Чтение онлайн

Катя:

– У меня сегодня были мысли: «Ууу… утро… я так спать хочу». Ирина:

– С новой циферкой тебя! Совсем скоро распрощаешься с ярко выраженным ожирением.

Анжела:

– А я люблю теперь с утра просыпаться, потому что впереди взвешивание – очень приятная процедура, хоть иногда и неожиданная, но никогда не оставляющая равнодушной. Либо вдохновляющая, как веселая музыка, либо отрезвляющая, как холодный душ, либо успокаивающая, как капли пустырника.

Александра:

– Добрый день, прелестница! Бабочка моих очей! Вспомнила, что я делала утром перед зеркалом. Ага. Придирчиво осматривала себя. Как в передаче «Суд идет!» Дааа, разница есть… Будем работать дальше.

Со всем моим расположением и добрыми пожеланиями!

Инна:

– Ну, вот, видишь как все хорошо, а то фиксация, фиксация… Рано еще об остановках думать! Ты меня по весу скоро догонишь и перегонишь, молодчинка, так держать!

22:13. Две маленьких победы за один вечер.

Была сегодня на работе. Так вот, бегу по парковке к машине и сталкиваюсь со знакомым. Картина была – закачаешься! Мужчинка явно испытал культурно-половой шок и тут же начал, того… ну, в штабеля укладываться. Я лицезрела просто бурю эмоций в его глазах. Вспомнила, он раньше всегда называл меня солнышком. Когда я его спросила, почему он сказал, что от меня, от моего взгляда исходит сияние, глаза светятся, и волосы цвета светлого золота!

Вторая ситуация. Грею машину. Смотрю, дамочка, как раз той же комплекции, какой я была осенью, выплывает. Она недавно еще, когда меня увидела, стояла вот просто с открытым ртом, а во взгляде одна эмоция сменялась другой: удивление, шок и дикая зависть. Ну, так вот, сегодня я смотрела, как она идет, и мне стало ее ужасно жалко. Захотелось догнать ее. Решила так, если она сама ко мне обратится с таким вопросом, тогда помогу. Было видно, как ей тяжело идти, походка ужас, бегемот-тяжеловес, под плащом видно, как огромные жировые складки перекатываются, все это мне показалось мерзко-жутко-неприятным, причем это не пренебрежение, а сочувствие, так как я помню все эти ощущения, физические и моральные…

И я испытала такое чувство восторга, счастья, что Господь направил меня на путь истинный, что я пошла в Центр снижения веса, что на свете есть люди, которые помогают таким, как я, которые творят такое добро! Господи, благодарю тебя тысячу раз! Как же мне сейчас хорошо! Вот ведь правда, что все познается в сравнении.

Наталья:

– Привет. Вот, что я заметила. У меня на работе заинтересовались методикой те девушки и женщины, у которых пара-тройка лишних кгшек, или совсем без проблем с лишним весом, и они поддерживают меня. А те мадамы, которым уже давно пора руки в ноги и худеть, наоборот говорят, что фигня все это и не поможет, и куча всяких отговорок. А в глазах только зависть, так как они видят результаты.

Оленька:

– И правда, Богу спасибо за его помощь! Мои друзья все меня поддерживают, дома родня тоже. Муж, когда собралась худеть, в шутку сказал: «А вдруг ты мне худая не понравишься? Ладно, пополнеем…» Ни за что! И потом, ему нравятся такие вот изменения.

Поэтому мы идем правильной дорогой. Я всем окружающим толстушкам (именно стремящимся похудеть) рассказываю, хочется помочь им.

День 194. День благодарности!

Доброе утро, мои русалочки! Всем удачной трудовой недели… короче, с понедельником!

Организьма моя решила вернуться на 300 граммчиков, передохнуть и подтянуться. Ну, и замечательно. Благодарю тебя, мое любимое тело, за то, что ты трудишься, стараешься стать красивым, приобретаешь плавные, соблазнительные изгибы, восстанавливаешь кожу, чтобы она стала гладкой, ровной и упругой. Вчера перед сном заметила, что локоточки стали острее, животик меньше.

