Чтение онлайн

10 Следите, чтобы руки («увлекаемые шнурами») тянулись кверху строго вертикально, не были наклонены вперед. Проверьте это, чуть сдвинув руки – они должны коснуться ушей.

11 Контролировать себя поможет также и большое зеркало. Убедитесь, что плечи – не поднимаются, шея – не оседает, позвонки – устремлены вверх.

Илл. 14.07. «Марионетка»

12 Устраняйте малейшие проявления лишнего напряжения мышц (как именно – см. 10–06). Представляйте, что мышцы вообще не напрягаются, что их «нет», что руками двигают «тонкие шнуры».

13 Ощутите чувство приятной потяжки в плечевом поясе, в спине (потяжка – ощущение, которое возникает, когда утром сладко тянемся, проснувшись). Отсутствие такого чувства – показатель того, что мышцы излишне напряжены (или же недостаточно вовлечены в действие).

Ощущайте это чувство приятной потяжки, чувство легкости, плавного, текучего движения при всех действиях на растяжение, выполняемых во всех упражнениях.

14 г) Как опускаются руки «живой марионетки». Рассмотрите илл. 14.07 в обратном порядке фотографий. Пусть кисти пассивно спадут (при этом ярко представьте, что «прикрепленные к концам пальцев шнуры» – «оборвались»). Во время паузы после спадения кистей осознайте разницу ощущений: вот мышцы предплечья были несколько напряжены, когда кисть тянулась вверх – и вот они наивозможно расслаблены, когда кисть повисла пассивно.

15 Затем пусть пассивно упадут предплечья и плечевые части рук (это «оборвались» «шнуры», «тянувшие» запястья и локти вверх). Теперь локти снова направлены в стороны (каждый локоть находится на уровне уха), запястья – снова примерно в 30 см перед плечевыми суставами. Останьтесь в этом положении и осознайте разницу между состоянием напряжения и расслабления мышц.

16 Наконец, позвольте рукам тяжело, пассивно упасть, при общем расслаблении мышц, управляющих руками. Пусть руки пассивно повиснут от плеч.

17 Внимание: покачнулись ли кисти рук сразу после их спадения? Так, как покачивается конец полотенца, если его уронить, удерживая за один из концов? Если кисти покачнулись – значит, рука расслаблена очень хорошо. Используйте этот прием оценки степени расслабления мышц во всех иных случаях, когда какая-либо часть тела пассивно спадает. «Поэкспериментируйте» с влажным (тяжелым) полотенцем (или с цепочкой): держа полотенце за один конец, высоко поднимите другой – и выпустите. Запомните, что так же пассивно, безвольно должна спадать полностью расслабленная рука.

18 Помните о крестовине тела!

Контролируйте осанку. Голова – наверху и перед! Осознайте ощущение общей релаксации в плечевом поясе.

1 Понятие «образ представления себя» рассмотрено выше (см. 9–03, м). Вы уже, очевидно, составили такой образ до начала работы над осанкой. Теперь – ярко представляйте себя «в новой осанке», с новыми ощущениями, с новыми знаниями о своем организме. Оцените вашу «выверенную» и уже неплохо «выровненную» осанку в плане ее выразительности. Особенно оцените осанку головы.

2 Что вы видите в зеркале? Вы стали выше? И вообще – вам знаком ли этот человек, который смотрит на вас в зеркале? Что можно сказать о нем?

Что вы ощущаете, рассматривая себя? Чувство достоинства? Уверенность?

3 По мере освоения новых и новых навыков, обеспечивающих должное общение, – объем образа, названного нами «Я!», будет увеличиваться. Его содержание – углубляться.

4 Назначение «Я!» – следующее. Это, по сути, – дорожка внимания, в форме молния. «Пробегая» по этой дорожке, сознание молниеносно контролирует состояние всего организма, состояние и тела, и психики. И – устанавливает соответствие этого состояния вашим представлениям того, каким это состояние должно быть. При необходимости, во время «пробегания» по этой дорожке – выполняются обычные поправки там, где надо достигнуть должных свойств организма.

5 Рекомендуется (по примеру команды «Ап!» воздушному гимнасту-циркачу) использовать это «Я!» как команду себе, которая мгновенно «запускает» все необходимые в данном случае процессы и исследования себя – и изменения себя в нужном плане.

6 Как очевидно, по мере тренинга быстрота «срабатывания» сознания в ответ на «Я!» будет очень постепенно увеличиваться.

7 В итоге образ «Я!» будет возникать по вашей «команде», за долю секунды. И будет приходить в должное состояние все то, что обеспечивает вашу выразительность – но что по какой-либо причине перестало быть совершенным. Например, «испортилась» осанка (появилась сутулость, поднялись плечи); или диафрагма перестала опускаться на вдохе, как следует; или почему-то постоянно стиснуты зубы – и так далее и тому подобное.

8 По мере освоения Метода самостоятельно пополняйте ваш «образ представления себя» в общении – новыми и новыми деталями. Полезно составлять перечни как положительных навыков общения, должных выразительных средств, уже достигнутых вами (или постепенно достигаемых), так и всего того, от чего вы хотите избавиться при общении (или уже избавились). Но что может внезапно проявиться.

9 Постепенно контролируйте и те, и другие моменты, работая над собой. Замечайте, как совершенствуются ваши желательные выразительные средства – и как исчезают недолжные.

1 Начиная с этого занятия, постоянно используйте обычные повседневные действия (впрочем, «усовершенствованные» на занятиях) в качестве упражнений для тренинга (см. 6–01, б).

2 Целенаправленное поддержание должной осанки (стоя, сидя, лежа, см. упр. 14–10, 14–12, 14–13, 14–18) – образец такого «тренирующего» повседневного действия. Постоянно, в течение всего дня, при первой возможности контролируйте осанку и «поправляйте» ее. Особенно важно делать это в момент сильных эмоций (при волнении, гневе, радости, печали и т. п.), во время бесед, особенно во время своей речи, а также и в паузах, когда зреет мысль, и т. п.

3 Каждый раз осуществляйте настрой осанки перед тем, как переступить порог и войти в новое помещение. Если в течение недели вы последуете этому совету, вы обретете новый навык должной осанки очень быстро.

4 Можно контролировать, при очередной проверке положения тела, не все показатели осанки (ведь свободного времени у вас в ходе житейских дел немного) – а всего один-два показателя (см. 14–10, ж). Другой раз – контролируйте, столь же быстро, другой показатель осанки. В третий раз – еще один, и т. д. Так, постепенно в течение дня вы не раз проконтролируете и поправите все показатели осанки.

5 В частности, оценивайте осанку всякий раз, когда оказываетесь перед зеркалом, перед стеклом витрины. В качестве забавы можете судить об осанке по своей тени, когда солнце светит в спину. Зеркало, витрина, тень – все это ваши «собеседники», помогающие обеспечить обратную связь при работе над осанкой. Желательно узнавать мнение об изменениях в вашей осанке и у окружающих вас людей.

6 Все действия, какие только можно, выполняйте также и в воображении.