Чтение онлайн

7 Кроме того, тренировать осанку вы будете еще и в специальных комплексах упражнений (см. 16–19). То есть одни и те же действия – тренируемы в двух различающихся режимах.

8 Первый режим тренинга, описанный в данном упражнении 14–19 – характеризуется быстрой оценкой качества выполнения действия, быстрым переходом к исполнению других действий.

9 При втором режиме тренинга – режиме специального совершенствования навыков (см. описания тренирующих комплексов 12–04, 16–19 и т. п.) – тренинг каждого действия следует осуществлять не спеша, тщательно сверяясь с описаниями, экспериментируя, вновь и вновь обдумывая и исследуя каждое действие.

10 Все эти рекомендации относятся, разумеется, и ко всем другим повседневным тренинговым действиям – не только к осанке.

Учитывайте, что в каждом занятии, в описаниях под унифицированным названием «Некоторые повседневные действия…» охарактеризованы лишь те действия, которые описаны именно в данном занятии. Вы же, во время «повседневного тренинга», самостоятельно привлекайте «повседневные действия» всех уже проработанных занятий.

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.

1 Итак, вы изучили требования к должной осанке и основные пути достижения такой осанки. Вы выработали начальные навыки должной осанки, баланса, направленности, контроля за тонусом мышц. Освоили некоторые тренирующие действия. Вы научились ставить перед собой новые задачи, о которых еще вчера не задумывались. Вы научились думать в теле. Видеть себя изнутри, или со стороны, как хотите. Научились «разговаривать» с мышцами, с костями – то есть с собой.

2 Опираясь на ощущения, продолжайте анализировать свои действия, «править» себя во время упражнений, выбирая наиболее эффективное поведение для решения каждой очередной задачи.

3 Впредь вашей задачей станет воспроизводить новое видение себя и держание себя не только в упражнении, но и в жизни.

Наилучшая ваша осанка должна стать нормой, новой привычкой.

Те основные действия, освоение которых стало итогом данного занятия, перечислены в описании 16–19 – «Комплекс упражнений для постоянного тренинга». И во всех последующих занятиях, при подведении итога каждого занятия, перечень основных освоенных действий представлен в одном из разделов очередного «Комплекса для тренинга».

4 В дальнейшем совершенствование моторики организма будет продолжаться, в том числе совершенствование осанки, совершенствование обратной связи с собственным телом. Но предварительно надо освоить основы должного дыхания в Занятии 15.

Сформируйте на практике первоначальные представления о характере должного дыхания. А также освойте навыки такого дыхания, необходимые и для выполнения упражнений курса, и (что особенно важно) для обеспечения «речевого» дыхания.

Освежите в памяти некоторые сведения о строении и работе структур организма, участвующих как в процессе дыхания, так и в процессе формирования звуков речи.

1 Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Знакомясь с текстом упражнения, ярко представляйте описываемые структуры тела и происходящие с ними изменения – на примере именно своего организма. То есть следует воображать все это – происходящим «внутри себя». «Материал» для такого процесса воображения различен: это – изображения и графики; это – наблюдения за реальными структурами тела; это – воспоминания о различных своих действиях, об ощущениях при этом. Особенно важно: осуществляйте на практике действия, рекомендованные в упражнениях данного занятия. Только внимательно читать – недостаточно.

2 Упомянутые структуры организма – это: дыхательный центр (расположен в центральной нервной системе), органы ротовой и носовой полостей, дыхательные пути (включая полости рта и носа), легкие, дыхательная мускулатура (сведения о дыхательной мускулатуре выделены в отдельное упражнение).

3 Впоследствии, начиная очередную новую тему, снова и снова обращайтесь к разделам данного упражнения, нужным для проработки этой новой темы.

Упражнение 15–02, ввиду обширности учебного материала в нем, разделено на части, обозначенные буквами А, Б, В, Г. Каждая такая часть имеет свой заголовок. Первый раздел в каждой из этих четырех частей упражнения 15–02 обозначается буквой «а». Нумерация же отдельных фрагментов, в виде чисел на полях – единая для всего упражнения. 15–02.

В тексте представлены лишь самые необходимые для описания учебного материала сведения.

Обратитесь к илл. 15.01 и 15.02. По ходу проработки учебного материала, самостоятельно находите нужные вам фрагменты иллюстрации.

Структуры тела, участвующие в процессах дыхания и речи – мозговые механизмы.

4 а) Дыхательный центр в широком понимании – это весь комплекс структур (механизмов) головного мозга, которые обеспечивают формирование нервных импульсов, управляющих всеми остальными структурами дыхательной системы (такими, как мышцы, скелетные и гладкие).

5 Термином «дыхательный импульс» обозначим в тексте нервные импульсы, побуждающие сокращаться те мышцы, которые обеспечивают движения вдоха и движения активного выдоха, происходящего при интенсивном дыхании. Такие нервные импульсы поступают по нервам к дыхательным мышцам и обусловливают их сокращение во все время вдоха (или активного выдоха).

6 б) Расположение дыхательного центра и работа его врожденных механизмов. Собственно дыхательный центр расположен в продолговатом мозге (это – составная часть головного мозга, примыкающая к спинному мозгу). Здесь в нервных клетках (нейронах) автоматически возникают залпы нервных импульсов, вызывающих вдох (а если надо – то и активный выдох). Наиболее нагляден автоматический характер работы нейронов дыхательного центра во время спокойного сна.

7 Работа этих нейронов тонко регулируется многочисленными нервными механизмами, расположенными в других разделах мозга, которые состоят из других нейронов.

Это, во-первых, врожденные механизмы. Например, такой механизм. Рецепторы (чувствительные нервные образования, «датчики»), находящиеся в кровеносных сосудах, чутко реагируют на концентрацию углекислого газа, растворенного в крови: чем концентрация становится больше, тем больше чувствительных нервных импульсов возникает в рецепторах и затем поступает по нервам к структурам дыхательного центра. Тем интенсивнее возбуждаются этими импульсами нейроны дыхательного центра, и тем больше генерируют импульсов эти нейроны центра. И поэтому – тем мощнее разряды тех двигательных нервных импульсов, которые устремляются к дыхательным мышцам. А значит – большее количество мышц напрягаются, причем с большей интенсивностью. Следовательно – энергичнее вдохи и выдохи. В итоге – больше кислорода поступает в организм, и соответственно больше углекислого газа выводится из организма.

8 Поэтому при задержке дыхания желание вдохнуть становится все сильнее, все повелительнее: ведь количество углекислого газа в крови неуклонно растет. А во время физической нагрузки (таков продолжительный бег, например) вдохи и выдохи тем глубже и тем чаще, чем бег интенсивнее. Причина: чем интенсивнее работают мышцы при беге, тем они больше выделяют углекислоты в кровь. А дальше срабатывает уже описанный механизм, удаляющий углекислый газ из крови в атмосферу: чем выдохи чаще и глубже, тем его удаляется больше, и чем вдохи чаще и глубже, тем больше кислорода поступает в кровь (то есть к мышцам). То есть поступление кислорода в организм регулируется автоматически, врожденными мозговыми механизмами.