Я и мое тело находим время работать и находим время отдыхать. Мы никуда не торопимся, так как никуда не опаздываем. Следовательно, время работает на нас.

Вот завернула с утра пораньше!

Понравился вопрос, который мне вчера задала Александра про внутренние изменения. И я подумала, что по настроению можно писать на эту тему. Только мне кажется, все будет загадочным и противоречивым.

Итак…

МОИ ВНУТРЕННИЕ ИЗМЕНЕНИЯ.

Я стала более спокойной, и в то же время более эмоциональной. Иногда мне кажется, что я фонтан, фейерверк эмоций, разных эмоций. Порой они меня захлестывают. Когда это положительная эмоция, я не сдерживаю себя, и даю себе ее ощутить в полную силу. Когда негативная и я чувствую, что она доходит до той самой грани, я говорю себе стоп и ищу другой выход, я стараюсь так делать, отслеживать и менять направление, а иначе будет катастрофа и для меня, и для других. Стараюсь анализировать, откуда возникла, как развивалась, что ее сопровождало, какие ощущения на физическом и душевном уровнях, что я сделала для того, чтобы она исчезла, и как это случилось, если случилось. Не всегда, но получается. Иногда мне это представляется, как в замедленной съемке, покадрово. Очень порой бывает интересно и поучительно. Делаю выводы, анализирую, попутно приобретая опыт, и в следующей похожей ситуации мне уже намного проще повести себя более разумно. Хотя для моей взрывной и темпераментной натуры это звучит как-то нелепо.

А вообще я стала более разной. Раньше была по большей части угрюмой и депрессивной, тяжелой на подъем…

Время идет. Я становлюсь другой…

Продолжение следует…

Вес (в кг): 105,2.

Рацион (в ккал): 846,39.

ИМТ: 36,83.

Марина:

– Да, изменения точно в лучшую сторону. Я тоже пытаюсь бороться с негативными эмоциями, правда не всегда получается, особенно если меня обижают, веду себя совсем несдержанно. Но и положительных эмоций, несомненно, появилось больше. Некоторым мелочам радуюсь, как ребенок. Удачи и отличного настроения!

Ольга:

– Правильно, надо дать время коже подтянуться, темпы-то у тебя, как у гепарда.  – Даже гепарду надо время для отдыха. Гуля:

– Надюш, а как твоя семья отреагировала на изменения в тебе, я имею в виду внутренние? На внешние-то все ясно – в муженьках и ревность, и уважение, и любовь просыпается одновременно. Да еще гордость – вот ведь, смогла!

– Семья реагирует по-разному. Я как-нибудь проанализирую это, ну, попробую и напишу. Анжела:

– А какой ты была раньше? Даже странно представить тебя менее эмоциональной и доброжелательной.

– Раньше, до того, как растолстела, была просто ураганом! Потом многое изменилось. Как будет сейчас?.. Главное, что будет, даже уже есть! И это только начало…

А насчет доброжелательности… я тоже разной бываю. На одной доброжелательности далеко не уедешь. Иногда приходится быть ехидной, жесткой и злой. Иначе я бы не добилась того, чего добилась. Просто я энергию злости стараюсь пускать не на разрушение, а на достижение чего-либо.

Натали:

– Ух ты! Самоанализ! Каждый раз, читая твой дневник, открываю для себя замечательные вещи. Снимаю шляпу! А я живу, как растение, частенько и не способна так по полочкам проанализировать то, что происходит со мной. Сын малой как-то сказал, сравнивая мужчин и женщин: «Женское сознание хаотично». Не знаю, как у всех женщин, а у меня точно.

– Оно не хаотично. Просто у женщин более развита интуиция, чем у мужчин. Потому мы такие непредсказуемые порой. И это прекрасно! Александра:

– Горжусь тобой. И тем, как ты написала, и твоими изменениями. А твои отслеживания эмоций – высший пилотаж. Ты в курсе, что большинство людей не владеют этим?

День 195. Благодарю! Анализирую сегодняшние плюс 400 г.

