
В какой-то момент вы почувствуете, что после вдоха и выдоха естественным образом хочется сделать паузу. Вначале – непродолжительную. Останьтесь в этом состоянии, делая паузу комфортной. Очень важно, чтобы пауза после вдоха была равна паузе после выдоха. Причина та же: мы балансируем фазы активности на всех уровнях организма. Постепенно, по мере нарастания расслабления начинаем увеличивать время пауз. Делаем это до тех пор, пока их продолжительность не сравняется с продолжительностью вдоха и выдоха.
Вдох – 4, пауза – 1, выдох – 4, пауза – 1…
Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4, пауза – 2…
Вдох – 4, пауза – 3, выдох – 4, пауза – 3…
Вдох – 4, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4…
Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время задержки на вдохе. Делать это не обязательно, но очень полезно! Постепенно доводим свое дыхание до пропорции 1:4:1:1
Вдох – 4, пауза – 6, выдох – 4, пауза – 4…
Вдох – 4, пауза – 8, выдох – 4, пауза – 4…
Вдох – 4, пауза – 12, выдох – 4, пауза – 4…
Вдох – 4, пауза – 16, выдох – 4, пауза – 4…
Когда эти ритмы осваиваются полностью, можно переходить к следующим.
Ритм, когда вдох, выдох и паузы между ними равны, для удобства называют квадратным. Именно в нем происходит наиболее глубокое урегулирование всех физиологических функций.
Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время вдоха и выдоха.
Вдох – 6, пауза – 1, выдох – 6, пауза – 1…
Вдох – 6, пауза – 2, выдох – 6, пауза – 2…
Вдох – 6, пауза – 4, выдох – 6, пауза – 4…
Вдох – 6, пауза – 6, выдох – 6, пауза – 6…
По этому принципу продолжаем наращивать ритм дыхания. Пределов здесь нет.
Кроме уже известных вам эффектов гармонизации работы мозга эта техника постепенно усилит устойчивость вашего организма ко всем агрессивным воздействиям внешней среды: практически вы перестанете болеть.
Считается, что организм человека, способного на протяжении 20–30 минут поддерживать большие ритмы дыхания: когда один дыхательный цикл (вдох, пауза, выдох и пауза) длится минуту, – становится устойчивым практически ко всем болезням.
Когда же человек приобретает способность дышать такое же время с ритмом одно дыхание в полторы минуты, физическое и психическое состояние его организма выходит далеко за рамки обычных человеческих способностей.
Обязательно помните о том, что ни в коем случае нельзя создавать напряжения! Сохраняется легкое ощущение нехватки воздуха, но оно бывает комфортным: после завершения упражнения не должно возникать потребности отдышаться.
Есть и другие, более сложные схемы работы с ритмами. Но и изученных достаточно, чтобы многократно повысить жизненные ресурсы своего тела и сознания!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции организма влияет дыхание.
2. Объясните, что существует еще одна причина синдрома хронической усталости.
3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.
День 25-й
Поговорим о ресурсах для здоровья и жизни
Сегодня нас ожидает еще один, несколько неожиданный, но очень важный разговор на очередную неочевидную тему.
Мы поговорим о ресурсах нашего здоровья.
Что такое ресурс? Своего рода топливо. Энергия, материал, которые необходимы для создания или обеспечения чего-либо. Применительно к нашему организму: если общий ресурс велик, он становится устойчивым к любым внешним воздействиям. Либо же эффективно и быстро с ними справляется.