Чтение онлайн

22 Проделайте то же самое в положении: пятка одной ноги касается носка другой.

23 Проделайте то же самое в положении: стоя на одной ноге, другая протянута чуть вперед и чуть в сторону, стопа находится в воздухе, низко над полом, руки пассивно висят (это – положение тела для встряхивания ноги, см. 16–16, (21)). Глаза – открыты, затем – закрыты.

24 Ощущайте напряжение мышц при всех положениях тела, при всех перемещениях тела. Осознавайте моменты возникновения лишнего напряжения мышц. То есть – исследуйте состояние ваших мышц постоянно.

Запоминайте, сначала осознанно, потом и подсознательно, должное положение проекции центра тяжести при сохранении должной осанки.

25 Достигните уверенного поддерживания равновесия в каждом таком положении тела.

Тренируя эти действия, не пытайтесь, потеряв равновесие, «любой ценой» восстановить его при том же положении стоп. Потеряв равновесие, спокойно встаньте в положение «стоя свободно», обдумайте свои действия, осуществите настрой, снова примите тренируемое положение стоп – и продолжайте работу над собой (см. 16–16, (23, 24)).

26 е) Контроль равновесия. Постоянно контролируйте должное равновесие – то есть равновесие, поддерживаемое с наивозможно малыми усилиями, при расположении проекции центра тяжести тела в должной точке на площади опоры тела – и во время занятий, и в повседневной жизни. Это – условие устранения лишнего напряжения мышц во всем теле. То есть – условие должного голосообразования.

1 а) Назначение упражнения – развитие откликаемости и подвижности мышц, управляющих плечевым поясом и, в частности, обеспечивающих должную осанку плеч. Благодаря упражнению конкретизируются разные ощущения плеч. После отработки этого упражнения остается понимание, какому ощущению соответствует должное движение – и наоборот.

2 б) Выполнение упражнения. Стоя свободно. Приподнимите плечевой пояс от лопаток, переместите его на один сантиметр назад – уроните (см. 14–08, (2)). Поднимите плечевой пояс, верните в изначальное положение – и уроните. И снова пусть лопатки все так же поднимут плечевой пояс, переведут его еще чуть вперед – и уронят, расслабленно. Опять поднимите плечевой пояс, верните в изначальное положение – и уроните.

3 Проделывайте эти перемещения плечевого пояса, то назад, то вперед, тонко координируя свои движения, отмечая ощущения малейших перемен в положении и состоянии суставов, мышц.

4 Ярко представляйте, что это внешний импульс (а именно – «тонкие шнуры», прикрепленные к нижнему краю лопаток) поднимает и перемещает лопатки вверх, вперед, назад. А спадают плечи потому, что натяжение этих «шнуров» внезапно исчезает. Вы же как бы «не участвуете» в этих движениях.

Проследите, как этот образ представления способствует устранению лишнего напряжения мышц, увеличению подвижности структур плечевого пояса.

5 Наблюдайте за этим эффектом опосредованного управления организмом в других упражнениях.

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Упражнение закрепляет в сознании роль принципа марионетка в опосредованном управлении организмом, в координации напряжения и расслабления мышц, в обеспечении направленности костей скелета.

2 Обратитесь к описанию принципа марионетка, его назначения и возможностей (см. 10–06). Еще раз обдумайте роль актерского начала в каждом человеке, роль этого начала в опосредованном управлении организмом, когда яркое представление своего действия полностью воплощается в реальном движении.

Выполняйте данное упражнение, ярко представляйте все образы, используемые в упражнении.

Постоянно пребывайте в должной осанке, в положении «стоя свободно».

3 б) Устройство марионетки. Ярко представляйте куклу-марионетку, состоящую из палочек («костей»), которые соединены тонкими, легкоподвижными полосками кожи (своего рода «кукольными суставами»). Благодаря этим «суставам» палочки перемещаются легко и свободно, под воздействием увлекающих их нитей, управляемых кукловодом (см. илл. 10.02).

4 Представляйте, что кости вашего скелета подобны палочкам марионетки. Что к костям также «присоединены» «тонкие шелковые шнуры». Что суставы, соединяющие кости, устроены так же просто, как у марионетки (хотя и несколько иначе), и потому не оказывают никакого сопротивления при перемещении частей тела. И что мышц – как бы вовсе и нет, а их роль в управлении телом исполняют «шнуры».

То есть, воображая, представляя положение и движения своего тела, вы «видите» только скелет – и больше ничего.

5 Представляйте, что, подобно тому, как палочки марионетки легко, без всякого сопротивления, перемещаются в пространстве – так и кости скелета столь же легко перемещаются под воздействием «тонких шнуров», управляемых неким кукловодом (а на деле – вашим воображением).

6 Во время данного упражнения (и других упражнений, где используется принцип марионетка) ярко представляйте, как натягиваются (или ослабевают) «тонкие шнуры», «управляющие» вашими руками, вашими пальцами (и т. п.) – так, как кукловод управляет руками и пальцами куклы-марионетки.

7 в) Как поднимаются руки «живой марионетки». Стоя свободно, позвольте локтям свободно висящих рук направиться вперед (локти «увлекаются прикрепленными к ним шнурами»). При этом тыльные стороны кистей повернутся к бедрам, соответственно подвижности суставов ваших рук (см. илл. 14.07, а). Пусть затем, «увлекаемые шнурами кверху», локти всплывут до уровня плеч. В итоге кисти рук могут оказаться, «сами собой», на расстоянии примерно 30 см от плечевых суставов – а могут и быть направлены прямо вперед (см. илл. 14.07, б). Кисти и предплечья пассивно свисают – управляющие ими мышцы расслаблены.

8 Затем пусть запястья, «увлекаемые шнурами», всплывут к потолку. Кисти все так же пассивно свисают, причем концы пальцев «сами собой» направлены друг к другу (см. илл. 14.07, в). И, наконец, пусть пальцы поднимутся к потолку, все выше, выше, выше (см. илл. 14.07, г). Их также «увлекают вверх натянутые шнуры», а вовсе не вы тянете руки кверху. Ладони при этом обращены друг к другу.

9 Следите, чтобы плечи не тянулись вверх вместе с руками. Плечи, как часть воображаемой поперечины, образуют прямой угол с устремленной вверх рукой.