1. Сказался вчерашний физический перегруз. Несмотря на всю легкость, с которой день начинался, к вечеру я очень хорошо почувствовала груз лишних почти четырех ведер лишнего веса. Вечером хотелось плакать… В этом есть, кстати, позитивный момент. Год назад, когда на работе были похожие напряженные денечки, мне не хотелось плакать – я просто рыдала и потом два дня жила с ужасной болью в ногах. Так что присутствует явный прогресс. И это не может не радовать!

2. Есть более позитивное предположение, почему плюс. И по большому счету, он напрямую связан с первым пунктом. Как известно, при сжигании жир расщепляется и превращается в энергию, жидкость и токсины, что существенно тяжелее жира. Из чего следует уверенность в последующем сбросе веса. Вот так! Вес (в кг): 105,6. Рацион (в ккал): 979,9. ИМТ: 36,97.

Ольга:

– Ты тяжело отработала. Конечно, мышцы устали. А когда мышцы не в тонусе, они тяжелее. Такой вот парадокс.

Марина:

– Точно ты про воду сказала. А я раньше думала, откуда отеки, когда даже бывало по нижней ела и соленым не злоупотребляла. Но легкость оставалась и уверенность в победе тоже. Теперь все понятно! Спасибо тебе!

Светлана:

– Везде можешь выискать позитив. Ты молодец! Юлия:

– Вот это новости! Я даже не знала, что при расщеплении жир превращается в жидкость. Спасибо!

Максим:

– Да, результаты действительно впечатляют. Вот это сила воли! Завидую.

Ночь… Не спится.

Считаю, что полезно иногда вспомнить, перечитать, пересмотреть знания, полученные мной в Центре снижения веса.

Краткий анализ воспоминаний того, что мне дали на занятиях в Центре

Некоторые способы, позволяющие не допустить уход в зажор и, возможно, даже предотвращающие возникновение заболеваний.

Интересно.

Надо работать с эмоциями или, как говорят специалисты Центра, реагировать их.

Гнев, раздражительность. К примеру, активное физическое реагирование: громкий крик, битье посуды, копание грядок, быстрая ходьба и т. п.

При страхе, тревоге, беспокойстве помогают мелкие методические однообразные действия: перебирание четок, вязание, складывание пазлов. Также очень полезно и действенно письменно ответить на следующие вопросы: «Что будет, если это будет? Что будет, если этого не будет? Чего не будет, если этого не будет или будет?»

Обиду можно и нужно высказывать: «Я обижена на тебя!» Но только не ждать, что тебя поймут.

Вину и стыд спецы называют самыми черными эмоциями из всей палитры и рекомендуют не дожидаться погружения в эти эмоции. Не стоит доводить себя до той степени, когда уже ощущаешь эти эмоции во всем теле, преимущественно в груди. Лучше, пока вина и стыд не успели распространиться по всему телу, признать его. Сказать: «Я испытываю чувство вины». Тогда они не пойдут в тело.

Вспомнила. Категорически запрещено испытывать вину во время еды, неважно какой, лишней или нет, сладкой, спиртной, шоколадной, да любой.

Если вдруг перед едой почувствовала что-то, даже издали напоминающее чувство вины или стыда, важно поступать следующим образом: взять это чувство и положить его слева от себя, поесть с удовольствием, а уж потом решить, что с ним делать, если оно само не испарится.

Вообще, в данной методике нет и не может быть срывов. Основатель методики Михаил Гаврилов объяснил почему. Ниже нижней планки коридора есть нельзя, дабы не тормозить обмен веществ. Верхняя планка коридора калорийности носит условный характер, он введен для ориентира. Можно вообще этот коридор воспринимать, как игру с Хитрым Жиром: «Сегодня я съела больше на 150 ккал. Ага, сегодня он у меня их выиграл. Ну, погоди, завтра я придумаю, как тебя обставить. У меня есть сытные выгодные по калорийности продукты, наемся, как следует, и оставлю тебя с носом».

Никаких мыслей о нарушениях и срывах даже не должно быть. Просто делаешь для себя все возможное, сегодня больше, завтра чуть меньше. Важно сосредоточиться на удовольствиях в жизни, а не на сводах правил.

