Говори свободно. Создавая совершенный голос
Шрифт:
36 • Вариант 3 (см. 15–08, з). Нижняя челюсть опущена примерно на 1 / 4, и свободно неподвижна только во время дыхательной паузы. В начале вдоха происходит опускание нижней челюсти («бросок вниз»). Что затем – вам известно. Это – самый сложный (и самый полезный) вариант движения нижней челюсти при дыхании.
37 При освоении всех последующих упражнений – самостоятельно избирайте оптимальный для вас вариант действий нижней челюсти при дыхании. Если новый учебный материал поначалу сложен для вас – используйте первый, самый простой вариант. То есть поначалу дышите с челюстью постоянно опущенной свободно, примерно на 1 / 4 (см. 15–07, 13).
38 Когда же вы начинаете использовать подъем нижней челюсти на выдохе – обязателен звук ффф.
39 Затем, по мере упрочения новых навыков – обязательно переходите к постоянному применению третьего варианта, с «броском вниз» нижней челюсти. Варианта самого сложного – но и самого действенного для подготовки работы нижней челюсти для речи. Перефразируя А. В. Суворова, можно сказать: «Тяжело в учении – легко в разговоре (и тем более в споре)».
40 Впрочем, весьма вероятно, что вы наверняка свободно оперируете нижней челюстью в самом сложном варианте, и можете использовать «бросок вниз» сразу, не задерживаясь на использовании более простых способов перемещения челюсти при дыхании.
41 В любом случае, всегда самостоятельно используйте этот постепенный переход от более простых движений нижней челюсти – к более сложным (но более действенным).
И вообще – везде самостоятельно применяйте этот общий принцип постепенного наращивания сложности осваиваемых вами действий. Любых.
42 Особенно следите, чтобы нижняя челюсть была постоянно отпущена. Купол – постоянно устремлен кверху. Это «противостояние» увеличивает объем ротовой полости (что является одним из условий должного звучания).
09
«Минимальное» дыхание, сопровождаемое сосредоточением внимания на движениях диафрагмы
Данное упражнение является продолжением упражнений 15–07 и 15–08.
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполните оба предшествующих упражнения, 15–07 и 15–08.
2 При этом дыхание осуществляйте сначала без «броска вниз» нижней челюсти, затем – с ним. Если же перемещения нижней челюсти при дыхании (все равно какие перемещения) пока что слишком сложны для вас и затрудняют выполнение нового упражнения – сами определите, как вам дышать, какой из трех вариантов положения и движений нижней челюсти использовать при вдохе (см. 15–08, и).
3 Сосредоточьте внимание на движении диафрагмы. Пополните уже рассмотренные вами дыхательные действия диафрагмы – новыми.
4 Обратитесь к описанию подъема и спадения кисти (см. 10–06, 12, 13). Проделайте эти движения несколько раз.
5 б) Движения кисти как «пример» для дыхательных движений. Лежа свободно, расположите правую кисть на поверхности живота так, чтобы центр ладони находился чуть ниже конца грудной кости (при этом кисть – частично лежит над диафрагмой). Пусть кисть «дирижирует» движениями диафрагмы.
6 Пусть кисть плавно поднимается все время очередного впадения дыхания (то есть во время вдоха), одновременно с подъемом брюшной стенки. А затем, каждый раз в момент начала выдоха, пусть кисть расслабленно и мгновенно спадет. После этого спадения плавное опускание брюшной стенки может продолжаться еще 1–3 секунды. При этом звучит ффф.
7 Ярко представляйте: вот «шнуры медленно тянут» ваши пальцы и тем самым всю пассивную кисть кверху – а вот «шнуры оборвались», и ваша расслабленная кисть пассивно, тяжело рухнула («плюхнулась») на поверхность живота. Легко достижимое при таком спадении полное расслабление мышц, управляющих кистью, – способствует расслаблению диафрагмы и мышц живота во время выдоха. То есть мышцы руки как бы «подают пример» дыхательной мускулатуре, как можно мгновенно менять легкое напряжение – на полное расслабление.
8 Одновременно произносите формулы: живот – слабее на вдохе… живот – слабее на выдохе…
9 Продолжайте такое дыхание 3–4 минуты, наблюдая (в числе иных объектов наблюдения) возникающий «сам собой» тихий звук ффф на выдохе (в случае, если вы дышите, приближая при выдохе нижнюю губу к верхним зубам). Внимание на состояние мышц организма, и особенно – мышц живота, нижней челюсти, губ. Время от времени обращайте внимание на движения ребер. Можно закрыть глаза.
10 в) Внимание на ощущения при «минимальном» дыхании. Положив руку на пол, продолжите спокойное дыхание, выполняя все известные вам рекомендации. Сосредоточьтесь на ощущениях, сопровождающих процесс дыхания, и на осознании этого процесса.
Весьма возможно, что осваиваемые должные навыки дыхания – новы для вас. Непривычны. И даже ощущаются как «неправильные», неудобные. Но учитывайте, что нередко «привычный» характер дыхания обусловлен привычными же зажимами, которые губят должное дыхание.
11 Вам же необходимо наладить естественный, должный характер дыхания – так «разрушьте» свою «привычную», недолжную последовательность дыхательных движений. Для этого: уберите лишнее напряжение, растягивайтесь (см. упражнения данного занятия и последующих).
Илл. 15.08
Воображаемое строение аппарата дыхания «дышащая грудь»
а) небо
б) диафрагма
в) таз
12 Осознайте – пусть не в первом занятии (а может уже и в первом) – легкость вашего дыхания. Осознавайте свободу дыхания от лишнего напряжения, «зажимов», ненужных «забот» о том, чтобы дыхание было «правильным». «Отпустите» дыхание. Пусть оно «живет само по себе».
10
«Дышащее тело» и шесть его «сторон»