Чтение онлайн

ФИЛЬМ О СВОЕЙ ЖИЗНИ

Расслабьтесь и закройте глаза. Смотрите полнометражный кинофильм о

своей жизни:

а) где происходит действие фильма?

б) каков основной сюжет?

в) кто главные герои?

г) кто является второстепенным персонажем?

д) кто постановщик картины?

е) что делают зрители, когда смотрят этот фильм?

ж) в чем заключается кульминация сюжета?

з) каков конец?

и) какие выводы можно сделать из фильма?

к) что чувствуют зрители, когда кончается фильм?

ХАРАКТЕРИЗУЕМ СЕБЯ

Выпишите по порядку 10 слов, фраз или определений, которые наиболее

полно вас характеризуют. Проранжируйте эти характеристики: 1 - высокий

рейтинг, 10 - низкий.

424

Классифицируйте эти характеристики:

положительные (умный, жизнерадостный…)

отрицательные (зануда, толстуха…)

нейтральные (мужчина, студент).

Попросите кого-нибудь, кто вас знает, сделать то же самое на вас.

ИЩЕМ СЕКРЕТ

Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности.

ОТВЕРЖЕНИЕ

Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, в которых вы были

отвергнуты и это вас сильно задело. Затем укажите, при каких

обстоятельствах для вас быть отвергнутым наиболее неприятно. Что самое худшее может

произойти при каждом из этих обстоятельств (то есть при каких условиях

отвержение может оказаться еще более болезненным)? В каких случаях вы

спокойно к этому отнесетесь? В чем принципиальное различие тех

ситуаций, которые вас травмируют, и тех, что оставляют спокойным?

Представьте себе сценарий, в котором неприятный факт отвержения в

конце концов оказывается не столь уж скверным, например отвергают

непреднамеренно вас, вы неправильно истолковали ситуацию, она просто

забавна, можно извлечь полезный урок. Набросайте сценарий.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САМОУНИЧИЖЕНИЯ

Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении

последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что, по-вашему, постоянно вызывает приступы самоуничижения?

Серьезно разберитесь в самообвинениях. Каждый раз, стоит вам начать

бичевать себя, говорите “СТОП”. Делайте это до тех пор, пока совсем не

отвыкните от самоуничижения. Отметьте, сколько раз в течение дня вам

удалось удержаться от подобных мыслей. Вознаградите себя за это.

КОНТРАРГУМЕНТЫ

Составьте список слабых сторон. Разместите его на левой половине

листа бумаги. На правой напротив каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить. Например:

Ни одному из тех, кто меня зна-Те, кто действительно меня

знает, я не нравлюсь. ют, относятся ко мне хорошо.

Разверните и обоснуйте аргументы. Найдите им подходящие примеры.

Начните думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.

ОСТРЫЙ ДИАЛОГ

Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе

которых вам некомфортно. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте

на один стул и вообразите, что на другом сидит № 1 из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей

неуверенности (застенчивости). Потом пересядьте на его стул и попытайтесь

ответить с его точки зрения. Вернитесь на “свое” место и проделайте то же

самое относительно другого человека, и т. д.

КОЛЛАЖ ИЗ ДОСТОИНСТВ

Каждый умеет хоть что-то делать лучше других. А вы? Что Вы умеете

делать лучше всех? Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки

и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся картину повесьте на видном месте!

ЗАПИСКИ О ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ

Заведите блокнот и целую неделю записывайте все то хорошее, что было

в вашей жизни. Составьте ежедневную таблицу приятных событий. По чьей

инициативе они возникли? Что сделать, чтобы их было больше?

Наслаждайтесь хорошим!

СТАНЬТЕ ИНТЕРЕСНЫМ

Научитесь рассказывать смешные истории, показывать фокусы. Сделайте

резюме по проблемам перенаселения, экологии. Расскажите про новую книгу, фильм, спектакль… Сыграйте роль: ‘исследователя” застенчивости, берущего интервью.

КОНТРАКТ С САМИМ СОБОЙ

Перемены которые вы хотите осуществить.

Фиксация успехов.

Вознаграждение за выполнение каждой части контракта.

Критерии завершения контракта.

Условия на случай невыполнения контракта.

Упражнение 4

“РАЗВИТИЕ УВЕРЕННОСТИ И ПОЗИТИВНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ”

. Будучи неуверенными в себе, мы начинаем все подвергать сомнению.

Лучший способ - быть к себе объективным!

КАКИМИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ КАЧЕСТВАМИ ВЫ ОБЛАДАЕТЕ?

Упражнение позитивного действия

Начните рисовать кирпичи так, будто строите стену.

Заполните первый ряд кирпичиками с описанием ваших академических

достижений - все сданные экзамены и законченные курсы. Сделать это

очень просто (как в характеристике).

Следующий ряд заполните теми навыками, которыми вы обладаете, но по которым не сдавали экзамены. Не забывайте о мелочах (все, что

умеете).

Следующий ряд - достижения личного плана, только ваши, а не чьи-то

еще. Может быть, вы занимались благотворительностью, что-то организовали, что-то преодолели, предприняли шаги вопреки советам и предубеждению.

Последний ряд должен быть заполнен вашими плюсами - личными

положительными качествами: на вас можно положиться, вы веселый, честный, уступчивый. Обдумайте и запишите результаты.

Вот это то, что вам нужно рекламировать. Благодаря именно этим

качествам вы нравитесь себе и окружающим.

Если вспомните еще какой-нибудь плюс - дорисуйте кирпичик.