Тем не менее подсчет калорий нужен и очень важен. Гаврилов сказал, что нельзя поручиться, что тот, кто этого не делает методично, после сброса веса опять его не наберет. Разгадка очень проста. У этого человека не сформируется рефлекс правильного пищевого поведения. МА даже сказал, что главное – записывать и подсчитывать, даже неточно. Если точно не знаешь калорийность (например, в кафе), запиши такую, какую сможешь подсчитать. Но запиши!

Обсуждался вопрос, почему выгоднее не ограничивать себя в выборе продуктов, чем ограничивать. Ведь при ограничении (сладкого, например) результаты постройнения могут быть выраженнее. А оказывается, на ограничениях строятся все системы похудения. Специалисты методики посвятили около 20 лет изучению всего этого, и с уверенностью заявляют, что ограничения вызывают невротические реакции.

Например, люди, желающие сбросить лишний вес, не ели хлеба года четыре, а потом наступал момент, и они начинали его жрать (именно так) и не могли остановиться. Ограничение в целом плохо действует на психику, от которой зависит долговременный результат. Поэтому те, кто составил для себя список табу, достигают неплохих результатов поначалу, а потом – рецидив и быстрый набор веса.

Тот, кто стройнеет без табу, сохраняет результат долго, и даже если начинает набирать (слишком много ест), то очень медленно. Если чего-то сильно хочется, надо обязательно себе это позволить. Вред от запрета намного больше, чем от калорийного продукта.

По рациональному питанию. Почему важно есть белок (25–40 % рациона).

1 кг «жирового» лишнего веса – приблизительно 9300 ккал, тогда как в мышцах гораздо меньше. Организму легче использовать мышцы, чем расщеплять жир. Поэтому, чуть образуется дефицит белка, используется ценнейшая мышечная масса. На период сбрасывания веса в рационе каждый день должен быть животный белок (мясо, рыба, морепродукты, белок яйца), не менее 25 % калорийности рациона. Иначе, например на 10 кг сброшенного веса уйдут 4 кг жира, 4 кг воды и 2 кг мышечной массы. МА рекомендовал есть белок в каждый прием пищи, пусть понемногу.

Почему организм стремится назад, в ожирение?

Долгое время мы набираем вес. В объяснении это фаза 1.

Фаза 2 – адаптация, когда вес более-менее устанавливается, пусть и на очень большой отметке. В этот период в жировых клетках «прокладываются» сотни метров капилляров, чтобы обеспечить это хозяйство питанием. Перестраиваются под новые «магистрали» сердце и вся сердечно-сосудистая система. Перестраивается вся гормональная система. Если пойти к эндокринологу, он обязательно найдет отклонения. На самом деле это компенсаторный механизм, и в таком состоянии это наилучший способ работы организма. Он весь перестраивается под болезнь.

Человек – существо, которое состоит из трех частей. Все это достаточно условно, для простоты понимания. Вот эти три части: тело, психика (душа), социум.

Тело претерпевает изменения – изменяется и психика или наоборот, что вернее.

Мы знаем особенности полных людей: комплексы, заетые эмоции, чувство вины, замкнутость, откладывание жизни на потом. Список можно продолжить. Как психика влияет на тело, так наблюдается и обратный процесс – они приспосабливаются друг к другу, дополняют друг друга, пусть и в негативном смысле, если смотреть снаружи, но изнутри это направлено на спасение от окончательного саморазрушения, нарушения целостности.

Человек также существо социальное. В связи с новым телом и новой психикой устанавливаются и новые отношения в семье, на работе и пр. Это приспособление для выживания длится достаточно долго, оно становится устойчивым и привычным.

Фаза 3 – не что иное, как дезадаптация. Мы начинаем сбрасывать вес. Вы поняли, почему организм сопротивляется? На определенном этапе, пока он ведет обратную очень напряженную и сложную для себя работу, ему легче вернуться назад, в привычное и устроенное, пусть с патологиями, тело.

Вот почему в этот период так важна мотивация. Тогда душа и организм знают, ради чего такие усилия, осознают пользу для организма в целом и согласны трудиться и помогать.

