Говори свободно. Создавая совершенный голос
Шрифт:
5 Наилучшее равновесие тела требует, во-первых, чтобы проекция центра тяжести тела занимала не любое, а только оптимальное положение на площади опоры тела. А именно то положение, при котором напряжение мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении – наивозможно мало (по сравнению с другими положениями равновесия, см. 14–05).
6 И во-вторых, координация работы мышц, обеспечивающая поддержание равновесия, должна быть наилучшей. Равновесие должно поддерживаться не «как получается» (по принципу «не падаешь? вот и отлично, так и стой»). Оно должно поддерживаться с минимальным необходимым напряжением мышц всего тела. И прежде всего мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела.
7 Малейший «сбой» в координации, в согласованности такой работы мышц, хотя бы из-за малой тренированности – и поддержание должного равновесия уже затруднено. И тогда поддерживается уже не наилучшее равновесие.
А раз так – то возникает лишнее напряжение мышц всего тела, ответственных за поддержание положения тела и за его перемещение в пространстве. Что плохо влияет на процессы дыхания и голосообразования.
8 Отсюда громадная роль должной осанки, должного расположения тела и его частей в пространстве.
9 Части тела должны быть прежде всего уравновешены на своей опоре.
Моделью такой уравновешенности может служить работа подъемного крана при строительстве высокого дома: вес любого груза, поднимаемого и перемещаемого краном на своей стреле, в каждое мгновение автоматически уравновешивается противовесом, расположенном по другую сторону точки опоры стрелы.
10 Именно так, например, при должной осанке уравновешена на 1-м шейном позвонке (на атланте) – голова. А именно, вес тех структур головы, которые расположены впереди от точки опоры головы (то есть впереди от атланта) – лишь слегка больше веса структур, расположенных сзади от атланта. Поэтому центр тяжести головы находится очень близко к атланту (см. 11–05, б, илл. 11.02, а).
11 Так уравновешен плечевой пояс (см. 14–08), да и все тело в целом, на стопах.
12 Поэтому повторим: равновесие тела – это условие должной осанки, и в то же время должная осанка – это условие пребывания вертикально расположенного тела в состоянии равновесия.
13 г) Понятие о балансе. Термином баланс можно обозначить процесс достижения, поддержания равновесия. Процесс, выражающийся в работе мышц и управляющих ими мозговых механизмов. Баланс осуществляется всегда. Даже когда человек стоит идеально по стойке «смирно», не шелохнувшись – поддерживающие равновесие процессы координированных сокращений и расслаблений сотен мышц происходят очень интенсивно.
14 Баланс как процесс поддержания должного равновесия тела особенно сложен в «экстремальных» обстоятельствах: баланс при ходьбе по канату, во время фуэте, на палубе корабля в шторм, после застолья с обильным винопитием и т. п.
Но почти столь же сложен баланс при обычном стоянии и обычной ходьбе, которые должны осуществляться должным образом. А это – и трудно, и сложно, как показывает жизнь. Этому тщательно учатся – легкоатлеты, военные, актеры, и вообще все, кому надо стоять и ходить рационально, или по крайней мере без нареканий в адрес своего умения передвигаться.
15 Согласно старой балетной байке, некая знаменитая прима-балерина категорически отказывалась от пластической операции, чтобы сделать очаровательным свой чрезмерно длинный нос. Но почему?! Завистницы ехидно шутили: нельзя, она же потеряет свой баланс.
То есть (чисто теоретически) – балерина могла утратить привычное совершенство процесса поддержания равновесия (то есть – совершенство баланса). Причина тому: после укорочения носа центр тяжести пусть ничтожно мало, но все же несколько изменит свое положение в теле. Поэтому придется вырабатывать новые нервные механизмы поддержания равновесия во время сложнейших па. При этом – отказываясь от механизмов прежних, что всегда очень сложно.
16 В принципе схожие трудности испытывает любой подросток, неожиданно сделавшийся неуклюжим к концу лета. Дело в том, что нервные механизмы, которые прекрасно обеспечивали координацию движений все раннее детство, не поспели перестроиться, чтобы в совершенстве управлять движениями тела, быстро удлинившегося и потяжелевшего за лето.
То же испытывают вырастающие юные фигуристы.
То же самое ощущает некоторое время ученик нашей Студии, быстро выровнявший осанку: в теле появилось нечто непривычное, хотя и приятное.
17 д) Изучение и тренинг баланса в разных ситуациях. Исследуйте баланс в положении стоя, на практике. Впоследствии тренируйте этот процесс, совершенствуйте навыки управления мышцами, которые обеспечивают должное положение тела при стоянии.
18 В упражнении 14–05 вы ознакомились с тем, что происходит в организме, когда проекция центра тяжести перемещается в пределах площади опоры. А сейчас на практике исследуйте процесс поддержание своего равновесия при других положениях тела. В том числе в положении, которое необходимо для встряхиваний тела, стоя на одной ноге (см. 16–16, 22). Во всех этих упражнениях надо руководить переносом проекции центра тяжести тела.
19 Во время этих действий – постоянное внимание на напряжение мышц (возникает ли дополнительное напряжение, в какой момент, в каких мышцах, насколько оно выражено, лишнее ли оно для поддержания равновесия тела и т. п.). Внимание и на возможные изменения в дыхании, вызываемые дополнительным напряжением.
Сопоставляйте эти наблюдения с ощущениями, насколько уверенно вы поддерживаете положение тела в каждом таком непривычном положении тела.
20 Выполните следующие действия. Стоя, проделайте наклоны тела вперед, в сторону, протяните рук вперед, сильно ссутультесь, вытяните шею вперед.
21 Затем еще более усложните характер действий.
Соедините стопы вместе, руки сначала пассивно висят, затем направлены горизонтально, вперед и в стороны. Глаза при этом сначала открыты, затем закрыты. Определите: при закрытых глазах не труднее ли поддерживать должное равновесие? Вспомните наблюдения И. М. Сеченова о роли зрения для поддержания равновесия у людей, утративших информацию, поступающую в норме от рецепторов ног (см. 7–03, б, (8)).