Только подстегивания и запреты действуют обратным образом. Вы натолкнетесь на саботаж организма, и он найдет способ «подловить» вас. У него множество способов – чувство вины один из самых действенных. Уже в момент установления для себя запрета вы спровоцировали вину, и при малейшем нарушении она не заставит себя ждать. Ничего нет труднее борьбы с собой, так как победить в борьбе против себя невозможно.

Обратный путь непрост еще и потому, что снижение веса предполагает изменения в душе и в отношениях . Вернее, трудности возникают у тех, кто считает, что с каждым ушедшим килограммом в жизни будет все меньше трудностей, и автоматически придет счастье. Это не так. В процессе движения к нужному весу по причине изменений во всех сферах будут как приятные моменты, так и моменты, которые сложно переживать. Для изменений нужна напряженная физическая и душевная работа, строительство новых отношений в семье и с другими людьми.

Для тех же, кто понимает это и понимает, ради чего он стройнеет, это не трудности, а увлекательное путешествие к самому себе, обретение ценности своей собственной жизни.

Для тех, кто не знает, это печальное возвращение к прежнему весу (в лучшем случае) и полное непонимание, как они тут опять оказались.

Вот это про меня! Я иногда не знаю, как объяснить, почему мне несложно сбрасывать лишние кгшки, обычно люди мне не верят. И я даже догадываюсь почему. А я просто живу, для меня сброс лишнего веса – это увлекательное путешествие к самой себе. И все.

День 197. Победа и юбилей! Приветствую всех!

Представьте, я такая молодец! Сегодня минус 1,4 кг. А всего минус 40 кг!

Как мне это все нравится!

Немножко теории, основанной на личной практике.

Особенно для тех, кто паникует, что вес то в минус, то в плюс прыгает. Смотрите: мой скачет, как лесной поросенок. Несмотря на это, суммарно за 197 дней пути к стройности я сбросила 40,1 кг, в день это примерно минус 200 г. Создаю дефицит где-то в 1500–1800 ккал: трачу я немало плюс основной обмен мой не меньше 2000 ккал. А съедаю, например, 1000 ккал. Так что, если следовать рекомендациям врачей, вес сбрасывается обязательно. Оговорка – когда здоровье в норме.

Если же часто перебирать по калориям, не стоит потом удивляться, что вес не уходит. Если не добирать нужные калории, замедлится основной обмен, организм перейдет в режим голодания, и при первом же нормальном приеме пищи обрадуется и начнет запасать на случай последующих голодовок.

Призываю вас следовать рекомендациям специалистов. Не надо ничего придумывать нового. Доктора много лет разрабатывали эту методику, и им можно верить.

Вес (в кг): 103,9.

Бюст (в см): 109.

Талия (в см): 99.

Бедра (в см): 118.

Рацион (в ккал): 982,82.

ИМТ: 36,38.

Ольга:

– Целую пальцы рук и уши головы! Умничка!

– Но в уши – это ж громко очень! Спасибо! Александра:

– От всего своего любящего сердца радуюся за тебя и, куда деваться, за всех нас! Нам очень повезло, что и помощь самая лучшая пришла и мы не сплоховали. Все совпало! Надюшка! Здорово-то как! Удивительные цифры, но еще более удивительная ты. Поздравляю!

Я в Центре написала желаемый вес 77 кг. У меня спросили почему. Я ответила, что не знаю, наверное, цифры красивые. Там у них крутой аппарат, который исследует состав тела и дает рекомендации по весу, в зависимости от роста и возраста, конечно. Догадайся, какой он мне выдал результат? Да, 77 кг с копейками. Ну, не удивительно ли? По размеру я в целях расписала 48. У меня даже в далекой молодости никогда не было меньше 46. А у тебя какой размер замыслен?

– Саш, у меня будет 45-й размер! Света:

– Фигасе, Надя! Уже 40? Мне кажется, что недавно совсем было 30? Скоро-скоро будем двузначную циферку отмечать.

– Девчонки, спасибочки! Я сама в шоке пребываю. Неужели это я сделала? Я смогла! Потрясающе!